水中歩行

今日はルネッサンスサッポロホテルのプールで水中歩行をしました


プールで運動なんて学生時代以来なので10年振りかな～




20mプールで60分間歩きました


前進→20m×30
後進→20m×20
横歩き→20m×20
前進→20m×8


2000mを目標にしてましたが、1560mで終わりました。


一歩一歩しっかり身体を使って歩いたので良しです


お尻を意識して歩くと膝が安定します


あと水圧のおかげか、水深があるからか、背筋が伸びてお腹が自然と薄くなります（笑）





60分間も水中歩行をしたのは初めてなので、陸に上がるとフラフラしました



半年以上振りにプロテインを飲んで…

レッスンしました

最近、こちらのCREAM
CLOTHINGダンススウェットハーフパンツをよく履きます




まだエアロビクスのレッスンをする時だけサポーターを装着するのですが、いつも膝の動きが制限されてニーリフトがやりずらいんです。


それに、レッスンが終わる頃には関節が硬くなって脚を引きずる感じに…





なので、少し楽なサポーターにしちゃいました


しっかりトレーニングして、内腿や腿裏・お尻に力が入る状態になっていたので大丈夫でした


ただ、膝の向きと膝のロックだけには細心の注意が必要ですが



でも、レッスン後の膝の嫌な感じが無かったのが良かった～

ちなみに、昨日のトレーニングで大胸筋が筋肉痛です





全く関係無いですが…

どじょうすくい饅頭をいただきました（笑）





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リハビリSTART！

昨日の診察で、経過は順調だけど骨が細くなってるらしい…


過保護過ぎずやり過ぎずの3ヶ月を過ごした結果です



自転車乗ってOK

ジョギングOK

水中歩行OK

ストレッチ制限無し

筋トレどんどんやってOK





リハビリではついに、踵がお尻につくまで膝が曲がりました
(結構キツかったけど…)





競技復帰は右脚の筋力が戻ったら…


術後5ヶ月で110%にした強者もいるらしい（笑）





ということで、私もその5ヶ月を目標にします


9月に練習復帰出来れば、10月の北海道地区大会に出場出来るので


8年連続8回目の北海道地区代表を狙います






なので、今日から本格的に復帰へ向けてリハビリを開始しました


レッスン後にマシンを使って全身トレーニングし、エアロバイク漕いで、ストレッチポールして


マシンでガッツリトレーニングして良いと言われたので、無理はしませんが遠慮しませんでした（笑）






帰りに寄ったコンビニで、車から店入口まで20mぐらい小走りしました


重心低めにすれば走れました







あと2ヶ月間でどこまで戻せるかわかりませんが、とにかく頑張ります








本日の

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お昼はグリーン

昨日は遅く寝て、今朝はサッカー見るために早起きした熊谷翔太です


久々に寝不足です







Red Bull飲んで代行に行きました

サンシャインスポーツクラブ

「ストレッチ＆コンディショニング」


足裏＆ふくらはぎを解してストレッチしてから、地味～でキツいトレーニングをしました


ちょこっとずつですが、色々な事を


熊谷翔太のトレーニング御膳って感じです


ウェアーはもちろんCREAM CLOTHING

駐車場を出ると目の前に美味しそうなところがあり、いつも食べたいな～ってなります（笑）

サンシャインの後はNASで中級エアロのレッスンをして、トレーニング＆エアロバイクして、お風呂入って…




ただいまお昼ご飯

グリーン


ハンバーグ食べたかったけど、最近あらゆる箇所の筋肉が落ちて脂肪がついてしまったので、ちょこっと我慢…


これからリハビリだし

歳を聞かれたらいくつに見えるか逆に聞きますが、なぜか23才と言われます。

なぜか必ず23才…


私は昭和61年3月18日生まれの28才です

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夏は…

エイミーセブンが活躍しそうです

特にデニムのが好きです





靴はReebokが好きです

パープルのは昨年レッスン用に買ったのですが、靴裏が滑るので今は外履です









今日は中島体育センター前の草地に蝶が沢山いました

夏ですね～








明日はサンシャインスポーツクラブで代行→NASで中級エアロ→病院でレントゲン＆診察＆リハビリです



全くジョギング出来る気がしません


でも、新しい事が出来るのが楽しみだな～

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SBC

晩御飯後に…

家から車ですぐのスタバへ～

集中して作業が出来ました


が、苦戦して思ったより進まなかった…





4時間座りっぱなしにしてたら、膝が固まって立ち上がるのがキツかった


明後日、本当にジョギング出来るんでしょうか…



不安だけど楽しみです








近々、来月のスケジュール載せますね








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