●６月２０日(月) ＤＡＹ３６
夕方の便でそ氏とふたりで大阪へ。
○朝食
・鶏ハム＋自家製ジェノベーゼ、ゆで卵、ブロッコリー、アスパラ、
おくら、プチトマト、カッテージチーズサラダ＋自家製ドレッシング
・あおさ味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質１５．７ｇ、４００ｋｃａｌ
○ランチ
・ｋｉｒｉ
・ゆで卵
・鶏ハム＋自家製ジェノベーゼ
・ブロッコリー、カッテージチーズ＋ノンオイルチーズドレッシング
・アスパラ、くら、國井さんちのプチトマト＋ピエトロドレッシングライト
・カシューナッツ、くるみ、アーモンド
・梅ととろろのお吸い物(市販)
糖質１３．９ｇ、５６０ｋｃａｌ
※ブランのいちじくブレッド
→お腹いっぱいでたどり着けず。おやつにいただこう。
いまから小猿と大阪へ……。
○夕飯
サーフィン仲間を偲ぶ時間。大阪へ。
その日のブログはこちら。
・鶏サラダ
・鶏刺し
・センマイナムル
・野菜のピクルス
・焼き鳥
・蒸し豚
・ステーキ
・ハイボールをしこたま
糖質３０ｇ、５９０ｋｃａｌ
コース料理だった。友人の焼鳥屋で肉三昧な晩餐。
〆を食べなければ、ダイエッターの味方なメニュー。
○間食
・プロテイン、ブラックコーヒー、氷結ＺＥＲＯ５００
糖質６．９ｇ、１２０ｋｃａｌ
◎日／糖質６６．５ｇ、タンパク質１１１．１ｇ、１７６０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５ｋｇ(前日比－０．１）
・ＢＭＩ１８．３（±０）
・体脂肪率２５．３（＋１．３）
・筋肉量３１．８ｋｇ（－０．６）
・筋肉スコア－２(±０)
・内臓脂肪レベル２（±０）
・基礎代謝量９９３ｋｃａｌ（＋７）
・体内年齢３１歳（±０歳）
◎この日の運動
たびたび小猿を抱えて東京→大阪へ。
公共交通機関で移動のためよく歩いた。
●６月２１日(火) ＤＡＹ３７
私は今日の夕方の便で大阪から帰ってきたんだけど、
エグさんは今朝、大阪入りした。
この街にゆかりのある、すれ違い夫婦ですが(笑)。
エグさんがいないので旅先からイキナリ実家へ。
母上のお世話になっております。
○朝食
・かいわれ、タマネギ、プチトマトのサラダ＋和風ドレッシング
・オクラおひたし
・冷や奴
・高野豆腐とサヤインゲンの煮物
・塩鮭
・ウインナー
・スクランブルエッグ
・青菜とお揚げの煮浸し
・緑茶
・大根と白菜の味噌汁
・プレーンヨーグルト（かかっていたジャムは取り除く）
・コーヒー
糖質２３．３ｇ、４７０ｋｃａｌ
ホテルビュッフェはジブンで必要なモノを選べるので、
ダイエッターにうれしい。
ビュッフェで最初に取ってきたお盆、カロリー計算したら
４００に満たなかったので、味噌汁とヨーグルトを追加。
私が食べたのに加えてそ氏にはパンと果物山盛り。
この小猿は痩せる必要はまったくない。
○ランチ
友人母子と待ち合わせて、海遊館へ。
その日のブログはこちら。
ランチは天保山のココス(ファミレス）にて。
・サーロインステーキ＋おろしポン酢
→ＮＧフードのポテトは子猿たちにあげた。
・生ハムサラダ（Ｌサイズを友人とシェア）
＋一番カロリーが低かったタマネギドレッシング
糖質１３．８ｇ、６７０ｋｃａｌ
※トレーナーより
「タンパク質は外食でもしっかり意識できていますね。
昼食がワンプレートだと夕食のボリュームが多くなりがちなので、
そこだけ気をつけてくださいね」
○夕飯
・自家製鶏ハム、きゅうり、茹でキャベツ、プチトマト、
ｋｉｒｉ、カッテージチーズ＋自家製ドレッシング
・なめこ、おくら、中田食品の梅干し＋ごま油＋鰹節の冷や奴
・水ナスと島らっきょう
・鰹刺身＋レモン＋ミョウガ＋青ネギ＋生姜
・私の関西土産、タコの柔らか煮
・濃い味＋ハイボール
糖質３８．９ｇ、５３０ｋｃａｌ
実家にて、数日間ばあさんと夕飯をご一緒して
２キロは痩せさせてやろうとたくらんでいる(笑)。
○間食
ローソンいちじくクルミブランは帰りの機内でそ氏と半分こ
糖質４．９ｇ、９０ｋｃａｌ
◎日／糖質８０．９ｇ、タンパク質１０３．７ｇ、１７５０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。
◎この日の運動
やはり旅はよく身体を動かしますね。足腰強化。
●６月２２日(水) ＤＡＹ３８
