●ＡＴＩ さん
・男性・32歳・身長169cm
・体重64.2kg・体脂肪率13.5％（2013年7月1日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第6回とくしまマラソン(H25) 4時間13分6秒(ネットタイム)
・目標レース:12月23日 加古川マラソン
・目標:4時間を切る！
＜今回のテーマ＞
・加古川マラソンに向けて調整
・１２月１日（日）
美郷駅伝。
・アップや流し 約3.5km
・２区 2.6km 9分7秒
人生初の駅伝。
ほとんど下り坂だったので、無我夢中で全速力。
今まで体験したことがないスピードで走りきることができた。
これまでのスピード練習の成果が出たので大満足
・１２月２日（月）
ジョグ10.4km(平均5'38"/km)
昨日の筋肉痛をほぐすために走った。
普段使わない筋肉を使ったせいか、
体がギクシャクしている。
・１２月３日（火）
休み
・１２月４日（水）
ジョグ11.3km(平均5'19"/km)
（内、1km全力走）
腰痛と肩甲骨周りが張っている。痛みもある。
1km全力走をしてみたが、スピードは落ちていない。
・１２月５日（木）
休み
・１２月６日（金）
休み
・１２月７日（土）
長距離走 約20km(平均5'42"/km)
なんとか20kmを歩かずに走りきることができたが、
サブ４ペースにはギリギリ。
心肺には余裕があるが、脚のスタミナが不足しているのを実感。
・１２月８日（日）
ジョグ約10km(平均6'00"/km)
２日連続で20km走をチャレンジしようとしたが、
腰や脚の痛みが発生したので、中断。
ここにきてのスタミナ不足は辛い。
・１２月９日（月）
休み
・１２月１０日（火）
ジョグ12.0km(平均5'26"/km)
・１２月１１日（水）
ジョグ10.5km(平均5'49"/km)
走り始めから腰や脚に痛みが走ったので、
ペースを落としてのんびりジョグ。
・１２月１２日（木）
休み
・１２月１３日（金）
休み
・１２月１４日（土）
ジョグ8.7km(平均5'25"/km)
整体を受けて、少し走ってみる。
腰の調子は少し良くなったが、まだ違和感がある。
・１２月１５日（日）
休み
今月の走行距離：88.9km
12月18日現在
体重59.5ｋｇ(＋0.1kg)・体脂肪率9.0％(＋0.5%)
＜総評＞
美郷駅伝では予想以上の結果が出すことができました。
これまでスピード練習に対して、
どうしても呼吸が辛くしんどい練習で、
なかなか力を入れて取り組むことができない状況でしたが、
今回の駅伝のおかげで前向きに練習することができそうです。
そして今月は目標としている加古川マラソンがありますが、
長距離練習をあまりしていないので、
最後まで走り切れることができるかさえも不安です。
また、体のあちこちに痛みもあるので、
まずはスタートラインに立てるように調整していきたいと思います。