自律神経を整えるためには、身体の不調に
注意を向けることが大切だ。
身体の隅々まで、痛みやだるさ等がないか
毎朝チェックしよう。
これがマインドフルモーニング。
頭のてっぺんから足の先まで、自分の体が
発している身体語に耳を傾ける。
不具合があれば、ストレッチなどをして
手当てしていこう。
一つ一つの部位を意識しながら行う。
今ここを大切にする。
立ち上がると念じて立ち上がる。
手を上げると念じて手をあげる。
薬を飲むぞと念じて、薬を飲む。
これぞ、仏陀瞑想法。
体と心が離れないよう意識して行動しよう。
自律神経が乱高下する更年期対策としては、
筋トレやランニングが効果的である。
過剰な交感神経を下げるにはウォーキング、
過剰な副交感神経を下げるにはジョギング
と言われている。
ただ激しい運動は一時的な脳内麻薬作用で
自律神経疲労を隠す。
疲労感なき疲労をもらたし逆に危険なので
取り組みすぎには注意しよう！
