我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
人生MAX体重68kg🐷→－12.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在55.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
おはようございます
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
先日は31年振りに
高校の同級生に会ってきました〜
今まで会わなかった理由
外食する時
太らないように
するための秘訣！
学んだことをファミレスで実践したので
まとめてみたいと思います
朝はいつも通り食べました
お昼に食べすぎることを心配して
朝ごはんを抜いてしまうと
血糖値が急上昇して太りやすくなってしまう
からです。
出かける前に野菜を食べて行きました
外食だと野菜が少なくないですか〜？
ランチに付いてくるサラダだけでは
私は足りな〜い
目標は1日350ｇだから
昼の分先に食べていきました
行く前にどんなものを食べるか
調べておきました
五大栄養素を摂った方が
痩せやすいので
足りないものを食べて行ったり
帰ってきてから食べれるように調べました
みんなでメニューを決める時
｢何食べようかな〜
｣
と言いつつ
実は決まってました
友達の選んだメニューはこちら👇
これだけだと野菜が足りませんが
しっかり野菜も注文していたので
流石だな〜と思いました。
そして私が頼んだのはこちら👇
チキンとナッツの11種野菜ランチ
もうこれ一択
たんぱく質→鶏肉
炭水化物→パン
脂質→オリーブオイル
ビタミン、ミネラル→野菜
きのこ→ある〜
ビタミンC→ブロッコリー
ビタミンE→かぼちゃ、ナッツ
全部揃ってる〜
そして飲み物もひと工夫
コーヒーは1杯だけにしました
コーヒーには利尿作用があるので
がぶがぶ飲まないようにしています
（前は飲みたい放題飲んでました笑）
2杯目はこちらにしました
驚き
ファミマにカフェインレスがあるのね〜
そうそう、
運んできたのも片付けに来たのも
ロボットくんだったよ〜
そして
よく噛んで食べました
よく噛むメリットはこちらに👇
帰ってきてから足りないと思ったものを
食べました
しっかり食べて
楽しくダイエット
これからも続けます
最後に昨日のごはん
ホタルイカと菜の花のマスタード和え
春が近づいて来てるわぁ〜🌸
ご覧いただきありがとうございました