●ＡＴＩ さん
・男性・32歳・身長169cm
・体重64.2kg・体脂肪率13.5％（2013年7月1日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第6回とくしまマラソン(H25) 4時間13分6秒(ネットタイム)
・目標レース:12月23日 加古川マラソン
・目標:4時間を切る！
＜今回のテーマ＞
・加古川マラソンに向けて調整
・１２月１６日（月）
ジョグ8.5km(平均5'23"/km)
・１２月１７日（火）
休み
・１２月１８日（水）
ウォーキング6.4km
雨が降っていたので、のんびりウォーキング。
・１２月１９日（木）
ジョグ11.1km(平均5'24"/km)
（内、全力走1km）
スピード練習を入れて心肺に刺激を入れる。
あまりスピードを出すことができなかったが、疲労を残さなかったのでよかったと前向きに考える。
・１２月２０日（金）
休み
・１２月２１日（土）
ジョグ10.5km(平均5'20"/km)
本番前の最終調整ジョグ。
距離は短めにする予定だったが、本番ペースと脚に刺激を入れるため10km。
・１２月２２日（日）
休み
・１２月２３日（月・祝）
「第２５回加古川マラソン記念大会」 42.195km
スタート時の天気は晴れ。
サブ４の目標達成のため、
・30kmまでは「5'30"/km」ペースを維持。
・30km以降は「6'00"/km」を越えないようにがんばる。
と、作戦を立てた。
◯スタート～5km（26:30）
1km：05'32"
2km：05'12"
3km：05'17"
4km：05'16"
5km：05'13"
スタートを切るまで約40秒。
周りにガンガン追い抜かれるが、気にせずマイペースで走る。
最初に想定のスピードに乗ることができたが、さらに加速してしまい、なかなか予定ペースに戻せず焦る。
◯6km～10km（26:20 計52:50）
6km：05'20"
7km：05'16"
8km：05'17"
9km：05'13"
10km：05'14"
ペースを戻すことができないままだが、開き直ってこのままのペースでいくことにする。
10km手前でエネルギージェルを補給。
◯11km～15km（25:47 計1:18:37）
11km：05'00"
12km：05'06"
13km：05'09"
14km：05'34"
15km：04'58"
10kmを過ぎた頃に、左脚太ももにピクピクと軽い痙攣。
ここで塩飴を持ってくるの忘れたことに気づき、動揺する。
様子をみながら心肺が苦しくないペースを刻むが、15km手前で左腕に痙攣がし始める。
◯16km～20km（26:17 計1:44:54）
16km：05'27"
17km：05'11"
18km：05'19"
19km：05'12"
20km：05'08"
15km地点で顆粒のアミノ酸サプリを摂取。
痙攣が気になり少しずつペースが落ちる。
しかし、ツリそうな様子はなかったので、とにかくタイムの貯金をつくっておこうと、ギリギリのペースで走るという賭けに出る。
20km地点で２つめのエネルギージェルを摂取。
◯21km～25km（26:34 計2:11:28）
21km：05'19"
22km：05'06"
23km：05'09"
24km：05'11"
25km：05'49"
20kmを過ぎてから、エイドに食べ物が出始めたので、食べるときに食べておこうとバナナやあんぱんを食べる。
食べることでパワーが出たのか、なんとかペースを維持。
25km地点の給水所で想定以上のペースで走り続けたので、さすがに体全体に疲労を感じ、ゆっくりと顆粒のアミノ酸サプリなどを摂取。
◯26km～30km（27:05 計2:38:33）
26km：04'55"
27km：05'26"
28km：05'30"
29km：
30km：11'14"
28km過ぎてから突然、右足裏の土踏まずあたりに衝撃が走る。
ソールの堅さや軽い痛みなどを感じ、かなり動揺する。
足裏の着地ポイントを微妙に変えながら、ギリギリ攻めることができるペースで走る。
30km地点でエネルギージェルを摂取。
◯31km～35km（27:35 計3:06:08）
31km：05'31"
32km：05'15"
33km：05'35"
34km：
35km：11'14"
30km以降のペースは、キロ６分のさえ切らなければ大丈夫と思いつつ、右脚の太ももやふくらはぎにも痙攣が出始めたので、いつ足がつったりして止まるか不安の方が大きかった。
そのためとにかくペースを維持することに努めた。
しかし、30km手前から追い抜くことが多くなったので、テンションが少しずつ上がっていくのを感じた。
◯36km～40km（27:39 計3:33:47）
36km：05'24"
37km：
38km：11'17"
39km：05'31"
40km：05'27"
身体は満身創痍状態だったが、心肺は思っていたよりも辛くなかった。
スピード練習に取り組んできたことで、心肺が強くなってきたことを実感する。
そのため、ストライドを狭めてピッチを早め、前の人を追い越すことだけを考えて、ペースを気にせず足を動かした。
37.5km地点でカフェイン入りのエネルギージェルを摂取。
◯41km～ゴール（12:20）
41km：05'18"
42km：
GOAL：06'02"
ラスト3kmは全力で走ることを決めていたので、前傾姿勢を意識してとにかく足を動かした覚えしかない。
ネットタイム：３時間４５分７秒
ゴール後に身体全身がツリ、救護トレーナーのところに運ばれ、全身テーピングされるなどえらいことになった。(笑)それだけ全力を出し切ることができたのかな？
・１２月２４日（火）
休み
・１２月２５日（水）
ジョグ8.4km(平均6'28"/km)
（内、ＷＳ走1km）
足のダルさは感じる。
心肺も疲労するのか、ＷＳ走であまり追い込むことができなかった。
・１２月２６日（木）
休み
・１２月２７日（金）
休み
・１２月２８日（土）
ジョグ11.1km(平均5'26"/km)
筋肉痛は落ち着いてきたが、走り終えた後腰や太ももなどに張りや違和感があった。
・１２月２９日（日）
休み
・１２月３０日（月）
ジョグ約20km(平均6'04"/km)
今年最後のLSD。
河川敷をのんびり走りきることができた。
ただ体のあちこちに張りと疲労感。
・１２月３１日（火）
休み
今月の走行距離：207.1km（１２月後半 118.2km）
12月31日現在
体重59.0ｋｇ(－0.5kg)・体脂肪率8.9％(－0.1%)
＜まとめ＞
福知山マラソンが台風で中止になるなど、走ることができる環境に改めて感謝しなければならないことを実感したシーズンでした。
サブ４を目指して、加古川マラソンに挑戦し、自己ベストを大きく上回る実力以上の記録を残すことができて大満足です。
今回は天候等のコンディションやタイミングよく補給をしたこと、そしてスピード練習に取り組んだことで、心肺が強くなったことが良い結果につながったと思います。
しかし、想定ペースで計画的な走りができず、その要因として走り込み不足や直前の腰の痛み等など、いろいろと反省すべきことは多くありました。
今回の反省を踏まえ、次のレースも楽しく走ることができるようさらに精進していきたいと思います。
最後にくすやま先生をはじめ、練習会でお会いした皆様のアドバイスのおかげで、なんとか目標を達成することができました。
本当にありがとうございました。