ダイエット中によく聞く
バランスの良く食べましょうの言葉
そのバランスがわかないんじゃーー
ご安心ください。
あるあるです。
カロリー計算とか、糖質量とか
めんどくせ
何をどのくらい食べたらいいの？
よくわからないよ〜〜〜
そんな方のために
手
を必要な食事量の目安にする方法をまとめました。
手ばかり栄養法
必要量を手ではかります。
1食分の目安量をご紹介します
あくまで目安です。食材によっても異なります。
① 主食（ごはん、イモ類、麺類、パン、オートミールなど）
にぎりこぶし
脳の唯一のエネルギー源。
不足することで暴食の原因になったり
痩せにくくなるリスクもあります。
ここで注意したいのは過剰摂取です。
適量にとりましょう。
② タンパク質（肉、魚、卵、豆腐など）
片手のひら
肉、魚は食材や部位によっては脂質量が違うので、
手のひら１枚はあくまで目安です。
タンパク質は体作りする上で重要な
筋肉や血液、お肌や髪の毛の材料になります。
③ 副菜（野菜、海藻類、きのこ類）
生野菜、両手のひらいっぱい
加熱の場合は、片手山盛り
食物繊維やビタミン、ミネラルなどがとれる。
1日350g
１食約120gが摂取目安です。
体の調子を整える役割をします。
④ 脂質（油、バター、ドレッシングなど）
親指第一関節分
油の多い肉が主菜の場合はノンオイルにできるといいですよ。
脂質は、体の細胞、神経、脳、肌、ホルモンに関与します。
無くてはならない栄養素ですが、
良い油と悪い油があります。
まとめ
量＝カロリーではありません。
決してこれが絶対ではないですが、
カロリーや成分表を確認するのが
ストレスになってしまうときには、
このくらいの感覚値でいいと思います
主食、主菜、副菜をバランスよく3食たべることは、
ダイエットを頑張ってくれてる方ほど
偏ることが多く、
バランスが大切だなと痛感してます
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