こんにちは
日曜日はご近所トラックでミドル走の予定が、起きたら疲労感が半端ない![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
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真夏の炎天下で峠走をした時より疲れてるってどういうこと?とポンコツな自分が情けなくなるものの、いかんともし難く朝練は中止。
夜になってから走りに行くことに。
お疲れ気味のため、ミドル走はやめてガーミンスポーツのトレーニングメニューにある「持久力向上」から変化走の3000×4(初級)を選択。
3000mを心拍ゾーン3(最大心拍数の70~80%)で走り、1㎞をジョグでつなぐを4回繰り返します。
ちなみに、初級は3000×4、中級は4000×4、上級は5000×4です。
飽きずに19㎞走れたので、これはこれで有りかもだけど、3㎞はフルマラソンのペースくらいがよいのかという気がします。自分の場合は平均心拍数160くらいで走れると良い練習になる気がしました。
《10/4のトレーニング》
◎変化走3000×4(ガーミンスポーツの持久力向上初級メニュー)
・心拍数がZONE3(私の場合は152以内でいかに走れるか)
◎補強トレーニング(家)
お疲れ気味の体をほぐしてストレッチ