いつもは週２回のトレーニングだけど、今週来週は旅の予定。
２週間でジムに行くのは４回のところ異例の２回。
外食も多いし変則だし太らないか心配。
まずは大阪から帰ってきてどうだったか。
ジムで計ったところ、あら、変わりませんでした（ほっ）。
「体重と体脂肪率、定着してきましたね！」と、トレーナー。
ああ、よかった。ていうか旅ってそうとう筋トレ。
そ氏を持ち上げてかがんだり、重たい荷物運んだり。
昨日の夕方、背中がピキッといった(汗)。
寝たら治った。よかった。
○朝食
・アボカド、ゆで卵、黄パプリカ、きゅうり、ブルーチーズ、
プチトマト、貝割れ、アーモンド、クルミ、サラダ菜
＋鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング。
・あさりの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質１８．７ｇ、５２０ｋｃａｌ
「私は納豆とごはん食べるわよ！」と息巻いていたばあさんだが、
お腹がいっぱいになったようで「やっぱ食べない」。
この食事、見た目以上のボリューム。
そして腹持ちが良すぎて昼になっても全然減らない。
○ランチ
・ステーキ、もやし、タマネギ、黄パプリカ、パセリ、
貝割れ、山ワサビ、レモン
・鶏ハム、きゅうり、黄パプリカ、プチトマト、クリームチーズ、
クルミ、サラダ菜＋鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング
・キャベツ、車麩の味噌汁
糖質１８．２ｇ、５２０ｋｃａｌ
ばあさん、「多い！もうムリ！」と、残していた。
たしかにいつものクセで、エグさんとふたり分くらいの
量を作っているかも……。気をつけよう。
○夕飯
・厚揚げピザ風
＋とろけるチーズ、マヨネーズ、ケチャップ、タバスコ少々
・鯛、スプラウト、國井さんちのトマトのカルパッチョ
＋オリーブオイル＆レモン＆ポン酢の自家製ソース
・オレンジパプリカ、きゅうり、アスパラ、ゆで卵のサラダ
＋鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング
・こんにゃく麺＋おくら、島らっきょう、ネギ、ミョウガ
糖質１５．９ｇ、４００ｋｃａｌ
実家２日目の夜。久しぶりの休肝日。
そういえば今日、トレーニングのとき、いまから魚屋に行くんだけど、
夜オススメの刺身は？ と、聞いた。
「白身！」と返ってきた。
だから鯛のカルパッチョ……というわけ。
３食分でカロリーが足りなかったので、
２回に分けてプロテインを飲む。
コレステロールのクスリを飲んでいるばあさんの横で(笑)。
※トレーナーより
「とくに糖質が多いわけでもなく、
タンパク質もしっかり確保できています！ この調子で！」
◎日／糖質６８ｇ、タンパク質１０４．６ｇ、１５４０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。
◎この日の運動
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ４０分
●６月２３日(木) ＤＡＹ３９
昨日のトレーニング、久しぶりだったからか、スゴイ筋肉痛。
階段を上るたび、ドエス女はイラついております。痛いのイヤ！
お尻の下が一番きてる！
なんてことを言ったらトレーナー、にやりと笑うんだろう。くそー。
お父ちゃんが大阪から帰ってきたが、私は自宅に帰らずまだ実家。
しかし豊のフードが底を突き、先ほど自宅と実家の
中間ポイントで豊連れで深夜の逢い引き。フードの闇取り引き……。
そして私の実家に置いてある、
いらない旅の荷物等々持ち帰ってもらう。
疲れているのにスミマセン……。
○朝食
・スクランブルエッグ＋自家製トマトソース
・オレンジパプリカ、アスパラ、きゅうり、國井さんちのトマト、
しらす、くるみ、ｋｉｒｉ、ブルーチーズ、サラダ菜
＋鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・キャベツ、えのき、とうふ、ネギの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・アーモンド
○糖質１９．１ｇ、４８０ｋｃａｌ
やっぱりケチャップは糖質も高く身体に良くないということで
