ダイエットを始めてから
ダイエットアプリの
あすけんを使用しています
元々ゲーマーなためか
攻略したい
100点にしたくて
毎日頑張っています
サプリや
プロテインは使わずに
最近
100点を
連日出せました❗
私なりに幾つか
コツが有ります
①先に１日分入力する
朝にまとめて１日分入力します
大体の予定で大丈夫です
②アドバイスを見ます
おおもとを決めたら
栄養バランスを確認します
③バランス調整します
栄養バランスの
多い物は減らすか変更
足らない物は補充
ここでコツとして
出来たら栄養バランスの
取りやすい万能選手のような
食品を在庫として
いくつか用意しています
納豆 小松菜 油揚げ 人参
これらは万能選手です
また
中々普段とりにくい栄養素の
ちょい足し素材に
小魚 ナッツ類 高カカオチョコレート
もずく酢 めかぶ
レーズン 鳥レバー
メインのおかずに
これらを小刻みに
足したり引いたり
味噌汁は
直ぐ塩分過剰になるので
最近は
減塩味噌汁のインスタントの
しじみに決めています
生のアサリやしじみ高いので
自分で作ると入力が面倒……
烏賊 タコ等は
低カロリー高タンパク質
慣れたら
あっという間に
メニューも決まり
逆に楽になりました
朝食は固定化してますので
昼 夕食を考えて
間食で帳尻を合わす感じです
小松菜は安いし
オススメです
小松菜は、β‐カロテンをはじめ、ビタミンC、カルシウム、鉄が豊富です。
煮物を２種類にすると
塩分過剰になりやすいから
一つはお浸しか生か
サラダ油はカロリー高いから
ごま油に変えるとか
テフロン加工で
油無しとか
色々変更してると
段々分かって来ます
沢山食べたい時は
低カロリーの物にするとか
これはどうかな？とか
無い知恵絞ってます( ´∀`)
まだまだ長い
付き合いになりそうです
メニューはこんな感じです
朝食は固定化してますので
考える必要も
有りません
母が貧血で輸血したので
鉄分はしっかりと
鳥レバーなら１日1～2切れ
取りすぎると
ビタミンA摂取過剰に
なり逆に
健康面に不具合が出ます
色んな種類を
少量ずつ
訪問看護の
患者さまにも
食事については
良く質問されるので
勉強になります
