ボートにおいて求められる能力は何でしょう？(^-^)
前シーズンの筋トレ講座で筋持久力＋瞬発力が
大切だと習いませんでしたか
その競技に求められる能力を知ることで何の栄養が必要なのか
わかるようになります。
まずは筋持久力について、筋力と持久力にわけて
書こうと思います
筋肉を太く、強くするためには、原料となるたんぱく質の摂取が最重要です。
ですが、一回の食事での吸収量はきまっているので
毎日三食、できれば間食にも取り入れるのが理想です
一回の食事で吸収出来るたんぱく質量は約30gです。
体重約1kgあたり１日に約2gのたんぱく質が必要なので
体重70kgの人の場合約140gのたんぱく質が必要です。
ということは、三食きっちりとる大切さがわかりますね(＞_＜)
ちなみに、米１合に約9g含まれます
よく噛んで食べ物の表面積を増やすと吸収がよりスムーズになります
効率よく筋力アップさせるためにビタミンB6(バナナや赤身の魚)や
ビタミンC（ピーマンやアセロラジュース)をとることも重要です
また傷ついた筋肉を修復するために十分な睡眠も必要です。
練習、栄養、休息をバランスよく保つことが大事ですね
持久力についてはまた次回で！