運動前の
キホン❗
ケガをしないために
トレーニング前に
ウォーミング
アップをするのは
体づくりをしている人の常識🌟
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💛ウォーミングアップ
首回し
右回し、左回し
を交互にゆっくり行う🌟
左右 5回
肩まわし
前まわし、後ろまわし
を交互に大きくまわす🌟
各5回
手首まわし
握りこぶしで両手首を
内側に5回まわす🌟
その後、外まわしをする。
各5回
足首まわし
つま先をたて足首を
右へ5回まわした後
左まわしを行う。
反対の足も行う🌟
左右5回
ヒザまわし
両ひざを合わせ
手をひざにおき
右まわし、左まわし
を交互に行う🌟
左右5回
アキレス腱
脚を前後に開き
後ろ足のかかとを
床につけたまま
重心を置き、アキレス腱を
のばす。そのまま30秒
伸ばす🌟
反対側も同様に行いましょう
健康的に効率良く
ウエイト&ファットダウンを
進めていく為には
全身運動の前にストレッチをして事前準備😊
毎日、楽しく続けることで
効果があらわれますよ🌟
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皆様、最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
ps
コンプレックス、失敗、努力、
すべての経験を生かし
美と健康、効果テキメンのすぐ使える
テクなどを提案し
皆さんが喜びを感じでくれるのが
何より嬉しいです❣️