前の投稿の続きです。
手
を必要な食事量の目安にする方法をまとめました。
手ばかり栄養法
必要量を手ではかります。
今回は1日あたりの目安量ご紹介します。
あくまで目安です。
食材によっても異なります。
⑤ 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
1日１回
にぎりこぶし
乳製品の長所と言えばカルシウム。
カルシウムは不足しないようにしたいですが
乳脂肪、乳糖が含まれます。
商品によっては高カロリーですので、
適量を摂りましょう。
⑥ 果物
1日１回
手の丸くらい
ほどほどに食べる
果物はビタミンや食物繊維が豊富ですが、
どんなに身体に良いといわれている食べ物でも、
食べ過ぎは禁物。
⑦ お菓子（どれかひとつ）
和菓子（おまんじゅう等）
洋菓子（ケーキ等）
人差し指と親指の中に入る
ギルトフリーのおやつなら
肩手に乗る
肩手に乗る
スナック菓子（ポテトチップス等）
肩手のひらに乗る
⑧ お酒（どれかひとつ）
適量は百薬の長、度が過ぎれば毒
厚生労働省「健康日本21」の中の「節度ある適度な飲酒」についても触れてみます。
ビール
厚生労働省「健康日本21」の中の「節度ある適度な飲酒」以下のように定義しています。
ビール中瓶１本まで
ビール中瓶１本まで
ウイスキー、ブランデー
節度ある適度な飲酒：ウイスキーダブルまで
日本酒、ワイン
節度ある適度な飲酒：日本酒１合まで
アルコールの吸収と分解の個人差
諸外国の規定は
女性は男性の1/2から2/3程度が適当と言われています。
65歳以上は男女問わず、
飲酒量を控えることをオススメします。
週に２回は休肝日
まとめ
スイーツ
アルコール
悪い油
この3つが、残念ながら太る原因に！
それでも、
お付き合いの兼ね合いや
お酒は食事を楽しくしますし、
人生のスパイスでもありますから、
適度に楽しむか
運動強度を上げるのが理想です。
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