こんにちは。 kunistyle japan 火曜日カルド新宿担当の原です。
プロテインはたんぱく質のことであり、たんぱく質は筋肉、髪の毛、肌、爪などの材料になります。
プロテインだけ飲み続けていると、カロリー摂取は減るので体重は落とせる方もいるかもしれません。
ただ、プロテインは筋肉量を増やすというものでもあるので、元の食事に戻すと、リバウンドの可能性もあります。
ただ、綺麗に痩せれるか？というと後のことを考えると普通の食事に運動プラスプロテインというやり方が一番いいやり方だと思います。
プロテインも種類があり、どれを飲もうか迷う方もいるかもしれません。
●ホエイプロテイン
最も一般的なプロテインです。体への吸収が早いため、トレーニング直後の回復や朝食時の栄養補給としておすすめです。
●カゼインプロテイン
体への吸収が遅いです。
就寝時の栄養補給やエネルギー不足の防止につながります。
満腹感を持続させてくれるので、間食時にもおすすめです。
●ソイプロテイン
大豆由来のプロテインです。
植物性のたんぱく質を摂取できます。
カゼインと同じで消化吸収が遅く、満腹感を持続させやすいです。
●アミノ酸プロテイン
たんぱく質が分解され、たんぱく質の元なる成分が含まれています。こちらを選ぶのであれば、先程の3つの中のどれかから選んだ方がいいと思います。
飲むタイミングですが、
●運動後
運動後は筋肉が栄養を必要としていて、吸収率が高くなります。30分以内に摂取するのが良いでしょう。
●朝食時
朝食時は糖質を中心とした食事の方が多い為、たんぱく質が不足になりがちです。
●間食時
間食として甘いお菓子の代わりにプロテインを飲むといいでしょう。
空腹の状態では、体は脂肪ではなく、筋肉を分解してエネルギーにしています。その為、プロテインで補うことも必要です。
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