土曜日の練習に参加できなかったので、日曜日にも乙女練をお願いしました。
まずは朝礼
8時スタートにしたけど、この時間から走るのはもう暑かった🥵
今年は昨年から引き続きの3人に、初メンバーのU子さんが加わって、走り方や練習ルートの確認などやる事盛りだくさん。
普段しっかり走れているので、4人で走る時にどうなるかが楽しみです☀️
ガーミンのラップを押し忘れるので、フジヒルの時に気づいたSTIレバーの上部でラップを押せる様に設定を変更した。
右レバー上部がラップ。
左はページ送り。
とても便利です。
なんとか千切れずに小渡マーへ。
最近コンビニでプロテイン売っている。
ライドの途中に飲んだ事ないけど、飲んでみた。
ここまでの走りについて色々話す。
小休憩の後は青看板まで緩い登り。
できるだけ3人まとまって走りたいけど、
くまお列車にU子さんと3人で走ります。
暑い🥵
乙女はローテの確認中。
小渡から約10キロのゆるい登り。
IF 0.84
下りは3人でローテの練習しながら走りました。
シマノコネクトラボでデータ解析をしやすい様に、細かくラップを切るのをおすすめしてますが、最近忘れて流したところまで計測されている。
その改善策として、STIレバーに振り分けたのに、
やっぱり忘れている。
気をつけよう。
小渡で休まずに帰ります。
みんなその気になればずっと牽き続けてしまうので、細かなローテをする。実際は鈴鹿のコースでローテする回数はそんなに多くない。
暑かった。
汗だくでデポ地に戻る。
↑暑熱適応はまだまだ。
またしてもリカバリータイム4日( ꒪⌓꒪)
アミノバイタルプロ
走行距離 66キロ
獲得標高 676m
TSS 174.8
IF 0.83
まだ全力で走れてない。
まずは安定したローテ。
そして全力で走ること。
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