こんばんは
金曜日は起きたら霧雨。走りにいきたかったけれど、起きたら喉がイガイガしており、雨で冷えて風邪を引くのもなんなので、ランオフ。週末に風邪で寝込むなんてもったいないですから。
夜はジムで補強トレーニング。疲れていてめちゃくちゃ行きたくなかったけれど、脚も張っていたし、家に帰ったらサボる確率100%なのでなんとかたどり着く。
先日、きのこ練の時に裕美子さんにも、痛みなく取り組める種目の精度を上げた方がよいとアドバイスをいただいたので、今回は、「スライド ランジ グライド」という片足をスライドディスクに乗せて横にスライドさせながら、スクワットの体勢でしゃがむ種目を意識して取り組みました。
・体を倒しすぎない(しゃがむ方の脚と平行)
・膝が内に入らない
・膝が足より前に出ない(足と同じ所まで倒したら、股関節をつかってしゃがむ)
・親指と小指と両方で踏み込む
・腰が丸くならない
足首の固さに左右差があるので、しゃがめる高さが違うのですが、一つ一つのポイントを意識してトレーニングしたら、いつもよりお尻が使えているようで、左右差も減って、しっかり筋肉も使えてる感じがあったので、しっかりトレーニングができました。
筋肉は裏切らない
《9/25のトレーニング》
◎ランオフ
◎補強トレーニング(ジム)
パターン２の厳選種目をひととおり。
チャレンジ種目は「スクワットランジグライド」
《本日も地味なお弁当》
・ご飯
・お味噌汁(小松菜、しいたけ)
・鶏の粉チーズ焼き
・なすとピーマンの味噌炒め
・ぶどう(昨日のつづき)
先日藤野で買ってきた干し椎茸をお味噌汁にいれてみました。肉厚でおいしい。