今週は一日一部位で、各部位一回ずつ鍛える週にしようと 思います。
目的は頻度減らして回復＋いつも以上に一部位をハードに鍛えるため。
休み明けの今日は一番キツい脚。
だいたいインターバル１分以内を心がけて、重さより追い込み。
まずはフルボトムスクワットを、３０㎏～８０㎏まで１０㎏ずつ上げてで１０～６レップずつ。
で９０㎏は以外と出来て４レップ。
そこから６０㎏まで１０㎏ずつ下げて。
次はダックスクワットを８０、９０、１００㎏で３セット。
あとはフロントランジ、サイドランジ各２セット、レッグカール５セット、シシースクワット３セット、カーフレイズ３セットして終了ー。
インターバル短いとキツい…
でもいつもより脚ガクガク。
ただランジの時もっと追い込めたはず。
もっと自分に厳しく！！
目的は頻度減らして回復＋いつも以上に一部位をハードに鍛えるため。
休み明けの今日は一番キツい脚。
だいたいインターバル１分以内を心がけて、重さより追い込み。
まずはフルボトムスクワットを、３０㎏～８０㎏まで１０㎏ずつ上げてで１０～６レップずつ。
で９０㎏は以外と出来て４レップ。
そこから６０㎏まで１０㎏ずつ下げて。
次はダックスクワットを８０、９０、１００㎏で３セット。
あとはフロントランジ、サイドランジ各２セット、レッグカール５セット、シシースクワット３セット、カーフレイズ３セットして終了ー。
インターバル短いとキツい…
でもいつもより脚ガクガク。
ただランジの時もっと追い込めたはず。
もっと自分に厳しく！！