●Ｋ さん
・男性 ・47歳 ・身長168ｃｍ
・体重64.1ｋｇ・体脂肪率9.1％（2011年12月1日時点）
・ランニング歴：2007年3より
・フルマラソン：第2回海部川風流マラソン 3時間09分
・目標レース：4月22日 とくしまマラソン
・目標：3時間切り
＜今回のテーマ＞
走り込み
・１２月１日（木）
6㎞トレッドミル走 計6㎞
・１２月２日（金）
10㎞ビルドアップ走（5:23～3:56 /km）＋ダウン2㎞ 計12㎞
・１２月３日（土）
休養
・１２月４日（日）
レース4・6km＋アップ6㎞＋21㎞クロスカントリー走 計31㎞
第35回美郷一周駅伝・自分越えチームの3区に出場。
3区は強豪ランナーがひしめいていて
場違いなところに来てしまったと後悔したが、
自分は自分と開き直って走った。
タイムは18分3秒
ベストは尽くしたつもりだったが、後から考えると
もっと追い込めたはずだと反省する。
美郷は駅伝独特の緊張感を楽しめる反面、毎回、悔いが残ってしまう。
午後は佐那河内村に移動して大川原高原クロカンコースにて練習。
・１２月５日（月）
16㎞LSD（平均7:40 /km）・内、流し100m×5本 計16㎞
・１２月６日（火）
休養
・１２月７日（水）
15㎞ペース走（平均4:32 /km）・内、流し100m×5本＋アップ5㎞＋ダウン2㎞
計22㎞
・１２月８日（木）
8㎞トレッドミル走
・１２月９日（金）・１０日（土）
風邪を引いて2日間休養。
・１２月１１日（日）
31㎞LSD（平均6:59 /km） 計31㎞
・１２月１２日（月）
12㎞ビルドアップ走（5:19～3:53 /km）＋ダウン2㎞・内、流し100m×5本 計14㎞
・１２月１３日（火）
8㎞トレッドミル走 計8㎞
・１２月１４日（水）
休養
・１２月１５日（木）
13㎞トレッドミル走・内、1000mインターバル×5本 計13㎞
体重63.7kg（－0.4kg）・体脂肪率9.3％（＋0.2）（2011年12月15日時点）
12月前半走行距離161㎞
【総評】
12月前半は走り込む予定でしたが、風邪が長引いてしまい、
思う様に距離が踏めませんでした。
無理をして風邪をこじらしたら意味がないので、体調が悪いときは休養にしたり、
室内でのトレッドミル走に変更したりしました。
12月後半は10㎞以下のレースに何本か出場する予定です。
まだ風邪が治りきっていないので、体調を考慮しながら、
スピード練習を中心に距離も踏んで行けたらと思っています。