(好きなんだけどね)、朝から張り切って自家製トマトソース作った。
といってもパスタのソースを作る行程。慣れている。
手作りはやっぱりウマイ。そ氏もたくさん食べた。
○ランチ
・ゆで豚＋自家製トマトソース＋わが家のバジル＋レモン
・オレンジパプリカ、茹でキャベツ、ゆで卵、わが家のトマト、
アスパラ、貝割れ＋鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・わかめ、卵、納豆のすまし汁
・徳之島の青年ちのウリ、梅じそ、わが家のシソの浅漬け
糖質１５．３ｇ、４８０ｋｃａｌ
朝、自宅に帰ったついでに空中菜園のお野菜もいだ。
それをランチにいろいろ入れた。
○夕飯
・スズキのセビチェ風＋國井さんちのトマトとシソ
・自家製鶏ハム、きゅうり、ミョウガの酢の物(ラカント使用）
・イカ、ジャガイモ、シメジの母上の煮物
→糖質高くＮＧフードのジャガイモは小猿にあげた
・しめじ、黄色パプリカ、ブロッコリー、ゆで卵サラダ
＋鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
糖質１３．２ｇ、３１０ｋｃａｌ
実家生活３日目。
明日からは連日の酒浸り生活予定なので本日は休肝日に。
○間食
・ｖｅｇａｎレモンタルト×２きれ
・プロテイン
・ブラックコーヒー×２
・フレーバーティ(ベリー)
・炭酸水
糖質２０．４ｇ、２７０ｋｃａｌ
元同僚でトータルビューティコーディネーターのKちゃんが主宰する
お料理教室に参加して、このタルトを作った。
その日のブログはこちら。
◎日／糖質６８ｇ、タンパク質１０４．６ｇ、１５４０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
今日一日いっぱい食べたはずなのに、
摂取カロリーが全然足りてなくて(ライザッ○のアプリで計算)
プロテインを１．５倍飲んで補填。
※トレーナーより
「タンパク質、しっかり確保できていますね。
豊富なお野菜もｇｏｏｄです。
レモンチーズタルト、美味しそうですね。
私もヴィーガン料理を食べたことがありますが、不思議ですよね」
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．８ｋｇ(前日比＋０．８）
・ＢＭＩ１８．６（＋０．３）
・体脂肪率２５．４（＋０．１）
・筋肉量３２．３ｋｇ（＋０．５）
・筋肉スコア－２(±０)
・内臓脂肪レベル２．５（＋０．５）
・基礎代謝量９９４ｋｃａｌ（＋１）
・体内年齢３３歳（＋１歳）
◎この日の運動
・恵比寿行ったり雨のなかよく歩いた
●６月２４日(金) ＤＡＹ４０
久しぶりの自宅！ でもまた明日から旅！
○朝食
・ゆで豚、アボカド、きゅうり、アスパラ、ブロッコリー、スプラウト、
オレンジパプリカ、國井さんちのトマト、ゆで卵、くるみ、サラダ菜
＋オリーブオイル＆レモン＆酢＆塩胡椒の自家製ドレッシング
・ゆで豚の汁を使ったネギとスプラウトのスープ
・アーモンド
・プレーンヨーグルト
糖質２０．５ｇ、６２０ｋｃａｌ
○ランチ
・ゆで豚のネギソースがけ
・アボカド豆腐のディップ
・ブロッコリーのタルタルソースがけ
・鶏ハムとキュウリの酢の物
・明太白滝
・レトルトのシジミ味噌汁
糖質１３．１ｇ、６００ｋｃａｌ
筋肉痛やばい。ケガだ……。
○夕飯
・ホウボウ、アサリ、２色のパプリカ、２色の國井さんちのトマト、
ケーパー、レモン、ニンニク、バジル、
國井さんちのパセリのアクアパッツァ
・ゆで卵、カッテージチーズ、アスパラ、スプラウトのサラダ
＋鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・木綿豆腐の生ハム巻き＋シソ
糖質１８．８ｇ、５９０ｋｃａｌ
久しぶりに白ワイン、呑んでしまった(悪顔)。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。
◎日／糖質５３．５ｇ、タンパク質７５．１ｇ、１８６０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎この日の運動
・とくにナシ
●６月２５日(土) ＤＡＹ４１
もう１匹増えた小猿と空の旅……の前に駐機場所までバス移動。
このバス、私たちだけ。貸し切りだ。
北海道旅のブログはこちら。
