●ＫＡＺＵ さん
・男性・37歳・身長168cm
・体重55.4kg・体脂肪率13.1％（2013年7月末現在）
・ランニング歴:2011年10月から
・ベストタイム:2013年12月加古川マラソン 3時間4分46秒
・目標レース&目標
2月2日丸亀国際ハーフマラソン 1時間24分24秒（4分/km）
2月16日海部川風流マラソン 2時間55分59秒
＜今回のテーマ＞
1回のラン距離が「～15km疲れ抜き」「15～20kmが平常」「20km以上で頑張ったラン」の感覚を身につける。
1月1日
20.18km 1:44'33"
1月2日
15.7km 1:20'56"
1月3日
12.85km 1:11'05"
1月4日
20.11km 1:44'38"
1月5日
19.67km 1:37'24"
1月6日
休足
1月7日
21.39km（①20.11km1:42'11"②1.28km0:07'24"）
1月8日
休足
1月9日
休足
1月10日
18.07km（①12.06km1:00'48"②5km0:26'19" ③1km6'29"）
1月11日
24.1km 2:03'07"
1月12月
15km走 1:06'43"
1月13日
23.74km（①11.24km0:52'17"②6.38km0:40'37"③5km0:23'31"④1km7'12"）
1月14日
休足
1月15日
20.9km(①10.51km47'24"②4.02km0:21'56"③5.01km0:23'17"④1.36kmDOWN)
1月前半トータル211.72km
体重54.2kg(－0.8kg)・体脂肪率12.4％（＋0.1%）
＜総評＞
平日夜ランは確実にとれないので、一回の距離伸ばそうと思うと朝早ラン4時45分スタートでチャレンジしてみました。1月第2週あたりからスタートすぐも息が楽であり、距離を増やした分の効果かなと思ってます。途中練習相方の方と合流するタイミングでペースをキロ5－6に落として、わかれたあと、もう一度スピードあげて練習切り上げるパターンが多かったです。出勤前に20kmを何度か走ったことで、20kmの感覚が「普通よりちょい頑張った？」の距離になりました、腕立て腹筋スクワットと継続してやっ ていきたいと思います。体重増気をつけます。