前回まで
不妊症の本当の原因、
①自律神経の過緊張について
そして
②元気な卵子のためにはミトコンドリアが必要
と書きました
今回は
③ミトコンドリア機能をあげる8つの方法
について書かせていただきます。
不妊症予防、改善には
ミトコンドリア機能を高めることが大切、
ということは分かっていただけたかと思います。
具体的にはどうしたらいいの
1.ミトコンドリアを増やす
2.ミトコンドリア機能をあげる
です。
1.ミトコンドリアを増やすには・・・
以下の4つがポイント
①有酸素運動
②寒さを感じる
③空腹を感じる
④背筋を伸ばす
です。
①有酸素運動
有酸素運動と言ってもややきつめが効果的です。
ミトコンドリアは
「エネルギーが足りなくなったぞ
」
」という時に増える性質があります。
ですので、
インターバル走を入れたりと、少し息が上がるくらいの運動 が効果的です
また運動の前は食事をとらずに空腹で行うのもポイントです。
②寒さを感じる
体は、寒さを感じることでも
「エネルギーが必要だ」
」手軽な方法は水風呂などです。
手や足にシャワーで水をかけるだけでも効果はあります。
③空腹を感じる
まさに「エネルギー不足
」
」の状態なのでミトコンドリアが増えます。
月に1回程度、1-3日間のプチ断食
（絶食が厳しければジュースのみの断食など）や食事制限を是非してみてください。
④背筋を伸ばす
ミトコンドリアは筋肉内に豊富に存在します。
姿勢を保つための筋肉（特に背筋、大腿四頭筋）を意識するといいでしょう。
背筋を伸ばすことを常に意識することや、
片足立ちも有効です。
ちなみに私はこの中で①と③と④は実践できています。
③はハードルが高いかもしれませんが、
「24時間断食」は意外とできるものです。
一度試してみてください
次回は
2.ミトコンドリア機能をあげる
について書きますね