競技練習♪

土曜日はレギュラーレッスンが無く、練習dayです


夕方からの練習に早めに行き、練習するためのトレーニング

久々にYAMUNAボールでストレッチしてから、片脚スクワットやお尻のトレーニングをしました。



数週間振りに競技シューズで動いてみました


先週よりも動けた




無理しない程度に少しずつ…

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許可が出た…

いくら眠っても足りない熊谷翔太です






今日はJOY FIT宮の沢でレッスンし、その後に70分エアロバイクを漕ぎました


久々に長い時間エアロバイクを漕ぎましたが、Aerobicの動画を見ていたらあっという間でした




そして、病院へ行きリハビリ～


めんどうだな～と思いつつ、サボらずに行きました


ここが熊谷翔太の良いところです（笑）






先週許可されたジャンプですが、今日は90°ターンが加わりました


開始と着地はスクワットの形ですが、1/4AIR TURNみたいな感じ


得意な左周りが着地不安定…




僕はストラドルジャンプ、エアターン、パイクジャンプが左周りです


が、エアターンは右でもあまり変わらないし、パイクもプッシュアップで着地するので影響ありません


10月5日はイケるんじゃないか…







あと、垂直ジャンプなら連続で跳んでも良いと許可が出ました～


内心「マジで」とテンション上がりましたね～


基本、リハビリの先生の許可が出た事しかしませんので…


根は真面目ですから。






あと、エアロビクスのレッスンやっていいと初めて言われました


「本当は…
3ヶ月前からやってます」

なんて、とても言えない


※一応、少しずつエアロビクスのレッスン始めます。とはちゃんと言ってありましたので。



「最近シャッセで跳んでます」


なんて、とても言えない




どんどん横の動きもやって良いと許可が出ました


「7月頭からジャンジャンやってます」



なんて、とても言えない…（笑）





様子を見ながら徐々に横の動作は動いてましたが、最近は激しいハイインパクトでなければ問題ありません


6月7月は良いリハビリになってました









あと、ダッシュして良いと許可が出ました


トレッドミルで1時間走ったと伝えたら、スピード上げてダッシュもしてくださいと…






リハビリ中に膝の上のところが痛くなりましたが、それは筋肉がまだ弱いからだそうです。


問題無い痛みだそうで…


ジャンジャンやって良いそうです(￣▽￣)







たくさん許可が出たリハビリでした


しっかりやって、来週は1/2TURNやらせていただこう…







リハビリ後はルネッサンスホテルでレッスン


初級程度のエアロビクスでガッツリ動きました～


リハビリで若干脚が疲れていてしんどかった…







本日のウェア

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休養

筋肉痛の熊谷翔太です


昨夜の練習で久々にハイインパクトをやったからでしょうか…




いつもはブラックコーヒーですが、今朝はラテが飲みたくなりまして…

やっぱり疲れていたのでしょうかね




今日はレッスンの合間は昼寝をして体力を回復させました



トレーニングは一切せず




今月は「超回復」を上手く利用してトレーニングを積んでいこうと思っています




明日はやるで～

今日で術後21周目を迎えました






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目標達成！

今日はレッスン2本の後に恒例のトレーニングをしました


・ラットプルダウン 34.3kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 45kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 45kg×10rep×3set
・ショルダープレス 45kg×10rep×3set
・レッグプレス 59kg×10rep×3set
・チェストプレス 54.3kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足)
18kg×10rep×2set
25kg×10rep×2set
・シットアップ 20rep
・カールアップ 20rep×6種類
・横腹筋 左右20rep
・片脚スクワット(右足) 20rep×2種類×3set
・トレッドミル 60分jog(10.5で20分、12.0で25分、11.0で15分)



ついに目標達成

60分走れました～


苦しかった…



最後はDon't Stop Believin'を聴きながらゴールしました（笑）




8月2日に練習復帰した際に、今月中に60分走れる様にすると立てた目標をクリアー


有言実行型です


口に出さないと頑張れません






走れないとエアロビック競技は出来ないと考えたので、復帰に向けてとりあえず60分走れる脚を作ろうと決めたのです。


※医者にもリハビリの先生にも1時間でも2時間でも走って良いと言われてますので、決して無理してるわけではありません







次はなんだろうな…





今リハビリでやってるジャンプ系と大腿四頭筋のトレーニングであるレッグエクステンションかな



マシントレーニングは少しずつ扱える重量が増えてきました




※医者とリハビリ担当の先生からガンガンマシントレーニングをやって良いと許可が出てます





重量担いでスクワットやって良いと許可が出ていますが、やってません


変わりに片脚スクワットとマシンのレッグプレスをやってます







トレーニング後は整骨院で悶絶しながら筋肉をほぐしてもらいました


叫んだり、汗が吹き出たりするほど痛かった



カッチカチの筋肉をなんとかしてもらってます






夜はSTUDIO HIGUCHIで競技クラスの代行。


やっぱり、うちの選手は動きが上手です


貪欲に練習するし、目指すハードルが高いですね
(見習わなきゃ)


そんなもんだから、こっちもついつい頑張っちゃいました


先週に引き続き少し動いてみましたが、前回よりも動けました


無理しない様に、ほんと少しだけ…




最近、選手復帰に向けて少しずつ進んできた気がする…






頑張ろ～

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怪我した側の脚。




久々にスパッツ履いて動いたし



2XUはやっぱり筋肉をサポートしてくれるのか楽だな～








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カスタム

ブログをカスタムしました

怪我をしてから削除しましたが、横に9月からのレッスンスケジュールを追加しました


ブックマークも新しくしました


熊谷翔太の過去が知りたい方は各Blogをご覧ください（笑）



お世話になっている各スポンサー様のHPへも行けますので、ぜひご覧ください






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