今日から5月
都内は朝方は曇っていましたが、
徐々に晴れてきて、窓を開けると
気持ちの良い風が入ってきます。
さて…
今発売中の『女性自身』（5月に取材記事が掲載
されましたので、その内容について。
テーマは
『更年期に激化するイライラとの付き合い方』
更年期は、わけもなくイライラしがちになる…
とも言われていますね。
（わたしもまさにその年代です…）
更年期になると、精神を落ち着かせる幸せホルモン
と言われるセロトニンの生成に関わる
エストロゲンが減少してイライラしやすくなるのだとか。。
ということは…
その年代になったら
避けられない、コントロールできないこと。
「どうして更年期にこんなにイライラするの？
もう嫌になる！」
と思うとさらにイライラが募るばり。
更年期はこういうものだと割り切り、
カッとなってキレて あとから後悔したり
自己嫌悪に陥ったり…
そんなことにならないよう、
どのようにアンガーマネジメントに取り組めばいいのか…
という内容です。
主に３点お伝えしているのですが、
１点目は
怒りの感情が生じたとしても、
６秒も経てば理性が働くので6秒はやり過ごそう！
ということ。
アンガーマネジメントでは、
イラっとしたり、カッとした時に、
怒りに任せた衝動的な行動をしないよう、
やり過ごせるようになれる、
そのために、
意識を他に向けるトレーニングをしましょう！
ということを推奨しています。
「キレそうになったら６秒間、大谷翔平くんのことを考えて」
と見出しに書いてありますが、
大谷くんの笑顔のみならず
好きなタレントや可愛いペットのことを思い浮かべたり、
心が落ち着く言葉を思い浮かべたり…
深呼吸して呼吸することに意識を向けたりと、
6秒やり過ごせるようになりましょう
という内容です。
わたしは大谷翔平くんは好きだし、
応援はしていますが…タイトルにあるように
「キレそうになったら６秒間、大谷翔平くんのことを考えて」
とまでは言っていないのですが…
女性自身の読者さんで、更年期世代の方々は
編集部の方曰く、
大谷翔平くん推しの方々とっても多いのだとか。
わたしが大谷くん推しのように思われるタイトルに
なっていて誌面を見た時はびっくりしました、笑
他には、
２点目はイライラ怒りの原因を分析すること。
怒りをうまく扱うには、どうして怒りを感じたのかを
把握しておくことも重要で、
それによって、なぜ自分が怒りを感じたのかを
相手に理解できるように
伝えられるようにもなります。
（こちらの内容はよろしければ誌面をご覧ください）
そして、３点目は自分をいたわること。
自分のがご機嫌になれるような
メニューを用意しておきましょう
ということも紹介しています。
自分ゴキゲンメニューは、
３分でできるものから、
10分、30分、１時間、半日、
というように時間ごとに揃えておくことをお勧めします。
ちょっとイライラしがち、疲れているかも…と思った時、
３分あるからお気に入りのアロマの香りをかぐ、
コーヒーを淹れる、
ストレッチをする、
など、日頃からメニューを考えるだけでも
少し気分転換になるかも。
更年期の特徴や、イライラの正体がわからないままだと
余計にイライラして冷静な判断ができずん
仕事や家庭生活にも影響し、さらにイライラ…
こんな悪循環に陥らないよう、
うまく付き合えるようになるといいですね。
よろしければこちらの書籍も
お読みいただけると嬉しいです
