あと2回！夏の乙女練

シマノ鈴鹿の参加証が来た。

スタートリストも発表されて、少しキンチョーします。

ダム周回練を経て、1番鈴鹿のコースに距離も強度も似ている矢作川へ練習場所を戻して走る事に。

だって真夏の乙女練も残すところあと2回。

台風の進路から、最後の練習ができないかもしれない。

フジヒルを走ると確認だけで終わってしまうのよね〜。

まずは朝礼。

今日のルート、目的などを共有して、事故しない、怪我しない様に確認する。

今回はソロで走る人、途中離脱、男子チームと乙女でスタート。

もぐ3〜小渡まで頑張ります。

走順を変更して、試してみる。

私は走りやすくなったけど、みんなはどうだろう？

(その後動画の検証から元に戻そうと震えながら進言した🫨)

圧倒的なパワー不足に出し切れた感じがしなくて、

もっと頑張らねばと思う。

この日は気持ちとは裏腹にタイムは伸びなかった。

走り初めの時よりも隊列もローテーションも綺麗になったのに、チームTTは本当に奥深い。

小渡で小休憩して、青看板まで登る。

いつもと逆のローテーションを練習しておく。

再び小渡に戻り休まずK19へ。

風鈴と写真だけ撮った。

Princeton Carbon Worksの記事も書かねば。

だいぶ乗り慣れて来た！

↑パワーメーターがあるので、自分がどのくらいのペースで走れているか、心拍や速度だけではなく、パワーも指標にできるので、よき❤️

小渡マーでガリガリ君休憩を取る男子メンバー達を横目に次の登りに向かうのだけど、撮影会が始まるのも乙女。

風鈴かわいい😍

鈴鹿のチームTTは暑い時間のレースなので、暑さに慣れるために長めの練習。

適度にドリンク休憩を取りながら走りました。

月原からは山側の涼しい道をゆっくり流してデポ地へ

○本さんからの差し入れは🍉から🍇へ。

甘酸っぱくて冷たくて、黙々と食べ続けるのでした〜

天候で実のなりかたや、味の変化を聞けて楽しいダウンタイム😊

お昼も近いので近くのカフェでランチ

お野菜たっぷり❤️

揚げ物もたっぷり🖤

今日のシマノコネクトラボはもぐ3から小渡マーまで。

IF 0.96と頑張ったけど全体の速度がイマイチだったのは、私の走順が足を引っ張ったのかもしれない。。。

登り以外でチームに貢献ができてないのに、登りで死にそうです。

パワーのヒストグラムはチームTTの場合、後ろで休む時、前で踏む時、ちぎれそうで死にそうな時と、さまざまな走り方があるので、ヒルクライムの時とちょっと違う。

台風接近中でお盆前後のお天気が怪しげですが、

残りの練習は今のところ開催できそう。

急に速くなったりはしないけど、できることはやっておきたいね。

毎日暑いけど、体調管理をしっかりして過ごしたいです〜。

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朝練へ

Twitterの名前が変わってしまうらしい。

Twitter歴は長くて、KOGMAの隊員が増えたのはTwitterからだったと思う。

Twitterチャレンジという、スマホのアプリ起動時に出る鳥をスクショするやつ。

私は4回目でコレだけど、隊長は一回で綺麗な鳥が撮れていた。

Threadsへの移行も考えてますが、Twitterはたくさんお友達がいるので、なかなか決められない。

いくつものSNSに投稿するのと大変だし。

Twitterの手軽なところがいいのになー

さてさて。

練習の動画を観て、なんかパワーが乗らないのはなんでかな〜と思って朝練へ。

いつも朝練といえば、シクロクロスで走っていたので、ロードはどこを走るか悩む。

シクロクロスが走りやすい道は、ロードも走りやすいわけじゃない。

7時に出たら暑かった🥵

クリートが気になって調整。

少し深くした。

あ、なんかいい感じかも！

もう一本登ってから、

もう一度調整。

天才的に素晴らしいクリート位置を導き出せた！

夏の方が脚が長い気がする。

大した距離を走ってないけど、朝練はやっぱりシクロクロスかな。

ベンチマークにしている短い登りのPRを更新した。

調子が良いと左右の差が少なくなる。

嬉しいね☺️

この日の夜は乙女練のワークアウト。

ZWIFTです。

久しぶりにランプテストです。

予想通り、早く終わったので、短いワークアウトをやったけど、

優しいメニューでもランプテスト後にやるものではなかった。。。

しっかりダウンして終了。

夜ローラーすると、ご飯をいつ食べるのか難しい。

寝る前にピクミンやったら夜更かししてしまったし。

限られた時間でやりたい事多すぎるよ〜

暑いけど頑張ります！

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ダムダム練とスイカ

あんまりゲームは得意じゃないんですけど、どうぶつの森以外に面白いと思ったのがピクミン4。

名前は知っていたけど、全然内容は知らなくて、体験版をやってみたらできそうだったので買いました(くまおさんが)

