こんにちは！
脱おデブ男です！
今回は、
あることを意識するだけで
厳しい食事制限なしで
痩せることができる方法について
詳しく掘り下げていきます！
ダイエット＝きつい食事制限+運動
と考えている方も
多いのではないでしょうか？
しかし、
この2つを継続することは
非常に難しく、結果が出る前に
挫折してしまう方も多いと思います。
実際、僕もそうでした。
なので、今回は、
いかに努力をせずに、
いかに楽して痩せられるか
という視点でダイエット方法や
役立つ豆知識を
みなさんにお伝えします！
食事制限ときつい運動を
しなくていいので、
今までに挫折してしまい、
痩せることができなかった方も
痩せることができます！
もし、最後まで
このブログを読まなければ、
あなたはいつまでも
痩せることはできません！
そうならないため！
楽に痩せることができる
ある方法を伝授します！
その方法とは･･･
｢ベジファースト｣です！
ベジファーストとは、
その言葉通り、
野菜を最初に食べることです。
人間のメカニズムとして、
食べた順番に消化・吸収されます。
そのため、いきなり主菜や
ご飯物を食べてしまうと
それが先に消化・吸収されて
しまうというわけです。
野菜に含まれる食物繊維は
後に食べるものの消化・吸収を
おだやかにするため、
血糖値の急上昇を
抑制することができます。
以下の順番で食べると理想的です。
「野菜」→「たんぱく質」→
「脂質が多いもの」→「糖質」
ただしみそ汁などの
「汁もの」がある場合は、
胃や腸をあたためて
働きを活発にしてくれるため
野菜よりも先に食べてOKです！
では、なぜ、
血糖値の上昇を抑えると
痩せることができるのでしょうか？
ご飯やパンなどの炭水化物、
お米や砂糖などの糖質を摂ると
血糖値が急上昇します。
血糖値が上昇すると、
インスリンが分泌され
脂肪が増えてしまうため、
結果的に太りやすく
なってしまうのです。
野菜などに含まれる
水溶性食物繊維は
血糖値の上昇を抑える
働きがあります。
食事の最初に野菜を食べることで、
血糖値の上昇を抑えることができ、
インスリンの分泌量が抑制され、
脂肪がつきにくくなります。
みなさんは1日に3食の
食事を摂ると思いますが、
そのそれぞれについて
気を付けるべき点をお伝えします！
〈朝食・昼食〉
朝食や昼食は、
これから活動するのに
エネルギーを使うため
多少脂質や糖分が多いものを
摂取してもOKです！
ビタミンや酵素が
多く含まれるフルーツは、
意外にも糖分が多いので
朝昼のうちにとっておくのが
おすすめです！
また、同じたんぱく質を
食べるにしても
脂質が多めの肉類は、
夜ではなく朝食や昼食で
とるのがベストです！
〈夕食〉
夜はあと寝るだけで
エネルギーをあまり使わないので
消化にいいものがベストです！
たんぱく質は、比較的消化のいい
卵や豆腐で摂るのがおすすめです！
また、身体をあたためる
スープもいいです！
野菜は熱を加えると
消化がよくなるので、
野菜スープにして摂取を
するようにしましょう。
また、
痩せやすい食事の前提として
食事と食事の間が
空きすぎてしまうと
筋肉量が落ちてしまうため、
毎日決まった時間に
食事をすることが理想です。
まとめます！
step1
ベジファーストについて理解する
step2
それぞれの時間ごとに
ふさわしい食事内容を理解する
step3
毎日決まった時間に食事をする
では、宿題です！
あなたの生活リズムを考慮して、
自分に合った食事時間を
決めてください！
余程のことが無い限り、
決めた時間に食事をするように
心がけてください！
ちょっとした心がけで
グンと痩せやすくなりますよ！
そうすればあなたも
理想の身体を
手に入れることができるでしょう！
では、次回！