3年前に書いた記事ですが、
たくさんの方が検索してくださっているので、再アップしておきますね。
ヨガ初心者の方、
ぜひ、ご活用ください♡
【ヨガ初心者向け後屈のポーズ〈橋のポーズ〉について✨オリジナル記事】
橋のポーズをマスターすると、その他の様々なパワフルな後屈の上達にも繋がります。
【サンスクリット語】setu bandha sarvangasanaセツ・バンダ・サルヴァンガーサナ
kurarayoga 【ポーズのメリット】
股関節屈筋を伸ばし腰痛解消、肩と胸を開く、脚の強化、など。
今日はハーフバリッジの【ポイント】についてここからお伝えしますね。
◯両肩と二の腕の、床との接地面を深めること。（上腕は外側へ回す。肩と上腕の外側を床へ押す。）肩凝り解消にも役立ちます。さらに深いポーズへ進む人は、肩を背中の下に入れるように。
◯肩甲骨を胸の方へ引き上げ胸椎を開く（胸を開く）。
◯首の後ろ側が床につかないこと。首と床の間の隙間（首の後ろ側のアーチ）は埋めずに、自然に保っておきます（首と床の間に指が入るくらい）。顎が額よりも上がらないこと。頭もリラックス。
◯胸を顎へ引き寄せる。
◯このポーズのとき、股関節をしっかり天井へ。股関節を伸ばし、お尻を持ち上げる（後屈を深めるために重要なポイントです。腰痛予防にも繋がり、体にとってさまざまなメリットがあります。）
◯膝は腰幅程度にしてくるぶしのラインと縦に並ぶように。
◯心地よい呼吸を繰り返します。
さらに詳しいやり方、続きはこちらにも✨【ハーフブリッジ（セッツバンダーサナ）のポイント 雑誌や教科書より詳しい 〈初心者向けオリジナル解説〉 健康・美人になるインドヨガ ハーフブリッジのやり方をご紹介していますkurarayoga 】http://kurarayoga.sakura.ne.jp/blog/archives/118
ポイントを意識するだけで動作が変わり、より心地よく、心身に効かせるポーズへと変わります。
ハーフブリッジを定期的に練習すると、ブリッジが出来なかった人も出来るようになります。今日も、３時間の後屈スペシャルレッスンで、股関節を伸ばしお尻を持ち上げることが出来るようになり、今まで出来なかったブリッジが無理なく出来るようになったと、生徒さんから大変喜んで頂けました。ハーフブリッジの上達は腰痛予防にも繋がります。【関連・長文「数分で後屈が驚くほど深まった！」お客さまから頂いたご感想と、後屈ヨガのあまり知られていないメリットについて】 講座やレッスンではお一人ずつの体力レベルに合わせて、身体の疲れや悩みを解消し快適な身体づくりをしながら、身体の動かし方を学んでいきます。後屈は心身ともに心地よく整えるポーズです。安全に後屈を深めたい人はぜひお問い合わせくださいね。
セッツバンダーサナの練習は上向きの弓のポーズをはじめとするパワフルな後屈にも、肩立ちのポーズにも役立ちます。
4年以上前の動画になりますが、
セッツバンダーサナ（ハーフブリッジ）
→サルヴァンガーサナ（ショルダースタンド）
→ハラーサナ（鋤（スキ）のポーズ）
→サルヴァンガーサナ
→セッツバンダーサナ
北九州市小倉北区京町4ー5ー27ー1階（小倉駅徒歩5分）
SPA IL Sole（ヨガサロン・ヨガ講師養成スクール スパ イルソーレ）
全米ヨガアライアンスRYT200資格発行認定スクール（RYS）
スパイルソーレは、昨日よりも今日、今日よりも明日、強く 美しく 輝く。をテーマにした少人数制ヨガスタジオ、ヨガ講師養成スクール。楽しくヨガを続けるうちに痛みや不調、気になるところをスッキリ改善、続けるほど内側から健康に美人に。幸せな人生を手に入れるヨガ。
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ヨガサロン スパ イルソーレ
市内のメディア出演自叙伝グラフティー
ココスタイル
book radio
美人創生プロジェクト（隔週水曜出演）
キタキュウウーマンプロジェクト
NHK北九州
ほか
健康で幸せな人生をつくるヨガを、情熱を持ってスタジオの養成講座でお伝えしています。
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公式ホームページ http://clarayoga.net/
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只今、講座・講演・養成講座の多くのお申し込みをいただいており、メールフォームの返信に2〜3日頂いております。（フォームは複数で管理しております。）
4月の講座枠が残席僅かとなりました。
たくさんのお申し込みを頂き、ありがとうございます。