１月後半（会社員 さん）

●会社員 さん
・男性・34歳・身長178ｃｍ
・体重70.0ｋｇ・体脂肪率18.5％（01月02日時点）
・ランニング歴 2008年1月より・ハーフマラソン
・フルマラソン　2009年04月　とくしまマラソン　3時間44分38秒(自己ベスト)
・フルマラソン　2009年11月　福知山マラソン 4時間23分49秒（直近のレース）
・目標レース： 2010年04月25日 とくしまマラソン
・目標：3時間30分切り

＜今回のテーマ＞
～スピード強化～

01/16（土）
淡路島　柏原山登頂ＬＳＤ
標高：569m
距離：22.0Km
TOTAL:2"46'53

山頂付近から山頂までは道が無く、道なき道を頑張って登ったけど

木が邪魔で景色がまったく見えない。
苦労した割りに　あまり達成感の無い山でした。

01/17（日）
淡路島　先山登頂ＬＳＤ
標高：445m
距離：15.0Km
TOTAL:1"40"01

先山は、くにうみ神話で日本で最初に出来た山らしい。　

千光寺で御参りして帰る。

01/18（月）
10Km JOG
TOTAL:47'10
AVG : 4'43

01/19（火）
休養
薬王寺へ嫁さんの厄除け参り
そのまま室戸方面へ日帰り旅行。
道中、お気に入りの"ぬしま鮮魚店"へ

今年は海部川風流マラソンに去年の参加賞のじゃこ煮と太刀魚みりん干しは

注文されてないらしい。仕方ないので、じゃこ煮を買い貯める。

01/20（水）
5Km：T.T.
1:4'28
2:4'28
3:4'33
4:4'31
5:4'40
TOTAL:22'42
AVG : 4'32

インターバル1Km×2
1:4'04
2:3'54
ダウン：5Km

01/21（木）
8Km 走
TOTAL：38'15
AVG:　 4'46

7Km JOG
TOTAL：39'52
内500mインターバル1本：1'43

01/22（金）
休養

01/23（土）
吉野川3.3Km周回コース　3週
距離：10.0Km
TOTAL:47'37
AVG:4'45

01/24（日）
自分越え練習会　5Km×3本
１本目：37'16
　　　　コースの下見JOG

２本目：21'16　AVG:4'15　
　　　　全身全霊をかけた走りで自己ベスト

３本目：22'34　AVG:4'31
　　　　一応、本気で走ってこのタイムなので
　　　　やはり丸亀ハーフでの１時間３５分切りは厳しいと実感

01/25（月）
昨日の練習会で5Km×2本しか本気で走ってないのに
足が筋肉痛(何故か内股の筋肉が)＋疲労(大)のため
30分JOGのみで終了。
日頃の練習では追い込めてないと思われる。
距離：6Km
TOTAL:33'40
AVG : 5'36

01/26（火）
10Km　走
TOTAL:46'33
AVG :04'39

01/27（水）
休養　
スクワット 300回

01/28（木）
10KmJOG　インターバル×3
2・4・6Km区間（追い風）のみインターバル
2:3'49
4:3'51
6:3'48

01/29（金）
休養

01/30（土）
休養

01/31（日）
吉野川3.3Km周回コース　3週+ダウン1週
距離：13.3Km
1:15'21
2:15'49
3:16'03
TOTAL:1'05'35

体重68.5ｋｇ（-1.5）　体脂肪率17.2％（-1.3）　（2月1日現在）
01月走行距離：249.9ｋｍ

＜総評＞
1月は、会社の残業時間が3ケタを越える中　月間250Km走れました。

(100m及ばず・・・。)
ですが、日々の練習ではスピードがあまり速くなった様な気がしません。
また、月の後半では長い距離も走れてないので

10Kmを超えると足に疲労を感じます。

しかしながら、自分越え練習会では自己ベストを大きく上回る走りが出来ました。
走る環境に大きく左右されると思われます。
丸亀のハーフでは、大会独特の雰囲気で脳が麻痺して

実力以上が出せるように祈ります。