●６月６日(月) ＤＡＹ２２
あ、ヤバ。１４時から新宿で投資の勉強会だった……。
と、目覚めるやスケジュールを思い出してしまい^^;
いや、思い出してよかった。２ヶ月に一度の大事な機会、
すっぽかすとこだった……。
勉強会の後、ジムでトレーニング。
隣の部屋でワークアウトしている男性の声が
唖然とするくらい大きくて……。
私もあんな奔放な声出したら、どんなに気持ちいいか（笑）。
しかしすごすぎる。
トレーナーと目を合わせてはげらげら笑って
トレーニングに身が入らない……（笑）。
○朝食
・タマネギ、ブロッコリー、
ストックおかずの挽肉とショウガの甘辛炒めのオムレツ＋ケチャップ
・アボカド、カッテージチーズ、プチトマト、くるみ、アーモンド、
水菜サラダ＋鶏ハムのダシで作った自家製ドレッシング
・大きなナメコ、お揚げの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・炭酸水
糖質２１．５ｇ、７４０ｋｃａｌ
○ランチ
・ゆで卵
・ビーフシチュー(セブンプレミアム→根菜はそ氏へ。肉のみ）
・ブロッコリー、カシューナッツ、プチトマト＋ピエトロドレッシングライト
・ほうれん草おひたし＋ポン酢
・ヒジキ煮(セブンプレミアム)
・ｋｉｒｉ
・大きなナメコとお揚げとネギとあおさの味噌汁
(朝の残りに具を追加）
糖質２６．２ｇ、４６０ｋｃａｌ
週末遊びほうけたのでストックおかずなし。
セブンプレミアムに頼る弁当。
※トレーナーより
「ビーフシチューはお肉だけ食べているようですが
スープに注意です。たくさん糖質が含まれます！」
○夕飯
・自家製ピリ辛鶏ハム、２色のプチトマト、ブロッコリー、
水菜のサラダ＋鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング
・鶏肝のウスターソース煮
・鮭、ネギ、シメジのホイル焼き＋レモン
・あおさ、なめこ、キュウリのもずく酢
・水（休肝日）
糖質２１．６ｇ、５２０ｋｃａｌ
写真にはないけどエグさんが取引先からいただいてきた
塩辛いピーナッツがおいしい。酒が進みそう♪
※トレーナーより
「ピーナッツですが糖質が多いので控えてください。
お酒に合いそうですが……」
◎日／糖質７８１．２ｇ、タンパク質１４１．９ｇ、１９４０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．３ｋｇ （前日比＋０．５）
・ＢＭＩ１８．４ （＋０．２）
・体脂肪率２５．５％ （＋１．２）
・筋肉量３２ｋｇ （－０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （＋０．５）
・基礎代謝量９８３ｋｃａｌ （－１）
・体内年齢３３歳 （＋１）
◎この日の運動
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ４０分
・ジムまで自転車、往復１時間
●６月７日（火) ＤＡＹ２３
いやいや時間がない。あっという間に日々が過ぎ去っていく。
やっぱり週に２回も平日に、ジムまでの往復＆トレーニングで
３時間奪われるって大変なことで(^_^;)
仕事も育児もあるからね……。
リカバリーしようと、そ氏が寝てからＰＣに向かうと
エグさんからちくちく言われるし……。
(夫婦の会話がないとかウンヌン）
食事のストレスはないけど時間がないという焦りがある。
○朝食
・とん平焼き
→ストックおかずの豚挽き甘辛いため、もやし、ソース、鰹節、青のり
・豆腐、３種のナッツ、プチトマトの水菜サラダ＋ピエトロドレッシングライト
・もやし、豆腐、わかめ、お揚げの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２４．５ｇ、６１０ｋｃａｌ
いつものオムレツに飽きたので、たまにはとん平焼きなど。
てうか、もやしと豆腐の賞味期限が切れていて、
無理矢理使い切ったメニューですが……。
