普段から便秘の方
ダイエットを始めてから
便秘の方
辛いですよね
痛いとかじゃないけど
スッキリしない❗
便秘も習慣なので
改善するポイントを
いくつか
あげますね
自律神経を整えることにも
通じる部分が有るので
無料でどこでも
出来るので
是非やってみて
下さい
朝起きたらコップ一杯の
お水か白湯を飲む
朝日を浴びる
便意に関係なく
毎日同じ時間に
トイレに座る
これらは体内時計を
リセットすると共に
体に習慣をつける為です
また
腹式呼吸をすると
インナーマッスルも
鍛えつつ
便秘にも効果が
有ります
腹式呼吸は
鼻から吸って
下腹部を膨らまし
口から吐いて
下腹部をへこませる
出来たらそのまま
5秒間キープ
これを何回か繰り返す
自律神経の乱れにも
効果的です
食品では
善玉菌が多い発酵食品
ビフィズス菌が入っている
ヨーグルトなど
オリゴ糖が豊富な食品
きなこ 玉ねぎ
ゴボウ ハチミツなど
不溶性食物繊維
(便のかさ増し)
さつまいも じゃがいも
ほうれん草 ピーマンなど
水溶性食物繊維
(腸内細菌のエサ)
ワカメ こんにゃく
玄米 ライ麦など
を意識して食べること
昨日ブログに書いた
レジスタントスターチは
炭水化物だけど
食物繊維と同じ
働きをすると
言われています
便は
水分70%
食べ物のカス10%
腸粘膜のカス10%
大腸菌の死骸10%
で構成されているため
勿論水分も
重要です
ダイエット中避けやすい脂質
余りに少ないと
便が硬くて
パサパサになり
出しにくい便に
なります
ダイエット中は
出せる物は
何でも出したい❗
そのためには
必要な物は
とらないと
健康的に
スッキリと
痩せたいものです
私の場合
始めてから
一週間で
毎朝二回
スッキリ出る様に
なりました
皆さんも
スッキリ‼️
しますように
