●たか さん
・女性 ・41歳 ・身長157ｃｍ
・体重49ｋｇ・体脂肪率20％（2013年12月9日時点）
・ランニング歴：2013年9月より
・フルマラソン歴なし
・目標レース：2月16日海部川風流マラソン
・目標：4時間30分以内
《今回のテーマ》
心肺能力と脚力の向上
１／１（水）
２キロjog＋５キロビルドアップ走 ５：３３→４：５８min／km
１／２（木）
休養
１／３（金）
４０分jog ５：４２min／km
１／４（土）
３０分jog ６：０１min／km
１／５（日）
午前中にＬＳＤの予定だったが昼まで寝てしまい結局走らず
１／６（月）
バレーの練習
１／７（火）
２キロjog＋８キロビルドアップ走 ５：４１→４：４４min／km
１／８（水）
休養
１／９（木）
３０分jog ５：２６min／km
１／１０（金）
休養
１／１１（土）
２６キロペース走５：３４min／km
１／１２（日）
休養
１／１３（月）
バレーの練習
１／１４（火）
１キロjog＋インターバル走１０００m・８００m・６００m・４００m×１本 ２００m×４本 各インターバルのつなぎ２００m
１／１５（水）
バレーの練習
月間走行距離６８.３km
体重48.8ｋｇ・体脂肪19.8％
《総評》
年末年始バレーの練習がなかったためマラソン練習のスケジュールが立てやすかったのに所々でサボり結局週３レベルの練習しか確保できなかった。ビルドアップ走はしらさぎ大橋を走ると向かい風が強い時はタイム上がらずビルドアップ？？って感じになり毎回最後１～２キロのみ早いだけっぽい。ロング走は２回走る予定がサボったお陰で１回。自宅から日の峰山まで往復の３０km程度のペース走（５：５０min／km）を予定して走るも日の峰山の坂道が辛く中腹で折り返してしまった。大阪峠に比べれば短い坂道だが頑張りきれなかった‥
自分の弱さに凹みつつ目標を変更して往路でずっと５：３０秒台で来ていたので復路も５：３０～４０秒を死守することに。風も穏やかだったので割と一定のペースで始めて走れた！
今までロング走は最後にバテて家に辿り着けないと困るので恐る恐るペースを設定して走っていた。今回は５：３０秒台でどこまで走れるかをチャレンジしてみたかった。結果３０キロには及ばないが２５km程度なら走れると分かった。が家に着く数キロは気を許すと５：４０秒まで落ちそうになっていたのであと１０km走れる脚力をつけたい。引き続き坂道コンプレックスも克服したい。
あと最近食欲旺盛で常にお腹が空く‥体重を落とすより増加しないよう留意したい。
残り一ヶ月。後悔がないよう練習に取り組みレースに挑みたいです。