○ランチ
・ほうれん草おひたし＋桜エビ＋ポン酢
・ブロッコリー＆トマト＋仕事部屋にあった牛角ドレッシング
・あおさ、ナメコ、ミョウガ、キュウリのもずく酢
・ゆで卵＋鶏レバーのウスターソース煮
・スパイシー鶏ハム
・鮭、シメジ、タマネギ、ネギのホイル焼き＋バター＆マヨネーズ
・あおさ、車麩、お揚げの自家製味噌汁
・クルミ、アーモンド
・麦茶
糖質２３．３ｇ、６２０ｋｃａｌ
○夕飯
・豚角煮、大根、玉子＋からし
（ラカント、醤油、白だし、酢、鰹・昆布・しいたけダシで味付け）
・２色のパプリカ、しらすサラダ
・鶏ハム、プチトマト、海苔のサラダ
＋鶏ハムダシを使った自家製ドレッシング
（→醤油、酢、塩こしょう、レモンで作成）
糖質１６．６ｇ、５１０ｋｃａｌ
※トレーナーより
「夕飯、もうちょっと糖質削減がんばってください。
大根は根菜なので多めです」
◎日／糖質７１．２ｇ、タンパク質１３４．３ｇ、１９４０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
プロテイン２杯飲んだから摂取カロリー高め（２杯で２００ｋｃａｌ）。
でもトレーナーいわく、「カロリーは気にしなくていい」とのこと。
しかし夕飯の糖質やボリュームを押さえるのは難しいよねぇ。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．７ｋｇ （前日比－０．６）
・ＢＭＩ１８．１ （－０．３）
・体脂肪率２４．８％ （－０．７）
・筋肉量３１．８ｋｇ （－０．２）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２ （－０．５）
・基礎代謝量９７８ｋｃａｌ （－５）
・体内年齢３２歳 （－１）
◎この日の運動
・岩盤ヨガ５０分
・豊と通勤散歩、往復４０分
●６月８日（水) ＤＡＹ２４
インターネットの無駄なパトロールはしない！！！ と、
心に決めています……。
というのも９：００－１８：００しか私のプライベートタイムはないので。
でも気づいたらやっているんです。困ったもんだ(^_^;)
○朝食
・ほうれん草、タマネギ、チーズのオムレツ＋ケチャップ＆マヨネーズ
・アボカド、ブロッコリー、プチトマト、ブルーチーズのサラダ
＋ピエトロドレッシングライト
・納豆、あおさ味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２２．３ｇ、５００ｋｃａｌ
まさかの晴れ。仕事行く前にあわてて洗濯(^^)
○ランチ
・角煮（豚バラ、大根、玉子）＋からし
・２色のパプリカのしらす和え＋ピエトロドレッシングライト
・自家製鶏ハム
・ナメコ、ミョウガ、キュウリのもずく酢
・車麩、お揚げ、とろろ昆布の味噌汁
・くるみ、アーモンド
糖質２９．１ｇ、７１０ｋｃａｌ
○夕飯
・アジ干物、キュウリ、ミョウガ、ごま、
國井さんちのしそと青ネギの酢の物
・豚バラ、きゃべつ、もやし蒸し
＋國井さんちのしそと青ネギ＋ポン酢
・自家製鶏ハム、ブロッコリー、アスパラ、
２色のプチトマトのサラダ＋鶏ハムのダシを使ったドレッシング
・濃い味×１、ＺＥＲＯ辛２合ぐらい？ 芋焼酎ロック×１
糖質２１．４ｇ、４１０ｋｃａｌ
今日は久しぶりに２１時半近い晩ご飯。
前まではこれが常だったんだけど。
何で今日はこんなに遅くなったか謎……。
そんなに凝った料理、作ったワケじゃないのに……。
※トレーナーより
「一昨日のレッスンの筋肉痛があるとのこと。
タンパク質量を多くすることをお忘れなく」
◎日／糖質７９ｇ、タンパク質１１５．１ｇ、１７８０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．５ｋｇ （前日比－０．２）
・ＢＭＩ１８．１ （±０）
・体脂肪率２３．９％ （－０．９）
・筋肉量３２ｋｇ （＋０．２）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２ （－０．５）
