おはようございます☔︎☁︎☁︎
明け方、雨の音で目が覚めました。
休日の雨は大好きですが
洗濯と買い物がちょっとあれですね。
娘を高校に送り届け
一息ついています。
プレミアムモカブレンドは、初めて飲むかも？
今まで買ったことあったかな？
覚えてませんが…
香りはとてもいいです♪
お味はちょっと苦味があって、
風味が思ってたのと違う…
最近の中ではクリスマスブレンドが
一番好きかも♪
さて、毎朝なるべく欠かさず行っていた
ほぼ唯一のワークアウト（と、呼ぶのすらおこがましい1〜2分）のスクワット。
回数にして、10回。
実はこのスクワットをする際、
尻を落とすと同時に両腕をしっかりあげ
姿勢を戻して立ち上がりの時に
腕をW型に、肩の位置まで下ろす
【ばんざいスクワット】をしていました。
時間がもったいないので（というか朝時間に追われているので）上体下体同時に運動して時短にしよう！と思いついて始めた事なんですが…
これをする事で絶大な効果を得られたのが
腰痛軽減！
です
一時期、そして長期に渡り
かなり酷い腰痛に悩まされ
腰が悪い人には椅子の生活、なんて言いますが
その椅子にさえ長く座れないほど。
長く、と言っても食事時間程度の長さですよ。
食事途中、椅子から立って腰を伸ばしたり
いざ立とうとしても立ち上がれない！
そろそろブロック注射しに行こうかな、
という毎日でしたが
ばんざいスクワットを始めて
気づいたら腰痛がだいぶ楽になってました。
自分の感覚でいくと、10だったのが3ぐらい。
椅子に長く座ったり、靴を履くためにかがむ、
というのが楽になり
常時あった鈍痛もなくなりました
骨の状態自体が正常になったわけではないので
根本的な腰痛はあるんでしょうが
前みたいに気にならない…。
重いものを持ち上げる、とかは用心しますが💦
鍼の先生から前に聞いたんですが
腰痛は、筋肉が硬くなって起こるものだそうです。
色んな原因で（神経を圧迫するなど）筋肉が緊張し
ガチガチに硬くなり、痛みが起こってくるので
筋肉をほぐしてあげればほぼ痛みはなくなります。
ぎっくり腰なんかもそうで
早めであればあるほど筋肉の緊張をとることが出来、痛みはなくなりますよ、と。
私が続けていたばんざいスクワットは
もちろんたーだ腕を上げるだけでなく
背中の筋肉を意識して行っていました。
結果背中や腰の筋肉のストレッチになり
腰痛が緩和したものと思います。
たった10回ですが、腰痛緩和と体重増加の歯止めになっていました。
ですが…
寒くなり、娘を朝学校に送るようになって
やめちゃったのですよ、スクワットを…
腰痛はまだそこまでひどくなっていませんが
体重は…
というわけでまたせっせと朝のばんざいスクワット、再開しています
足、尻、お腹、腰、背中の筋肉をストレッチできる
ばんざいスクワット、
おすすめです
今日のお弁当🍱
メインはなると🍥
昨日の夕ご飯。
DELISH KITCHENか何かで焼きにんじんというのを見かけ、ただオリーブオイルで焼くだけなので作ってみたら美味しすぎました
にんじん大好きな娘大喜び、
卯年にもぴったり←？
にんじん大袋買ったあと、友人から8本頂き
どうしようと思ってたけれど
あっという間に無くなりそうです…
◆レシピ◆
皮ごとにんじん2〜3本をスティック状にカットし
大さじ1弱のオリーブオイルで焼いて、
塩胡椒、お好みで粉チーズふるだけ。
パセリはハーブ🌿で香り付けしてもいいかも。
さ、今日は本屋さんいってきまーす。
↓私が1番好きなコーヒー☕️ヒロコーヒーさん♪