今回のお題は山登り。
運動の中でもハードルが高いかな？
かく言う自分もここ10年は登っていない。
それも200ｍ級の低山。
ましてや1000ｍを越える高山には
40年前に１度だけ登ったきり。
こんな私が何を語るのか。
語る資格があるのかすら分からぬが、
成り行き上、仕方なく始めたい。
登山を成功させるポイントは3つ。
①体力、②技術、③準備だ。
①体力について
登山には次の2つの力が必要となる。
○行動体力：筋力、持久力、柔軟性
○防衛体力：気温、菌、花粉への耐性
酸素摂取力やバランス調整力もあると
安定した登山をしやすくなる。
②技術について
山の傾斜がきついときにはゆっくり、
平地は速く歩き、心拍数を一定にして
バテないようにすること。
ハイペースな登山は疲労の元となる。
ベテランほどペースが緩い。
マイペースが一番です。
③準備について
登山の基本はライト＆ファスト。
荷物は、必要性を考えながら選別して、
出来るだけ軽くする。
そして、ウォーミングアップ。
膝が笑うのは筋肉疲労が原因です。
登山疲労を減らすための準備運動をして
負担をかけない歩き方を心掛けます。
さあ、以上３つのポイントを意識しながら、
まずは低山ハイクをはじめよう。
そして、低山をクリアし、減量した上で
高山登山に挑戦しよう！