・基礎代謝量９８１ｋｃａｌ （＋３）
・体内年齢３１歳 （－１）
◎この日の運動
・豊と通勤散歩、往復４０分
ライザ○プを始めてから休肝日を増やした。
いままで月曜日だけ→月火木。
２日酒を抜く水曜朝のスコアはだいたい毎週いい。
(毎日朝食前に測定）
敵は酒かぁ。つまらんなー（汗）。
●６月９日(木) ＤＡＹ２５
降りそうで降らない梅雨空の一日。
○朝食
・納豆、しらす、チーズオムレツ
・アボカド、２色のパプリカ、プチトマト、ブロッコリー、
カッテージチーズのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・昨夜のアジの干物のダシを摂った油揚げとシメジの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２０．５ｇ、６８０ｋｃａｌ
今朝起きたら筋肉痛もノドの不調も消えていた。絶好調。
雨なのでいまからクルマ出勤。
○ランチ
・ｋｉｒｉ
・ブロッコリー、トマト＋ピエトロドレッシングライト
・アスパラガス＋マヨネーズ
・豚バラ、もやし、キャベツ蒸し＋ポン酢
・アジ干物、ミョウガ、國井さんちのしそと青ネギの酢の物
・自家製鶏ハム
・ナメコ、豆腐、小松菜の味噌汁
・アーモンド、くるみ
糖質２５．３ｇ、５２０ｋｃａｌ
○夕飯
・鶏ハム、黄パプリカ、プチトマト、ゆで卵、
水菜のサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・キャベツと揚げの煮物＋胡麻
・牛すじとタマネギのトマト煮
・自家製醤油漬けショウガと塩昆布と
國井さんちのしそと青ネギの冷や奴＋ポン酢
・イサキとしめさばの刺身
・濃い味×１、糖質ゼロ日本酒２合くらい
・写真にはないけれどアジ干物、ミョウガ、
國井さんちのしそと青ネギの酢の物（ストックおかず）
糖質２６．３ｇ、６００ｋｃａｌ
エグさんの友達が大阪からイキナリ、ｷﾀｰｰｰｰｰｰｰ!!!
これは呑まなきゃいけません。
ということで本日休肝日、急きょ取りやめ(悪顔)。
※トレーナーより
「朝昼のお食事のボリュームいい感じです。
夜だけもうちょっとお気を付けください」
◎日／糖質７６．６ｇ、タンパク質１１１．５ｇ、１９１０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．９ｋｇ （前日比＋０．４）
・ＢＭＩ１８．２ （＋１）
・体脂肪率２４％ （＋０．１）
・筋肉量３２．３ｋｇ （＋０．３）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２ （±０）
・基礎代謝量９８９ｋｃａｌ （＋７）
・体内年齢３１歳 （±０）
◎この日の運動
とくになし
●６月１０日(金) ＤＡＹ２６
晴れていたらジムまでは自転車で行こう！
今日で８回目のトレーニング。
梅雨なのに天気に恵まれ６回も自転車移動。往復約１５キロ。
最初のころは全然ペダルが漕げなくて脚力の低下を嘆いたが、
最近はしょっちゅう乗っていた数年前と同じペースで
移動できるように。要は「慣れ」ということでしょう。
自転車の漕ぎ方のコツを思い出しただけ。
最近は自転車がどの乗り物より仲良し。
だって１ヶ月弱で１００キロ以上乗ってるもん。
(墨田区からのママチャリ引き取りも含めて）
そ氏が生まれて全然乗れてなかったのが自転車だったから、
ちょっとうれしい。
○朝食
・目玉焼き＋ポン酢＆オリーブオイル
・鶏ハム、ブロッコリー、ブルーチーズ、プチトマト、アスパラ、
スプラウトの水菜サラダ＋ピエトロドレッシングライト
・豚バラ、あおさの自家製味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質１６．２ｇ、４６０ｋｃａｌ
○ランチ
・鶏ハム＋ピエトロドレッシングライト
・アスパラ、プチトマト、ブロッコリー＋マヨネーズ
・牛すじと白ワインのトマト煮＋レモン
