１０月前半（T．K さん）

●T.K さん

・男性 ・33歳 ・身長165ｃｍ
・体重63.2ｋｇ・体脂肪率19％（2009年7月1日時点）
・ランニング歴：2007年12月より
・フルマラソン：第2回とくしまマラソン 4時間23分

・目標レース：11月23日　福知山マラソン
・目標：4時間以内

＜今回のテーマ＞
「走りこみ」
　

・10月1日（木）夜
　1.1km×6周。

・10月2日（金）
　休み。

・10月3日（土）朝
　堤防LSD　19.4km

・10月4日（日）
　休み。

・10月5日（月）
　休み。

・10月6日（火）夜
　1.1km×7周。

　6’28”35(アップ)
　5’07”29
　5’10”87
　5’18”86
　5’24”61
　5’15”94
　6’26”42(ダウン)　計39’12”34

・10月7日（水）
　休み。
　
・10月8日(木) 朝
　堤防　15.5km　1：26’34”56
　ほぼイーブンペースで走る。

・10月9日(金)夜
　1.1km×5週。

　6’34”14
　6’23”85
　4’58”50
　6’00”88
　5’37”62　

　だんだん気分が悪くなり、5週で終了。

・10月10日(土)
　休み。

・10月11日(日)朝
　練習会。大坂峠往復32km　3：14’09”80

　後半特にペースが速くきつかったが、
　とても良い練習になった。

・10月12日(月)朝
　堤防　10.5km。　1：01’47”74

　体がだるく思ったように走れなかった。
　結局予定より大分短い距離で終了。

・10月13日(火)
　休み。

・10月14日(水)夕
　5.6km　約32分。

　膝が少し痛む。

・10月15日(金)夜
　国道往復。　10km　53’04”33

　走り始め、少し膝が痛かったが
　走っているうちにさほど気にならなくなった。
　ペースとしてはいい感じで走れた。

今月の走行距離：前半112.8km

10月16日現在
体重62.3ｋｇ(-0.3kg)・体脂肪率18.3％(-0.7%)　

＜総評＞
　今回は、練習会で長い距離を走ったこともあって
　かなり良かった。スピードも少し上がったように思う。