金曜の夜に届いたけど、開けたら翌日の乙女練に差し障りがあると思ってグッと我慢した。

そんなわけで早起きした土曜日。

毎日暑いので、デポ地を15キロほど上流に変更して、チームTTはダム湖を回る周回練習。

けさはちょっと涼しくて、走りやすそう。

太陽に向かって走ります。

いつもよりたくさん集まりました、愉快な仲間たちの皆さんでーす。

まずは朝礼。

グループ分け、安全について確認。

事故、怪我禁止🈲

ご安全にとグループごとに走り出します。

ダムまでは乙女の4人で確認しながら走る。

アップがダムまでの8キロくらいで、とても涼しくて走りやすい。

ダム1周12キロと言いましたが、実際は20キロありました🤣

だって、「ゆっくり走ろう奥矢作」の看板に1周回12キロって書いてあったんだもん。。。

皆さんのクレームに謝罪して1周目。

ここの周回のQOMをちあきぃが持っていて、それを塗り替えようとしています。

2014〜2015はちあきぃ史上、よく走れていて最強期間。ストラバで越えられない自分のベストタイムは大体この頃です。

弱々先頭ちあきぃ。

あんまりスピードが伸びないと後ろのまやごんに狩られます。

1周目頑張ってプチ休憩。

2周目はゆっくり走って確認を。

パイセンとまゆゆ、まやごん、ちあきぃが同じシューズです。

女性が履けるいいロードシューズはこれしかないのではないかと思う。

とてもとても気に入ってます。

朝は涼しかったのに、9時過ぎにはすっかり夏☀️

いつもデータを取ってくれてありがとうパワメさん。

2周に1回くらいペースで校正してます。

戻ったらスイカパーリィー🍉

今年はそろそろシーズン終了とのこと。

練習後に美味しいスイカをありがとうございました😊😊

暑いので本当にありがたい差し入れです💕

日陰でクールダウンして、いつもより長い帰り道。

留守にしている妹宅へ猫さんの様子を見に寄る。

鍋に入ってました🤣

ダム周回1周目

相変わらずダンシングが下手ですが、左右の差が少なくて久しぶりに整ったグラフが見れました。

4人でローテーションしているので、ケイデンスやパワーの平均が走っている位置によってとても変わります。

後ろの方は省エネですけど、先頭と交代して乗り直す時は、だいたい変顔になってます。

グラフの見方がわからなかったら聞いてくださませ。

わかることしかお答えできませんが、是非活用して欲しいのです。

とにかくパワーが足りない。

動画をチェックしても、パワーが足りない。

モゥっとしっかりもパワーを乗せてペダリングできる様にしたい。

全体練習はあと2回。

夏を駆け抜けたい。

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真夏の乙女練

そして乙女練

暑いから朝6時にスタートしたいけど、できない皆様。

遠くから集まるし、おしゃべりも楽しくてなかなかスタートできない。

やっとSTIレバーでサイコンのラップを押すのを覚えました😅

今回は練習後にO本さんからスイカの差し入れがある🍉辛くなったらスイカの事を考えれば安心😮‍💨

ガーミンもスイカ🍉

動画も撮って、後から検証できるように。

4人中3人が撮影。

アップしながら矢作川沿いのもぐ3まで。

いつも通りもぐ3から小渡マーまでローテーション。

前の週に新舞子にてローテの順番を何個か試しています。

TOAさん今日も絶好調

今年もチーム最弱なちあきぃ。

