●かっしー さん
・男性・45歳・身長172cm
・体重64.8ｋｇ・体脂肪率13％（2014年6月24日朝4時）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第25回加古川マラソン 3時間19分05秒
・目標レース：12月23日 加古川マラソン
・目標：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
暑さ＋長距離走でスタミナアップ！
・8月16日（土）
25.14km LSD
走時間2：51：51（6:50/km）
・8月17日（日）
大河原高原トレイルコース練習会
5.4kmアップジョグ（4周）
1kmインターバル5本 繋ぎ300mジョグ
（4：40-4：44-4：38-4：52-4：32）
6.7kmダウンジョグ（5周）
計19.3km 走時間2：07：55（6:38/km）
更に追加でトレイルコースを11.1kmスロージョグ（8周）
走時間1：40：20（9:03/km）
・8月18日（月）
15.52km ジョグ
走時間1：35：28（6:09/km）
・8月19日（火）
11.37km ビルドアップ走（7:30/km→4:30/km）
走時間1：02：56（5:32/km）
・8月20日（水）
4kmまでビルドアップ走7:00/km→5:30/km
4km～12kmまで 4:50～4:20/kmペース走
12km～ 5:10/km前後でクールダウン走
走距離16.28km
走時間1：25：19（5:15/km）
・8月21日（木）
6kmジョグ
1kmインターバル走（4:50/kmより開始、10秒/kmずつビルドアップ）ｘ６本 繋ぎ100mジョグ
（4：49-4：41-4：32-4：22-4：19-4：11 ・・・最後２本は目標より10秒ほど失速し失敗）
7kmジョグ
走距離20.05km
走時間1：57：48（5:52/km）
朝食後に追加でスロージョグ6.12km
走時間49：53（8:09/km）
・8月22日（金）
4kmまでビルドアップ走7:00/km→5:30/km
4km～12kmまで 4:30/kmイーブンペース走
12km～ 5:30/km前後でクールダウン走
走距離15.5km
走時間1：20：29（5:11/km）
・8月23日（土）
25.03km LSD起伏走（眉山）
走時間3：02：49（7:18/km）
・8月24日（日）
14.29kmジョグ（朝から仕事のため短縮練習）
走時間1:37:16（6:48/km）
・8月25日（月）
当直のため休み
・8月26日（火）
14.12km（4kmまでアップジョグ、4km以降は4:50/km前後）
走時間1：18：19（5:33/km）
・8月27日（水）
12.08km （4kmまでアップジョグ、4km以降は5：30/km前後ジョグ、うち3kmだけ4：20/km前後）
走時間1：07：27（5:35/km）
・8月28日（木）
16.18km （3kmまでアップジョグ、3km以降は5：30～5:00/kmジョグ）
走時間1：33：00（5:45/km）
・8月29日（金）
当直のため休み
・8月30日（土）
32.33km 起伏ロング走（眉山）
走時間3：29：58（6:30/km）
・8月31日（日）
32.28km LSD
走時間3：47：18（7:02/km）
8月後半の走行距離 286.69km
8月合計の走行距離 420.33km
8月31日朝4時現在 体重61.9kg（-0.2kg）体脂肪率 8.8%（-0.4%）
＜総評＞
後半は前半と比べて雨が降っても走れる日が多く、土日が３回含まれることもあり走行距離が伸びて、
１ヶ月終わってみると先月程度には走ることが出来ていた。
早朝でも蒸し暑いため、スピード走は苦手で、当初の目標の通り、長めのジョグやLSDで地足を作ることを意識した。
ゆっくり長く走る分、お腹が空いて糖質補給や給水が多くなり、走った割には全然体重が減らなかった。