・ゆで卵
・キャベツとお揚げのさっと煮
・豚バラ、あおさ、わかめ味噌汁
・カシューナッツ、アーモンド、くるみ
・麦茶
糖質２２．３ｇ、５８０ｋｃａｌ
○夕飯
・牛すじ煮をアレンジ、シメジとエノキでかさましした
おから麺のパスタ風＋國井さんちのパセリ
・鶏ハム＋自家製ジェノベーゼソース（國井さんちのバジル）
・２色のパプリカ、ブロッコリー、きゅうり、アスパラガス、
ゆで卵のサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・プチトマトと國井さんちのシソの洋風冷や奴
糖質３１．９ｇ、５２０ｋｃａｌ
昨日呑んだから今日は休肝日。
ライザッ○を始めた当初ごっそり買った糖質ゼロ麺。
使えず余りまくっている。
今日パスタ風にするがコシなさ過ぎ！
味は美味しかったのに麺が～（汗）。
そういえば本日、ノビノビになっていた空中菜園のパセリ、
シソ、バジルをバッサリ伐採。
今日の夕飯の鶏肉にかけたジェノベーゼペーストは
松の実の代わりに家にあったカシューナッツ、アーモンド、
くるみをミックスさせて作成。
なかなか美味しくできたので、
明日のお呼ばれ先に持って行こうかな。
◎日／糖質８０ｇ、タンパク質１３０．１ｇ、１７８０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５ｋｇ （前日比＋０．１）
・ＢＭＩ１８．３ （＋１）
・体脂肪率２４．４％ （＋０．４）
・筋肉量３２．２ｋｇ （－０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２ （±０）
・基礎代謝量９８７ｋｃａｌ （－２）
・体内年齢３２歳 （＋１）
◎この日の運動
・ジムにて上半身・腹筋中心の筋トレ４０分
・ジムまで自転車、往復１時間
●６月１１日（土) ＤＡＹ２７
ところで昨日、ジムに少し早く着いた。
パウダールームでスマホをいじっていたら
隣に座ったおばさんに話しかけられる。
「あなた全然痩せる必要ないじゃない！ 引き締めに来たの？」
そのときの私のかっこうは半袖半ズボンのトレーニングウエア。
手足が細い私が一番痩せて見える“うまく隠しているスタイル”。
おばさんはべらべらとジブンのことを話し出し、
けっこうやけ食いしていること。
それをトレーナーに隠していること。
でも数値でばれていること……。
なんて話を聞きながら、いろんなヒトがいるんだなーと思う。
私はトレーニング期間中、彼女みたいに絶対やけ食いはしない。
トレーナーに食べたものを隠したり、嘘もつかない。
いや、じつを言うと、ちょっとついている。
「昼はもっと食え！」とトレーナーから言われているので、
ちょっと多めにカロリー等申請している……。
○朝食
・しめじ、えのき、チーズオムレツ＋糖質ハーフケチャップ＆マヨ
・アボカド、黄パプリカ、ブロッコリー、アスパラガス、プチトマト、
スプラウト、水菜のサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・納豆、わかめの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２１．８ｇ、４２０ｋｃａｌ
○ランチ
・豚、もやし、ピーマン、オイスター炒め（エグさん作）
・ゆで卵
・キュウリ、プチトマト、カッテージチーズサラダ
＋ピエトロドレッシングライト
・しめじ、えのき、エリンギのマリネ
・クルミ、アーモンド
・朝の残りの納豆、わかめの味噌汁
・ブラックコーヒー
糖質２１．７ｇ、５３０ｋｃａｌ
食べるものがなくて、てきとうクッキング……。
○夕飯
そ氏の習い事の体験入学。
夕方からはママ友の家にお呼ばれ。
ベジタリアンのインド人の旦那様が作ってくれた
ヘルシーな晩ご飯に舌鼓。たくさんの香辛料に舌が満足。
くわしくはこちらのブログに。
ちょこちょこつまんだのだけど、
そんなに糖質、カロリーは摂っていないかな。
ただし、持参した濃い味×３、ハイボール×３は全部呑んだ。
