４、５日と泊まり勤務でしたが、正月休養練習も
終わり、４日は気合を入れてポイント練習。
ショートインターバル ３３４×１２を実施。つなぎは６０秒jog。
仕事の休憩時間に実施し、練習時間が限られていました。
その為、アップ走は８ｋｍ走りましたが、km/4'00以内。
やはり正月でちょっと食べ過ぎたかな？キレはいまいちでした。
ただ、左のアキレス腱の痛みは引いたみたいだったので
安心しました。
アップ走の後、３分ちょい休憩し、インターバル。
以前、疲労で挫折したメニューでしたが、
１２本すべて、５６～５７秒でまとめられました。
さすがにラストはきつくて終了後倒れました・・・（笑）
１０ｋｍ３５分を目指す人には、十分な内容でしょう。
アップ走から練習終了まで約１時間、きびきび行動できました。
今後、アップ走もkm/4'00 以内と、質を高めていきます。
もう試合まで一ヶ月ありませんから、ポイント練習をやる回数も
限られてきます。
前半は速めの動きのインターバル、中盤から本番にかけては
実践的なスピード持久的なメニューにしていきたいと思います。
泊まり勤務明けの今日は、仕事後１７時前から９０分jog。
すっかり暗くなり、暗い中走るのはほんと久しぶりで、
足元が見えなくてちょっとこわかったです・・・。
ただ、昨日追い込んだ割には疲労もあまり感じず、リズムよく
走れました。これを機に、調子が上がっていってくれたらと
思います。足の痛みも大丈夫です！！
ちなみに、１２月の走行距離は約３０７ｋｍ。
１０月から三か月連続で３００ｋｍ超えです。
距離数よりも質！と前から言ってますが、質も十分です。