腸内環境を整えることは、健康維持の中でいっちばん大事！
だと私は思っています。
ヒトの免疫細胞の８０％以上は腸で作られると言われるし、「幸せホルモン」の分泌も９０％が腸で行われます。
腸が元気じゃないと、いくら体に良いものを食べても栄養を吸収できない。
貧血やミネラル不足も腸内環境が大きく関わっています。
それに、老廃物を排出する力が腸になければ、
「毒素として溜まっていく→栄養の吸収が悪くなる→貧血・ビタミン不足になる」
という悪循環の繰り返し。
鉄分、タンパク質、しっかり摂っているはずなのに、なかなか体質改善しない方、
なかなか太れない方・逆に太りやすい方、
風邪をひきやすく、アレルギー持ちの方、
腸内環境、整えましょ！
すべては腸から！
という私も若い頃から腸内環境が悪いので、
毎日が腸活です。
みなさん、腸内環境改善って「食生活の改善」だけだと思っていませんか？
腸内環境改善で一番大事なのは、食べ物の前にまず、
「睡眠・ストレス管理・インナーマッスル」
この３つです！
つまり、自律神経を整えること。
（特に子供の便秘は食事ではなく、自律神経が深く関わっています。）
食べ物よりなにより、まずは自律神経が第一に整っていないと排便のリズムが作れない。
これが整っていないと、いくらサプリや発酵食品を食べていても体はなかなか改善されません
なぜ自立神経を整えることが「腸内環境改善」につながるかというと、
便を出すという排泄作業は、副交感神経が優位になっている「リラックス状態」の時でないと腸内の便意スイッチが作動しないからです。
睡眠不足やストレスや忙しさで、常に体が緊張状態にあるのは「副交感神経」ではなく「交感神経」が優位になっている時です。
交感神経が高まっている状態の時には便意は起きないのです。
だから、この自律神経のスイッチをしっかり「リラックスモード」にすることが、腸活では一番大事なこと。
幸せホルモンやリラックスホルモンと呼ばれる「セロトニン」の９０％以上が腸で作られます。
セロトニンは安眠にもつながる物質。
毎日のストレスや不安やイライラが多いと、腸内のセロトニンはどんどん減っていきます。
まずは自分を犠牲にしない生活。
がんばりすぎない、自分を「ゆるめる」ことを。
ストレスは腸だけでなく、体のあらゆる部位をむしばむ。
特に日本人は我慢や頑張るのは得意だけど、自分を許したり、ゆるめるのが苦手。
ダメな自分・できない自分、どんな自分にもOK出していこう！
今のあなた、もうじゅうぶん頑張ってる！
１日の半分は自分をゆるめていいんだよ
次に、睡眠。
腸内細菌は睡眠中に育ち、新しい腸内細菌の入れ替えをします。
自律神経が乱れていると良質な睡眠ができず、腸内細菌は育ちません。
眠りが浅い人はとにかく日光を浴びましょう！
自律神経は日光を浴びることで調整されます。
日中、日光をたっぷり浴びると免疫を作るビタミンDもしっかり合成されるし、ストレスも解消されるし、
睡眠の質もすごく上がるので、お日様の光はとっても大事です。
美容パックより、半身浴より、スマホ時間より、
とにかく「睡眠」を優先して！
もちろん腸内環境を整えるには食事も大事です。
特に、炭水化物。
つまり、穀物。お米。
しっかり朝ごはんを食べることが、腸を動かします！
「腸活には発酵食品が大事」と言われますが、いやいや、まずは「ごはん」が先！
便の材料になるのは食物繊維と炭水化物です。
タンパク質は胃酸で溶かされて小腸に吸収されるので、便の材料にはなりません。
便の量が少なかったり、コロコロだったり、３日に１回しか出ないという人は、
そもそもご飯（穀物）の量が足りていません。
ウンチが作られるわけないよね。
朝ごはんは「果物や酵素ジュースだけ」とか、
「プロテインを飲むだけ」
「夜は炭水化物は食べません」っていう人。
そもそも便の材料がないわけよ。
便秘を治したいなら、
３食しっかり「炭水化物」を食べましょう！
そして、食生活で一番大切なのは、
食べ物をよく噛むこと。
そして、腸の調整をしてくれるのが発酵食品とねばねば食材。
まずはねばねば食材（＝水溶性食物繊維）。
ねばねば食材は胃腸の不調を整えてうるいのある体を作ってくれます。
オクラ、山芋、長芋、自然薯、めかぶ、もずく、昆布、わかめ、アカモク、ふのり、納豆、つるむらさき、モロヘイヤなどなど。
ねばねば食材って、たくさんありますよね。
あ、れんこんや里芋もネバネバ食材！
これらぜーんぶ漢方食材です！
あの「ぬめり」が胃腸を元気にして、体の免疫力を高めてくれるの。
特に海藻類！
我が家では海藻類か毎日必ずなにかしら食卓に出すようにしています。
わかめ、ふのり、めかぶetc..海藻は腸のお掃除役だけでなく、免疫力や肌のうるおいをUPさせたり、美しい髪を作るにも必要な食材だから。
特に現代の子供たち、女性たち、海藻類が足りていない！
しかも今、ひじきの煮物すら作ったことのない若いお母さんが多いことにびっくり！
お母さんが作らなければ子供も知らなくなる。
鉄分・カルシウム・葉酸不足になる！
疲労がたまる。便秘になる。白髪が増える
私のすきな海藻はわかめ、めかぶ、もずく、ふのり。
