先日４９になりました。
いよいよ私もアラフィフ。
子供もある程度大きくなり、自分の時間も増え、
これからは「自分を大切にする生活＝ストレスを溜めない生活リズム」を作る。
そして、やりたいことにますます挑戦する年代にしたいと思います！
子育て真っ最中だった３０代よりも、
アラフィフになってからのほうがやりたいこと、目指したい夢が出てきました。
女性は更年期に突入してからがとても大切な時間。
自分の体を見つめ、
メンタルのゆらぎに耳を傾け、
誰のためにでもなく、自分のために自分を幸せにする時間を作らなければいけませんね。
自分が幸せになると、必然的に家族も周囲の人たちも幸せになるからです。
逆に自分が毎日不安だらけでイライラして何をするにも口角が下がりまくっていると、周りも幸せにならないからです。
だからこれからも私は言い続けます。
アラフォー・アラフィフのみなさん、
今日も表情筋動かして、胸開いて、深い呼吸で、
口角上げていきましょう。
イライラしたり、不安がつのっている時は自然と肩が上がり、胸が下がり、浅い呼吸になってしまっています。
そんな時には頬骨を引き上げて、口角を上げるトレーニングを。
そして肩を下げて、鎖骨を上向きにして、開いた肋骨をしまって、深呼吸を繰り返してみて。
深い呼吸を心がけると身体中に酸素が行き渡り、
副交感神経が優位になり、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促され、自律神経が整います。
イライラや不安や緊張が取り除かれるだけでなく、眠りの質も良くなります。
特に更年期に入ると一番やっかいなのが
「睡眠の質が低下すること」と、「気持ちの浮き沈みが激しくなる」こと。
そのせいでうつうつした気持ちになったり、
血行が悪くなったり、ホットフラッシュが起きやすくなってしまいます。
これらは自律神経と深く関係しているのです。
参考リンク：女性のカラダのコト⑦ ホットフラッシュ 原因は自律神経の乱れ
アラフォー・アラフィフのみなさん、
こんな症状出ていない？↓↓↓
・疲れやすくなった
・爪がもろくなった
・ 薄毛、抜け毛が気になる
・ 乾燥する時期じゃなくても肌や髪が乾燥する
・ 朝起きると肌がくすんでいる
・気力、やる気がなくなってきた
・ 膣の潤いがなくなってきた（または乾燥による黒ずみ）
・ 大人の肌荒れ、肝斑がある
・PMSや生理前の食欲がひどい
・気持ちの浮き沈みがある
・性欲がなくなってきた
・眠りが浅くなった（睡眠の質の低下）
・寝てもコリや疲れがとれない
・冷えのぼせ＝ホットフラッシュ（下半身は冷えているのに上半身が暑い。顔がのぼせる）
・生理不順（周期が短くなったり長くなったりムラが出てきたり、経血の量にムラが出てきた）
これ全部、女性ホルモンの分泌低下によるプレ更年期症状。
早い人だと３０代後半から症状が出てくる人はいます。
本来なら女性の体をすこやかに機能させるための燃料である「女性ホルモン」。
女性ホルモンの分泌が低下すると、体（エンジン）だけがガス欠でくすぶっている状態に。
ガス欠は体の中のあちこちに「小さな火事」がずっとくすぶっている状態なので、
この状態を放置しておくと最終的に更年期にを迎える頃にはエンジンが焦げついてしまい、重い更年期症状がドーンと来る羽目に
そうならないためにも、私たちが日頃からできることは５つ。
・ストレス管理
・有酸素運動とストレッチ
・姿勢・ゆがみ改善（深い呼吸と自立神経に深く関わっています）
・一日３食の規則的な食生活リズム
・質のよい睡眠
この５つはこれからの更年期を迎えるにあたってとても重要になってきます。
なぜなら更年期症状（特にホットフラッシュやメンタルの不安定）はストレスや自律神経の乱れがスイッチとなって引き起こされるからです。
睡眠の質、良質な睡眠を得るのって、難しいですよね・・💦
私も昔から眠りが浅く、夢をたくさん見たり、少しの音でも起きてしまったりするので、
「眠り」は改善したい課題のひとつです😥
眠りが浅い人なら分かると思うのですが、
眠りが浅い人は、寝ても寝た気がしないから何時間でも眠れるし、寝たい。
朝が苦手、夕方に疲れが溜まる。
そのわりに夜更かししてしまう。
というわけで、私も５０代に突入する前に「姿勢・呼吸・睡眠」だけは整えておかなきゃなって思っています。
この３つって、全て連動しているから。
睡眠の質に関しては、最近は昼間にアダプトラテを飲むようにしています。
アダプトラテはメンタルや睡眠の質を安定させる多機能性キノコの代替コーヒー。
心と体をととのえるレイシやアガリクスやヤマブシダケ、冬虫夏草など数種のキノコが配合されています。
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
アダプトラテは、海外では１０年以上前から話題になっているマッシュルームコーヒー。↓↓