スピードを維持ができないし、長く強く前にいららない。すぐ交代になってしまう。

今年は練習の仕方を見直してみようと、いつものコースにプラスして、矢作ダムの周回を入れてみた。

1周12キロで、地味なアップダウンが続く。

スピードだけでは走れず、隊列を整えるスキルやコーナーの練習もできて、少しだけ涼しい。

ダムまでは各々のペースで走り、ダムからは4人で。

こーすをしっているぶん、走りやすいけど、圧倒的にパワーが足りない🔥

ものすごく必死でした💦

灼熱の矢作川を再び走り、暑さにヨロヨロになりながらデポ地へ戻りました。

心の支えはスイカ❤️

今年もありがとうございます‼️

じゃんじゃん切って、みんなでいただきました〜💕

サイコーーーー！！！

〆はのり塩ラーメン🍜

ダム1周約12キロ。

ヒルクライムの時とちょっと違って、すんごいしんどいのに、

IFもSSTもそんなに伸びない。

チームTTはヒルクライムと違ってローテーションでどこ位置にいるかで、負荷が違うからかなって思いました。

あんなにしんどいのに。。。

相変わらず、ダンシングが下手ですけど、

シッティングは今はこんな感じかなぁ。

練習できる回数もあと少し。

頑張ろう。

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ラップを押し忘れない様にSTIレバーの上でポチッとできる様にしたのに

土曜日の練習に参加できなかったので、日曜日にも乙女練をお願いしました。

まずは朝礼

8時スタートにしたけど、この時間から走るのはもう暑かった🥵

今年は昨年から引き続きの3人に、初メンバーのU子さんが加わって、走り方や練習ルートの確認などやる事盛りだくさん。

普段しっかり走れているので、4人で走る時にどうなるかが楽しみです☀️

ガーミンのラップを押し忘れるので、フジヒルの時に気づいたSTIレバーの上部でラップを押せる様に設定を変更した。

右レバー上部がラップ。

左はページ送り。

とても便利です。

なんとか千切れずに小渡マーへ。

最近コンビニでプロテイン売っている。

ライドの途中に飲んだ事ないけど、飲んでみた。

ここまでの走りについて色々話す。

小休憩の後は青看板まで緩い登り。

できるだけ3人まとまって走りたいけど、

くまお列車にU子さんと3人で走ります。

暑い🥵

乙女はローテの確認中。

小渡から約10キロのゆるい登り。

IF 0.84

下りは3人でローテの練習しながら走りました。

シマノコネクトラボでデータ解析をしやすい様に、細かくラップを切るのをおすすめしてますが、最近忘れて流したところまで計測されている。

その改善策として、STIレバーに振り分けたのに、

やっぱり忘れている。

気をつけよう。

小渡で休まずに帰ります。

みんなその気になればずっと牽き続けてしまうので、細かなローテをする。実際は鈴鹿のコースでローテする回数はそんなに多くない。

暑かった。

汗だくでデポ地に戻る。

↑暑熱適応はまだまだ。

またしてもリカバリータイム4日‎( ꒪⌓꒪)

アミノバイタルプロ

走行距離　66キロ

獲得標高 676m

TSS 174.8

IF 0.83

まだ全力で走れてない。

まずは安定したローテ。

そして全力で走ること。

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