ふのりの血液浄化作用はすごいのです。
腸内の有害物質もきれいにお掃除してくれるんです。
ふやかしたらそのまま鍋に入れて、出汁や野菜と一緒に煮込むだけでトロトロのお味噌汁ができるので、と〜ってもお手軽です。
乾燥めかぶもストックしておくと重宝します。
適量を水に５分もどすだけでとろとろねばねばの「めかぶ丼」がすぐに食べられますよ
これは三陸産↓↓
Amazonだと九州産のめかぶもたくさんあります↓↓
ねばねば食材もそうなんだけど、日本人が昔から食べているものってすべてが腸に良い薬なのよね。
美容にも健康にもダイエットにもアレルギー改善にも、全てのことに言える。
アサイーやチアシードよりもわかめの味噌汁のほうがスーパーフードだと思うのよ。
海藻、酒粕、味噌、ぬか漬け、ひじき、切干し大根、高野豆腐、黒豆、小豆、里芋etc. 昔ながらの食はぜーんぶ体を整えてくれるスーパーフードなのよ。
次に発酵食品。
発酵食品は量よりも、「いろんな種類の発酵食品」を食べることが大事です。
漬物、キムチ、ヨーグルト、ザワークラウト、味噌、醤油、酢、米麹、酒粕、アンチョビ、チーズ、酵素、などなど、発酵食品っていろいろな種類があって、その食品によって乳酸菌や酵母の種類が違います。
だから、いろんな種類の発酵食品を腸の中に入れて、
善玉菌のエサになってくれることが大事なのですよ。
そうはいっても、忙しかったり、外食などでバランスよく食事が食べれられないという人には、乳酸菌飲料や手軽に摂れる酵素などをプラスするのがおすすめ。
私のおすすめはハトムギエキスを凝縮させた発芽の恵。
これは、今まで試してきた発酵飲料の中で一番美味しい！！
超〜〜〜〜おすすめです！
長期発酵・熟成させた旬の様々な自然食材がぎゅ〜っと詰まっていて、肌質改善に良いはとむぎのヨクイニンが最も吸収のよい状態で摂れるのです！
子供たちも大好きで、お風呂上がりに炭酸割りで飲むのが楽しみになっちゃうくらい。
食べ物は発酵期間が長ければ長いほど体への吸収が良くなるの。
子供はなかな漬物やザワークラウトなどの発酵食品を食べてくれないし、塩分も気になるから、
いつでも手軽に摂れる発酵ドリンクは本当に便利です。
外食時に「ちょっと偏食しちゃったな〜」という時にも、これを飲むと消化が良くなる気がします。
白砂糖・人工甘味料・添加物は一切不使用。
さまざまな種類の植物食材を、旬の栄養価の一番高まった状態で発酵させてある。
安っぽい酵素ジュース飲むなら、こっちの方が断然私はおすすめ。
ハトムギはむくみ改善・利尿作用が非常に高いので体を冷やすと思われがちですが、
冷え性の方は白湯や紅茶に入れてホットで飲むと体ぽっかぽか。
生姜パウダー加えるとさらに体が冷えにくくなりますよ。
↓私が愛用している生姜パウダー↓
そして、３つめに大事なのが「インナーマッスル」。
つまり骨盤底筋や腸腰筋のことね。
インナーマッスルが衰えていると尿漏れ・湯もれ・生理や膣のトラブルだけでなく、
骨盤が開き、内臓が下がってしまうので、
腸や子宮が圧迫されて「便秘＆下腹ぽっこり」になってしまうのです。
この図を見ると良くわかりますよ。↓↓
猫背や反り腰、巻き方などの「悪い姿勢」を続けていると、
内臓がどんどん前に垂れ下がり、骨盤が開きます。
下垂した内臓が骨盤に乗っかるので、下腹ぽっこり。
そして腸や膀胱や子宮を圧迫して、便秘・頻尿・子宮の病気につながるのです。
ユミコアのインスタから。
猫背・巻き型・反り腰って、こうゆうこと（図左）。↓↓
歪んだ姿勢をしていると、インナーはゆるゆるになってしまいます。
↓ユミコアオンラインレッスンはこちら↓
アウターマッスルは体の表面につく筋肉なので、筋トレしている人こそ、インナーマッスルがゆるゆるな人はすごく多いのです。
腹筋を頑張っている時は、インナーは緩めている状態なので、逆に骨盤底筋は衰える傾向にあります。
腹筋１００回やるよりも、骨盤底筋トレーニングをしたほうが下腹はへこむし、くびれが出来ますよ！
しなやかなくびれを作り、健康的な体を取り戻したいなら、腹筋や筋トレよりも骨盤底筋や姿勢改善トレーニングをがんばったほうが断然いいと思うよ！
内臓全体を支えている骨盤底筋が締まれば、下垂した内臓は元の位置に戻り、内臓機能も正常に動き出す。
内臓下垂を直せば、何を食べても、いくら食べても、翌日にはすっきり出せる体に。
健康体とは、焼肉食べてもジャンクフード食べても、ケーキ食べ放題食べても、
翌日すっきり出せて、またしっかり食べられる体。
何を食べても肌荒れしない体。
溜め込まない体。
栄養が吸収できる体。
体の歪みが治れば腸が動き出す。
食べたくないのにイヤイヤな顔しながら玄米や健康食品を食べている人より、ハンバーガーやラーメンを美味しそうに食べている人のほうが楽しそうに見えたり、肌がツヤツヤだったりする。
それは、食べたらちゃんと出せているから。
細かいことは気にしない、
ストレス溜めない腸をしているから。
インナーの筋力があるから。
そして、よく寝ているから。
みんな、それ目指そ！
私もまだまだ目指してる！
将来、一人でトイレに行ける足腰でいられるために。
姿勢とトレーニングは一生です。
