こんばんは＾＾
トータルボディプロデューサー／
ブラッシュアップビジネスコーチ
コアバレエヨガ 代表NANAです
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連日続くコロナ騒動・・
毎日、暗いNEWSばかりで
身体も心もぐったりされている方が
ほとんどだと思います＞＜
そこで本日は、
おうちにいながら５分で出来る！
オンラインサロン内でスタートした
７DAYSチャレンジ部
プログラム
をご紹介します＾＾
テレビをみながら
１日５分実施するだけの
とても簡単な部活＾＾
でも、この「５分」がなかなか
ひとりでは続けれれないのが現実です＞＜
だからこそ、
美活オンラインサロンでは
同じゴールを目指す仲間と一緒に
取り組みながら、
◆お互いに意識を高め合う
◆自分自身の美と健康の向上
◆習慣化に繋げ、脳と身体にインプット
◆やり切ることで自己肯定感を上げる
＝小さな自身を積み重ねる
◆エクササイズをやる際、
ひとりではなかなか
ヤル気スイッチが入らず
結局３日坊主で辞めてしまう・・
◆すぐ、自分に甘えが出てしまう・・
◆そもそも何からやればいいか分からない
◆きつい運動、ハードな運動が苦手・・
◆春間近になり・・
太もものセルライト、
外側の張りが気になってきた・・
今回、使用するのは
ご自宅に眠っているであろう‥（笑）
・フォームローラ
・ストレッチポール
・ボール
これらのどれかでOKです＾＾
中でもおススメなものが、
この凸凹フォームローラー
※ない方はあるものを活用してくださいね！
美脚になるためには・・？
有酸素運動や筋トレ・エクササイズ・ストレッチに加え、
“筋膜リリース”という“筋肉ほぐし”が
大切になります。
毎日、頑張って支えてくれている
自分の身体にメンテナンスをしてあげましょう＾＾
毎回、お伝えしていますが
身体は・・
とっても
素直な正直者です＾＾
あって当たり前、
動けて当たり前と思いがちな
自分自身の身体の声を聴きながら
「ケアしてあげる」
～～～～～～～～
これだけで、
身体の中からしっかり感じ取れるぐらい
分かりやすい反応・体感をもたらしてくれます。
逆に、
何もせず、
放置状態でいれば・・
・・・
もうお気付きですね？＞＜
現状維持どころか、
益々悪化に繋がるわけです。
ですので＾＾
今回のコロナの影響で
少し空いた時間が出来た方、
日々自分の身体にムチ打って
頑張りすぎている方、
そろそろ春ボディに向けて
ボディメイクしていきたい方は、
ぜひ、ご一緒に
テレビを見ながらスッキリ美脚に
チャレンジしていきましょう＾＾
◆下半身が太りやすい
◆姿勢不良（反り腰）
◆太ももの外側の張りが気になる
◆運動を頑張っても、太ももが痩せない方
◆毎日、足がダル重でむくむ方
１）ローラーと外太ももの角度は９０度にセット
２）そのまま上下に身体を動かし１０往復
３）極端に痛い場所「ビビッ」と来たとき
＝凝り固まっている筋肉なので、
一度ストップし、そのまま身体を
前後にゆする。
そうすることで、
より筋肉や結血管の奥深くまで作用します！
※ローラーを当てる場所は、
ひざ横～腰あたりにかけて！
※一番忘れがちな深い呼吸を
意識して行っていきましょう！
お先に言いますが・・
最初は激痛かもしれません！笑
でも、そのぐらい
「今まで頑張って働いてくれていた」
という証拠です＾＾
このマッサージを繰り返すことにより、
最初は硬くは張りつめていた
太ももの外側の筋肉も
だんだんと柔らかく、軽くなり、
同時に
「脚のライン」も
綺麗に変化していきますよ＾＾
ストレッチやセルフマッサージでは
なかなか行き届かないような
深層部のコリにダイレクトに刺激を入れ、
凝り固まった筋肉を柔らかくしながら、
絶対美脚を叶えていきましょう＾＾
お家でテレビを見ながら・・
ちょっとした隙間時間に！
ぜひ行ってみてくださいね＾＾
＜重要＞
美活オンラインサロン内では、
細かくご一緒に
レクチャーしながら行っていますが
やり慣れていない方、
分からない方は
ご質問も受け付けますので
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あなた自身の
行動や思考によって
良くも悪くも変化していきます。
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「自分自身を変えたいけど
どうしたらいいか分からない、、」
「願望だけでつい
後回しにしてしまう自分がいる、、」
「あと一歩の勇気が
なかなか踏み出せない、、」
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