ストレス軽減・リラックス効果が高く、「通常のコーヒーを飲むと興奮してしまう」という人のために開発された代用コーヒーなの。
（カフェイン入りとカフェインレスの２種類があるよ！）
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
日々、ストレスフルな生活を送っている人、
イライラしたりついつい怒りがちになってしまうママ、
神経がたかぶってなかなか寝つけない人、
夕方になると疲れがドッと出てくる人、
朝起きてもあまりスッキリしない人、
うつうつ、そうそう、メンタルの起伏が激しい人、
食生活が偏りがちでじゅうぶんな栄養素が摂れない人、
体の抵抗力や体力のなさを感じる人、
でもコーヒーは飲みたくない！
という人にもおすすめ。
これは飲んだ人しか分からないと思うんだけど（てか飲んでみて）、
飲んだ直後からめっちゃすっきり！リラックスできる！
そして夜リラックスして眠れるようになる。
味はビターなホットココアって感じ。
甘くなく、濃厚まろやかでとっても美味しい。
原材料から想像していたクセは全くなく、普通におやつ代わりに飲むのに良さそう。
今、アダプトラテは2周年キャンペーン中！
10月31日まで
★１個定期購入で個包装５パック＋ホイッパーorマグカップの
特典つき！
★２個定期購入で初回1フレーバー無料＋個包装５パックホイッパーorマグカップの
特典つき！
さらにクーポンコードMK10で全品10％OFF！↓↓
ステンレスタンブラーめちゃくちゃカッコいい！
ホイッパーはアダプトラテだけじゃなく、カフェラテや生クリームや卵の泡立てなど料理にも使えるからお得🉐
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
アダプトラテは配合されているキノコがとにかくすごい。
世界で話題になっているアガリクスに、冬虫夏草、リラックスを促す霊芝やヤマブシタケ、神の食べ物と言われているマカやチャーガ。
（しかも原材料のきのこはすべてオーガニック！
添加物や人工甘味料も一切不使用！）
その他にもウコンやイチョウ葉、シラジットなど、アーユルヴェーダに基づいた成分が贅沢に配合されており、
もはや漢方の世界
更年期症状にもめちゃくちゃ良さそうだよね。
だったら、いろんな素材そのものを無理なく摂れる飲み物（食品）のほうが体の負担にならないよ
（体は様々な栄養の相乗効果で働くのだから。）
そして、新しく発売になった抹茶味もとーっても美味しい！
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
甘さは超控えめ！ほどよい抹茶の苦味。
甘い抹茶ラテが嫌いな人にはこのアダプト抹茶ラテが絶対おすすめ！
これ一杯でけっこうお腹も満足する（腹持ち良し
）。
ストレスフルな生活＆偏りがちな食生活をしている人はアダプトラテで体に栄養を満たしてみてはいかが？
体が栄養で満たされると、ストレスによる暴飲暴食や甘いものへの執着、イライラ、うつうつも軽減されるよ
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
最高品質の抹茶にはテアニンが豊富に含まれています。テアニンはリラックス効果だけでなく、集中力を高め、脳機能・認知機能を向上させます。
また、免疫システムを強化し、感染症から守り、LDLコレステロールの低下、心血管系の健康全般を改善する可能性があります。
産後ママは睡眠不足でうつうつになることが多いから、アーユルヴェーダに基づいたキノコの成分はとってもリラックスできると思うよ
アダプトラテは普通にココアや抹茶の代替品としてデザート作りにも使えるよ😋
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓
とりあえず私は更年期症状が来ても焦らず対処できるように睡眠とストレス管理はやっていかなきゃなと思っています。
更年期症状はストレスに連動して症状が重くなったりするみたいだから、心の健康は本当に大事。
そして、自分がおいしい！楽しい！幸せ！と思うものを食べること。
４０、５０代にとって、手放さなきゃいけないのは、
「我慢と固執と自己犠牲」だと思っています。
家事、子育て、仕事、いろいろ頑張っている私たち。
そろそろ自己犠牲ジャパンは手放しましょう。
人生は短いのです。
自分を損なうもの、嫌な気もちにさせるものや人、自分を否定してくる人に関わっている時間なんてないのです。
４０代、５０代、そろそろこれからは、自分を心地よくするものに目をむけていきましょ
そして自分の体をいたわってあげましょ。
アダプトラテをお得に試せるキャンペーンは今だけなので、ぜひこの機会に試してみてね！
↓ クーポンコードMK10で全品10％OFF！定期購入はさらにプレゼント付き！ ↓