○朝食
・スクランブルエッグ＋自家製トマトソース＆アボカド豆腐ディップ
・アスパラ、きゅうり、國井さんちの２色のトマト、ブルーチーズ、
スプラウトのサラダ＋鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・木綿豆腐、しめじ、わかめ、胡麻のスープ→ゆで豚のダシ使用
・プレーンヨーグルト
・コーヒー
糖質１７．４ｇ、５５０ｋｃａｌ
○ランチ
・ローソンのミネストローネスープ→炭水化物や根菜は小猿行き。
ていうか５口くらいしか食べてないんですけど！
ほとんど小猿に取られる……。
・ローソンの蒸し鶏のボウルサラダ
・くるみ、カシューナッツ、アーモンド
・セサミのブランパン（ローソン）
・ダイエット系発泡酒
糖質２６．４ｇ、５００ｋｃａｌ
○夕飯
炉端焼き屋の詳しいメニューが書かれたブログはこちら。
・牡蠣(生、焼き、蒸し）
・ほっけ、ししゃも、ツブ貝、ピーマン、しいたけの炭火焼き
・ハイボール、白ワイン、ウイスキー
糖質３３．９ｇ、５００ｋｃａｌ
◎日／糖質８６．７ｇ、タンパク質９４．９ｇ、１６００ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．６ｋｇ(前日比－０．８）
・ＢＭＩ１８．１（－０．５）
・体脂肪率２３．８（－１．６）
・筋肉量３２．２ｋｇ（－０．１）
・筋肉スコア－２(±０)
・内臓脂肪レベル２（－０．５）
・基礎代謝量９８５ｋｃａｌ（－１）
・体内年齢３１歳（－１歳）
◎この日の運動
小猿２匹を抱えての行動だが、同行しているのは
カロリーに奔放な食欲番長。
彼につられて食べ過ぎないようにしないと！
●６月２６日(日) ＤＡＹ４２
雨止んだ厚岸の朝。ん、もう昼近いか？
いまから今夜の牡蠣買って、釧路湿原でトレッキング。
○朝食
・キュウリ、アボカド、トマトを市販のサラダに乗っけた
＋ピエトロドレッシングライト
・目玉焼き
・ダノンプレーンヨーグルト
・コーヒー
・プロテイン
・シジミ味噌汁(市販)
糖質２５．５ｇ、５６０ｋｃａｌ
○ランチ
・ローソンのごろっとサラダ
（ドレッシングはピエトロドレッシングライトに変更）
・アジの南蛮漬け
・ブランのセサミパン
・淡麗
・みんなが頬ばっていた牡蠣弁当は具だけつまんだ
糖質３６．６ｇ、４００ｋｃａｌ
○夕飯
・木綿豆腐と貝割れの冷や奴
・フィレステーキのバターソテー
・トマトと出来合いのサラダ
・生牡蠣、蒸し牡蠣、蒸しアサリ
・ハイボール
糖質１８．３ｇ、６１０ｋｃａｌ
○間食
くるみ、カシューナッツ、アーモンド
糖質５ｇ、２１０ｋｃａｌ
※トレーナーより
「お昼からアルコールパラダイスですね(笑)。
楽しそうでうらやましいです。
タンパク質はしっかり確保できておりますのでＯＫです。
間食のナッツもいい感じです」
◎日／糖質８５．４ｇ、タンパク質９８．９ｇ、１７８０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→旅中につき測定せず。
◎この日の運動
２匹の小猿のお世話が筋トレ代わり
一番最初の計測から６週間。（）内は初回の数値。
・体重 －３ｋｇ (４７．６ｋｇ）
・ＢＭＩ －１．２ （１９．３）
・体脂肪率 －７％ （３０．８％）
・筋肉量 ＋１ｋｇ （３１．２ｋｇ）
・筋肉スコア ＋１ （－３）
・内臓脂肪レベル －１．５ （３．５）
・基礎代謝量 ＋７ｋｃａｌ (９７８ｋｃａｌ)
・体内年齢 －１０歳 （４１歳）
ライザッ○６週間目終了。
ダイエットを始めた当初は様子見で、
自炊メインの生活を送っていたけど、
だんだん外食を増やしたり、ついにこの週には旅に行ったり、
徐々に“私らしさ”を出しています。
「徐々に」というのがミソで(笑)、
糖質を控えた習慣をたずさえながらの旅なので、
旅先でも動揺したり苦痛になったりはしていないです。
習慣って大事だなぁ(笑)。
次週も北海道の旅は続きます～。
※「ライザッ○通いたいのですが、
友達制度使わせてください！」
という問い合わせが読者さまから数件来ています。
リアルな友人からも来ました（笑）。
入会金が５万円免除になるからです。
喜んで紹介します(^^)
そのときはこのブログのメッセージや、
ＦＢのメッセンジャーなどに連絡ください。
お互いの名前などを把握して提出しないといけないので。