ランナーズ online
2024年3月8日 より。
皆さんこんにちは！ こそっとRUNNETで連載を始めたつもりが、意外にも「見ましたよ！」との反響があり、もう後に引けなくなってしまった（笑）、フリーライターの岩谷隆志です。
レジェンド・弓削田眞理子さんに教えを乞う
そんな30km走とともに、サブ3.5にとって欠かせない練習がスピード練習。というわけで、今回参考にしたトレーニングは、ランナーズ2023年6月号から始まった連載、弓削田眞理子先生の「3時間30分は誰もが切れる！」です。弓削田さんと言えば、ランナーズではおなじみのレジェンドランナー。60代女性で世界初のサブスリーランナーということで、還暦ランナーにとっては神のような存在です。
※現在もRUNNETの有料サービス「ランナーズ＋inチーム」では「弓削田眞理子の会」で毎週メッセージを配信中
弓削田さんがおっしゃる「330への道、基本の5か条」とは、
1）月300kmの走り込み
2）月1回以上は30km走
3）キロ4分30秒でインターバルできるスピード
4）故障防止のために筋トレ
5）最後は気持ち！ やり遂げる心を持つ
の5か条。これに則って基本メニューに取り組むというものです。
----- 引用ここまで -----
いつもパワフルな弓削田眞理子さん。
私もお尻ペンペンされたら、サブ4できちゃうかも。
故障防止、これは本当に意識をしていかなくては。