支えのあるヘッドスタンド（シールシャーサナ） 頭部の床との接地面についてのさまざまな考え方についてはこちら→http://kurarayoga.sakura.ne.jp/blog/archives/2228
ヨガは、流派や先生によってさまざまな教え方があります。今回は、わたしが教わったヨガでいちばん良いと思う逆転のポーズの方法を（主に今日はリシケシのアヌープ先生の方法をベースに）皆さんにお伝えしますね♪
ヘッドスタンド（シールシャアーサナ）のとき、頭頂よりも少し手前側（額側）を床に着くとポーズが取りやすいと教えるスクールもあります。確かに最初はその方がポーズを取りやすいかもしれません。
もし毎日ヘッドスタンドの練習をするなら、ヨガでは手前側ではなく、頭頂を床に下ろす方が良いです。
◎頭頂は、両方の親指を耳の中に入れて、頭の上で中指が接するところになります。
〈なぜ、きちんと頭頂を下ろす方が良いのでしょうか？〉
手前側を床におろすと首の後ろ側が圧迫される感覚があると思います。
逆転のポーズも、地面に足をついている時の立位の姿勢（タダーサナのポーズ）と形は同じです。
なので、立位のポーズと意識は同じです。（ヨガでは普通の姿勢、基本のポーズほどしっかりと意識して筋力を使います。なのでどんどんスタイルが変わっていきます！^ ^）
首の後ろを曲げてあごを上げて歩くことはないですよね。
それと同じように、逆転のポーズの時もできるだけ首をまっすぐにします。
〈ハンドスタンドの練習の時は？〉
胸の背骨を反らせて目線は正面を見上げるような練習法もあり行いやすいですが、ハンドスタンドの時も毎日練習するのであれば同じで、なるべく正面を見ようとします。
壁を使って練習するのが良いでしょう。（立位のポーズ、ウルドヴァハスタナーサナが逆になっただけだと思って、軽くあごを引いて首、背中をまっすぐ、目線もまっすぐ見ていきましょう。）
最初は手の位置を壁から手の平分くらいあけて、慣れて来たら中指を壁に触れるところまで手の平を壁に近づけて行います。
アヌープ先生の練習法
〈壁に片足ずつ上げる練習〉
壁から手の平分距離をあける時は、頭の位置にヨガマットを立てておくと良いです。
片足ずつ足を持ち上げるときは、手や腕のアライメントをしっかりと意識してダウンドック→足をできるところまで前に歩かせる→片足を伸ばしランジのような形から足をあげ、そこから両足を交差させます！
交差させる理由は、体を左右バランス良く使うためです。
ヨガのポーズは左右均等に体を使います。
〈壁に両足を一緒に上げる練習〉
壁に上がったときかかとをお尻につけます。
ダウンドック→膝を曲げて前を見る→ジャンプで上がってかかとをおしりにつける→戻る、を繰り返します。
正しいアライメントでハンドスタンドを練習するには壁を使うのが良いです。
さらにバランス感覚を身につけたり恐れを取り除くには、先生に支えてもらうヨガスタジオでの練習が良いでしょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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