皆様おはようございます
地域が喜ぶことはなんでもする会社
株式会社ソレイユのまひるしゃちょです
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写真と本文は全く関係ありません。
この写真に関する質問やご意見などは一切うけつけ致しません。
今日は一日内勤 を進める予定をしております。
◯◯様介護保険住宅改修の図面を作成しました…とかブログに書いてても
読んでいる方はつまんないと思うので
７年半続けていた空手道場を元旦に退会してから
少し流れが出来てきたので空手ブログでございます。
悶々とした気持ちにケリを付けようと半ば衝動的に
元旦に館長へ退会の連絡をし
それから１週間くらいは（さて、これからどう空手に向き合っていこうか…）と
頭だけが動き体が動けず過ごしました。
道場に所属をしていれば決まった曜日の決まった時間に道場にいけば
館長が組んだメニューで稽古が出来るので
その中で自分にいま必要なことを見つけて集中して取り組んでいくという
そんな流れで空手に取り組んでおりましたが
今年からは全て自己責任でやっていかなくてはいけない
誰にも責任を押し付けない納得感のある空手だけをやっていく
それが私が選んだ道なのです。
空手やトレーニングなどに興味の無い方は早めに
ブラウザを閉じて下さい（笑）
まずは空手ノートを作成し強化したいポイントや直したい癖を羅列し
その為にはどんなトレーニングをしたらよいのか調べながら落とし込んでいきました
（１）１０月からまともに体を動かしていなかったのでパフォーマンスの向上
（２）手首、肘、膝、足首の怪我に悩まされていたので部位鍛錬
（３）基本を忘れず自分の技を見つけること磨くこと
この３点を選手としての大目標としました。
選手としての…とわざわざ書いたのには理由がありますが
あ。道場を持つとかそんな大それたことはしません
自分の得意を活かした空手界への貢献ができればいいなぁと色々考えています
その話はまた別のブログにて。
とりあえず自宅での自主トレメニューを組みました。
しかしこれは習慣がないため続かないのでさっそく却下
長年行ってなかったジム通いを復活することにして
ジムにあるものでメニューを組みました。
あと日曜日の午前中に仲間内でやっている
大人運動部で対人トレーニングができるので
ジムか大人運動部での週２回は練習を確保するように
予定を組みました。
今年から仕事とプライベートのメリハリをつけるように
週１日はお休みをいただくことを公言していますので
上手に調整して練習できる環境を作っている感じです。
とはいえ週１回の休みが仕事以外の活動で終ることも多いので
営業時間が終わってからのアフター６も場合によってはジム括に充てています！
トレーニングの内容
・ストレッチ：１０分
・スクワット：２０秒+１０秒休憩を８セット
・チューブトレーニング：手首・足首・肘、右左各１００回
・エアロバイク：負荷２０W回転数１００〜１３０で１０分
２０秒早漕ぎ+１０秒休憩を８セット、合計２０分まで漕ぐ
・体幹トレーニング：２０秒+１０秒休憩を８セット
・グーパー腕立て伏せ１０回+拳立て５回を３セット
・基本手技+足技（移動稽古）+コンビネーション+型
※日によって１時間〜２時間
・ブルブルマシーン５分
・ストレッチ１０分
こんな感じのメニューになっております。
だいたい２時間半くらい気分がノった時には３時間以上ジムにいます
タバタ式のトレーニングを取り入れており
１番大きな筋肉を使うスクワットを１番始めにやることで
成長ホルモンが分泌されその後の部位鍛錬の効果が向上します
筋力トレーニングについてはマシーンやダンベルなどは用いない
自重と軽負荷（エアロバイク、チューブ）なもののみ実施
あくまで怪我防止の為の部位鍛錬であって
空手に必要なその他の筋肉は
パンチを打てばパンチに必要な、ケリを放てばケリに必要な筋肉が
勝手につくという考えです
そもそも私の体は筋肉質で全体の筋肉率（量ではない）が３０％以上
特に脚の筋肉率が異常に高く４０％を超えています。
筋肉が多いので基礎代謝も高く１５００近くあります
有酸素運動は徹底的に排除。
日体大のスポーツ医学の先生のセミナーに
主人が出席していて勉強したことをシェアしてくれたのですが
野球において有酸素運動の要素は一切必要なく
長距離の走り込みなどをするのは有酸素運動に適合した体になる為
逆効果という話があり
そういえば空手にも有酸素の要素ゼロやん！！と
ジョギングに効果がないという訳ではなくメリットとしては
長距離を走ることで体のバランスを整える効果が高いことが上げられます
数年前は大会前１ヶ月は毎日７キロ程走っていたんですが
脳がクリエイティブになるというのかモチベーションを上げるには
良い効果がありそうに感じます
空手に特化してなら坂道・階段ダッシュとか
ラッシュをイメージしたダッシュを時間を決めて走るとか
それは効果的かもと思うけど足首や膝を悪くするので
今のところ取り入れる予定はありません。
ですので、エアロバイクの目的は
・膝と足首の鍛錬
・回転の早い脚の動き
・腿から下を体幹で動かすイメージ
この３点に意識をおいて実施しています。
昨日は３時間コースでジムに居たのですが
立ち方から手技、足技の見直しを重点的に行いました
道場に通っているとやはり多少惰性になります
こうして自身が必要性を感じ積極的に取り組むと得るものが大きいと感じます
コンビネーションは移動しながら
軸足と重心、予備動作と技の後の姿勢などを意識して
ゆっくりの動作から始めて納得がいけば
徐々にスピードやパワーを意識した動きに変えていきます
拳の当たる角度・姿勢・正確な軌道だったり
脱力・軸・反動力・次の技への繋ぎだったり
意識することは山ほどあるので１つ１つ潰しながら納得して
進めていくとそれだけであっと言う間に１・２時間経過しています
その基礎になる考えはまぎれもなく
７年半私に指導してくれた館長のものだよなぁ〜とか
ときどき頭をよぎる訳で、成長した姿を見て頂ける日を
楽しみにして頑張ろうと決起するのである。
それはそうと１人で黙々と見えない敵と闘い続けている姿は
異様でしかないらしく今まで一度も
ジムで声を掛けられたことはありません（笑）
お友達つくりが目的ではないので全然いいんですけど（笑）
更には昨日スタジオでコンビネーションをしていたらば
「あの人鬼やな。」
という声が！！
丸聞こえやから！！（爆）
鬼で悪いか！！ほっとけ！！
トレーニングの後は部位をアイシングして
その後は血行をよくして過ごすなどケアも欠かさずしています。
明日は大人運動部に参加してテンションを加えた
練習がみっちり出来るので楽しみ
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＿＿＿もっと！中井まひる＿＿＿
まひるしゃちょは大阪市東淀川区から世界を元気にするため
会社経営とは別にさまざまなまちづくり活動をしています
照らせ！ひがよど祭りの実行委員長をしています。
大阪市東淀川区で２００１年まで開催されていた「水都祭」という
花火大会を復活させ区民の誇りを取り戻すための活動です
２０１７年に開催した第２回では延べ８０００人の来場者となりました。
２０１８年は１１月４日（日）１０時〜を予定しています♪
東淀川区でなんかする会の代表をしています。
特定の活動には限らず東淀川区でなんかを企てる会です。
現在は２ヶ月に１度のラウンドテーブルを開催し１０名前後のメンバーで
企てをしています。なんか企てたい方のご参加お待ちしています。
放課後スペースviva!宿題カフェの運営委員（会計）をしています。
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