便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
干ししいたけのダイエット効果
干ししいたけはビタミンDの含有量が
生のものの10倍もあるといわれています。
ビタミンDはカルシウムやリンの
吸収を良くする働きがありますが
ダイエットにも関係があります。
実は、血中のビタミンD濃度が低いと
代謝が低下してしまうというのです。
ダイエット中の人はビタミンDを
積極的に摂取すると良いでしょう。
干ししいたけのダイエットレシピ
干ししいたけのサラダ
ダイエット効果が期待できる
リコピン豊富なトマトといっしょに！
豆腐と干ししいたけの炒め物
ビタミンDが豆腐にふくまれる
カルシウムの吸収を助けます。
玉ねぎと干ししいたけの中華風煮物
煮込むほどに甘みを増す玉ねぎと
干しえびの旨味も生かして減塩に！
切り干し大根のダイエット効果
切り干し大根は食物繊維が豊富に
ふくまれています。
また、保温作用により
冷え性を予防する働きがあるといわれています。
生の大根は１本500～600グラムですが
天日で干すとわずか50グラムと
切り干し大根は少量で
大根の栄養をたくさん摂ることができます。
切り干し大根のダイエットレシピ
切り干し大根ツナ和え
加熱しても壊れにくい ピーマンに
ふくまれるビタミンCと切り干し大根のコラボ！
切り干し大根の梅煮
梅にふくまれるクエン酸が
糖質の代謝を助けてくれます。
手作り切り干し大根と油揚げの煮物
多めに作って常備菜にできるオススメレシピ。
わかめのダイエット効果
わかめには腸の働きを活発化する
ミネラルが多く
腸の老廃物を取り除くとともに
血液をキレイにします。
また、毛髪を良くする成分もあり
肌や毛髪をキレイにします。
わかめのダイエットレシピ
たけのことわかめの煮物
食物繊維を豊富にふくむ食材の組み合わせで
ぽっこりお腹とさよなら。
わかめじゃこごはん
いつものごはんがミネラルアップする組み合わせ。
里芋とわかめと干しえびのスープ
里芋にふくまれるカリウムには
余分なナトリウムを排泄する働きも。
いかがでしたか？
今日から食事の１品に
・干ししいたけ
・切り干し大根
・わかめ
を加えてみませんか？
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
レモン水
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり盛合せ🍣
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
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