朝 計測 体重８８．８ｋｇ 体脂肪率３３．５％ 脂肪重量２９．７５ｋｇ
６：１５ 朝食
ほっき飯（おかわりした） ５００ｋｃａｌ
たまねぎ・えのき味噌汁 ４０ｋｃａｌ
卵焼き ６０ｋｃａｌ
ちくわ・ピーマン・カレーオイル炒め １００ｋｃａｌ
きんぴらごぼう ８０ｋｃａｌ
トマト ２０ｋｃａｌ
きゅうり・おおば・塩昆布漬け １０ｋｃａｌ
紀文調整豆乳１０５ｋｃａｌ
カゴメ野菜生活１００ １２０ｋｃａｌ
ミニッツメイドピンクＧＦジュース ７２ｋｃａｌ
朝食合計１０４７ｋｃａｌ
おかわりが確実に余計だったなｗ
明日から上昇期間へ。
朝食は豆乳・野菜ジュース・ＧＦジュースをそれぞれコップ１杯。
昼・夕は今まで通りの食事で計１７００ｋｃａｌくらいになるように。
１日２０００ｋｃａｌになるようにやっていこう。
ほっき飯は昨日、見切りのほっき貝があって買ってきた。
①ほっきを開いて、包丁で掃除して、塩でもむ
②さっと湯通しして小さめに切る
③生姜を細く切る
④②と③を醤油・酒・みりんでさっと煮る（固くなりやすいから）
⑤④の煮汁を入れて、ごはんを炊く
⑥炊きあがったら煮たほっき貝を入れて混ぜる
あんま細かいこと気にしないで、ほっき貝を炊きこんでもＯＫだと思う。