糖質（およそ）４０．４ｇ、３７０ｋｃａｌ
◎日／糖質１０３．３ｇ、タンパク質９９．７ｇ、１５９０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．５ｋｇ （前日比＋０．５）
・ＢＭＩ１８．５ （＋２）
・体脂肪率２５．４％ （＋１）
・筋肉量３２．１ｋｇ （－０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （＋０．５）
・基礎代謝量９８８ｋｃａｌ （＋１）
・体内年齢３３歳 （＋１）
◎この日の運動
・電車とバスに乗り継いだりして、暑いなかよく歩いた
●６月１２日（日) ＤＡＹ２８
そ氏の保育園の行事。晴れてよかった(^O^)
○朝食
・しらす、刻み紫タマネギ、プチトマトのサラダ
＋ピエトロドレッシングライト
・クリームチーズ、ブルーチーズ、とろけるチーズのオムレツ
＋糖質ハーフケチャップ＆マヨ
・ナスの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・ブラックコーヒー
糖質２０．１ｇ、３６０ｋｃａｌ
なんかの花粉症か、最近鼻が詰まる……。
○ランチ
そ氏の保育園関連の行事でピクニック
・総菜煮物
・総菜チャーシュー
・総菜ナムル
・濃い味、ハイボール
糖質４１．２ｇ、４２０ｋｃａｌ
○間食
地元の友人と急きょ居酒屋へ
・モツ煮(塩)
・冷やしトマト
・ポン酢モツ
・たこわさ
・生キャベツ＋ソース
・ハイボール×２
糖質２３．１ｇ、２８０ｋｃａｌ
そ氏、安定の食べ寝（笑）。
○夕飯
・サーロインステーキ＋ニンニクバター＋レモン
・ゆで卵、キュウリ、プチトマトのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・角煮＆大根（ストックおかず）
・自家製醤油漬けショウガ、ミョウガ、
國井さんちのしそと青ネギの冷や奴＋ダシ醤油
・カシューナッツ、クルミ、アーモンド
・ハイボール×２
糖質２１．２ｇ、４５０ｋｃａｌ
週末はよく呑みました。ていうか毎週よく呑んでます（笑）。
◎日／糖質１０５．６ｇ、タンパク質８２．３ｇ、１５１０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．２ｋｇ （前日比－０．３）
・ＢＭＩ１８．３ （－２）
・体脂肪率２４．８％ （－０．８）
・筋肉量３２．２ｋｇ （＋０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （±０）
・基礎代謝量９８７ｋｃａｌ （－１）
・体内年齢３２歳 （－１）
◎この日の運動
とくになし。家の周りをウロウロしていたくらい。
一番最初の計測から４週間。（）内は初回の数値。
・体重 －２．４ｋｇ (４７．６ｋｇ）
・ＢＭＩ －１ （１９．３）
・体脂肪率 －６％ （３０．８％）
・筋肉量 ＋１ｋｇ （３１．２ｋｇ）
・筋肉スコア ＋１ （－３）
・内臓脂肪レベル －１ （３．５）
・基礎代謝量 ＋９ｋｃａｌ (９７８ｋｃａｌ)
・体内年齢 －９歳 （４１歳）
ライザッ○４週間目終了。
だいたいこのくらいから数値が動かなくなった。
なんとなくつまらないが（笑）、「維持する」大切さを知る。
それと、どうすれば痩せるかのコツがだいたいわかった。
難しいようで意外と簡単だったイメージ。
次週は友人との会食が２回入っている。
前みたいに「いったい何を食べたら……」とドキドキせず、
どーんと構える図々しさを手に入れた（笑）。
※「ライザッ○通いたいのですが、
友達制度使わせてください！」
という問い合わせが読者さまから数件来ています。
リアルな友人からも来ました（笑）。
入会金が５万円免除になるからです。
喜んで紹介します(^^)
そのときはこのブログのメッセージや、
ＦＢのメッセンジャーなどに連絡ください。
お互いの名前などを把握して提出しないといけないので。