アーモンドの特徴は？

みなさん、こんにちは、島田です。

今日は、アーモンドの特徴や効果について、お話しようと思います。

アーモンドには、様々な特徴や効果があります。

1.良質なタンパク質
アーモンド100gの中には、約20gのタンパク質が含まれています。
これは、豚もも肉や鶏ひき肉と同じ量です。
また、アーモンドのタンパク質は、筋肉合成に必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれていて、特にB
CAAが豊富に含まれています。
BCAAとは、運動時の筋肉エネルギー源です。
BCAAから得られるメリットは、
筋肉の合成促進
筋肉の分解抑制
筋肉の損傷軽減
となっています。

2.抗酸化作用
アーモンドの最大の特徴は、ビタミンEがとても多く含まれているという事です。
ビタミンEは、抗酸化ビタミンとも呼ばれています。
体内のタンパク質や脂質の酸化を防ぎ、身体の老化を防いでくれる働きがあります。
運動をすると身体は酸化しますので、その酸化するのを防いでくれるビタミンです。

3.テストステロンの増加
テストステロンとは、男性ホルモンの一種で、骨格の成長や筋肉量を増加させる働きがあります。
アーモンドには、テストステロンの材料である亜鉛、ビタミンE、トリプトファンが含まれているので、アーモンドを食べれば、テストステロンは増加してくれます。

以上が、アーモンドの特徴です。
ですが、アーモンドを摂取する際に、注意が必要です。
おつまみのナッツ系には、油や塩が使用されています。ですので、食べ過ぎると塩分、脂質の取りすぎになります。
余分な脂肪をつけたくない方は、脂質、塩分が少ない、無塩や素焼きのモノを選びましょう‼️

また、アーモンドを食べるタイミングなんですが、空腹によるエネルギー不足解消のために、トレーニングの1～2時間前だったり、筋トレ後のエネルギー枯渇状態時がオススメです。

アーモンドは、優秀な食材ですので、ぜひ食べてみて下さい。

食べたもので身体は作られます。食材の事も知って、理想の身体を目指しましょう！