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あなたのココロの
パーソナルトレーナー。

真理カウンセラーの
かとちゃんです。

【自己否定に気づいたら褒める】

自己肯定感って、

人生の土台なんです。

でもその土台を、日々じわじわと

崩してしまうものがあります。

それは──「自己否定」。

「オレってダメだなぁ」

「なんでこんなことも

　できないんだ」

「あの人より劣ってる」

「きっと自分が悪いからだ…」

…気づけば、つい口にしたり

頭でつぶやいてたりしませんか？

しかもやっかいなのは、

これが脳の“クセ”になっていること。

もう無意識レベルで、

自分にダメ出しし続けてるんです。

＊

だから、

自己否定から抜け出す第一歩は、

「自己否定してた！」と

気づくこと。

フツーの人はただ「生きづらい」とか

思ってるだけで、

自分が自己否定していることにも

気づいてないんだけど

心理のこととか勉強してくると

自分が自己否定していて

それが自分を苦しめてることには

気付けるようになってくるんです。

でもここには

大きな落とし穴があって

ほぼ100%の人が

せっかく気づいたのに、

「学んだのにまた

　自己否定してるなんて…

　やっぱり自分はダメだ」

と、自己否定に自己否定を

重ねる人ばかりなのです（笑）

そうなるともう、

「自己否定 in 自己否定ループ」

そんなマトリョーシカ状態。

深い深い自己否定沼に

ズブズブとハマっていきます。

＊

じゃあどうするか。

そこでボクのオススメは、

「気づいた自分を褒める」こと。

「お、今オレ自己否定してたな」

　⇒「気づいた、えらい！」

　⇒「気づいた、やっほー！」

　⇒「気づいた、すごいじゃん！」

そうやって、気づきを

“手柄”にしちゃうんです。

脳には“報酬系”という仕組みがあって、

「気づくと褒められる

　（＝いいことがある）」

と覚えると、どんどん

気づきやすくなる。

✕ 気づいて責める

◎ 気づいて褒める

この切り替えができると、

沼に沈み続けていた

バッドループの心の歯車が

逆回転しはじめます。

まるで人生が「おっとっと！」と

立て直しを始める感じ。

この方法は『白無敵』にも

書きましたが、

ネドじゅんさんも

オススメしてましたね。

＊

もちろん、長年の

“自分責めヘビーユーザー”だった人には、

「褒める」なんてまだ無理

という人もいるかもしれません。

でもせめて、

「気づけた、

　それだけでもよかったな」

と認めてあげることからで十分。

自己否定に気づけるように

なった時点で、

もうすでに大きな一歩を

踏み出しているんですから。

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