●もー さん
・男性 ・４７歳 ・身長１７４ｃｍ
・体重５９．3ｋｇ・体脂肪率１5％（２００８年１２月３１日時点）
・ランニング歴：２００１年１月より
・フルマラソン：第1回とくしまマラソン ３時間４３分５１秒
12月23日加古川マラソン ３時間３８分２０秒
・目標レース：４月２６日 とくしまマラソン
・目標：３時間３０分以内
＜今回のテーマ＞
「フォームづくり」（&はじめてのすぴーどれんしゅう）
・1月1日（木）
アップ3k
インターバル走（目標4:30で1k、ジョギング1k）を3セット
①4:33②4：38③4:57（信号待ちのロスがあったとはいえ後半はかなりバテバテ）
ダウン1k 計10k
・1月2日（金）
休み
・1月3日（土）
2時間LSD（21k、2時間03分台）
・1月4日（日）
ジョグ10k
・1月5日（月）
休み
・1月6日（火）
休み
・1月7日（水）
前半ジョグ5k
インターバル走（4分台後半で1k、ジョギング1k）を3セット
①4:38②4:42③4:42
ダウン1k 計10k
・1月8日（木）
休み
・1月9日（金）
ジョグ10k（ジムのトレッドミル）
・1月10日（土）
休み
・1月11日（日）
アップ1k
ペース走（目標5:00/1kでハーフ）
1:48:48（結果5:09/1k、21.1k）
ダウン1k 計23k
・1月12日（月）
休み
・1月13日（火）
休み
・1月14日（水）
アップ3k
インターバル走（4分台後半で1k、ジョギング1k）を3セット
①4:42②4：34③4:41
ダウン1k 計10k
・1月15日（木）
ビルドアップ走（1k単位でペースアップ）
アップ1k
①5:53②5:31③5:16④5:06⑤4:50⑥4:40⑦4:34
ダウン2k 計10k
今月の走行距離：104km
1月15日現在
体重59.2ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率16％(＋1%)
＜総評＞
寒い日が続きますねえ。家の中から聞こえる風の音に負けて2日ほど
練習サボってしまいました。
今まで練習といえば普通にジョギングとLSDばかりで、スピード練習は
行っていなかったので色々試してみました。
初日のインターバル走では2本目で既にふくらはぎに疲れが・・・
地面を蹴る走り方になっていたようです。
2回目以降の練習では設定したタイムを守る前にフォームを意識して
走ることにしました。