小学校の運動会が近づいてきました
小６はむは毎朝早起きしてリレーの練習（強制参加
）を頑張っています。
はむは小学校のリレーメンバーに選ばれたことで、足の速さにはかなりの自信を持っているようです。何事も自信をもってやることは大切です
それでもはむが所属するサッカークラブにはまだまだ足の速い子もいるし、相手チームにもとんでもなく足の速い子がいるようで、上には上がいることを痛感させられます
そこで、はむの瞬発力を更にアップさせるためのトレーニングをはじめることにしました。瞬発力をアップさせる方法としては「ラダートレーニング」や「縄跳び」が良いということを聞いていたので、以前に「ラダートレーニング」をやっていた時期もありましたが…
他になにか良い方法がないかを探していたところ「プライオメトリックトレーニング」なるものを見つけました
あまり聞きなれない名称ですが、プライオメトリックとは「反動性筋収縮」という意味で、筋肉を素早く伸ばしたり収縮させたりすることで、瞬発力アップにつながるようです
具体的には連続したジャンプや段差から飛び降り着地した瞬間にジャンプする動作を繰り返すトレーニングです。「ボックスジャンプトレーニング」や「ジャンプボックス」などと呼ばれることもあるようです。
出典：https://www.amazon.co.jp/
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これは、陸上にもサッカーにも空手にも有効かもしれないと考えて、早速ジャンプボックスなるものを手に入れました
30cm、40cm、50cmの３パターンの高さにチャレンジすることができます。
トレーニング方法として、はむは40cmの高さで10回×３セットでトレーニングしています。（高さを高くすればするほどいいと言うわけでもないそうです。）
これって、文字で書くだけだとあまりきつくなさそうですが、実際にやってみると結構きついですくまはむ自身もやってみましたが、かなり足の筋肉を使います
注意点として、無理をするのとやり過ぎはよくないということなので … トレーニングは１日おきにすることと、10回終わったら１分間の休憩をとることを決めて取り組んでいます
今週末の運動会や来月に行われるサッカーの公式戦でさっそく効果が出てくれるといいのですが … 実際の効果は謎ですね
それでもこのトレーニングの成果が出て、はむが「ウサイン・ボルト」のように力強い走りができたり、サッカー界のスピードスター「キリアン・エムバペ」のように凄いドリブルができるようになることを願っています
