寝る前に全身をリラックスさせて体の疲れをとるセルフケア

韓国・ソウルで心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・K skin & body(旧オリーブ）です。

 

眠っても眠っても疲れが取れないときってありますよね。


7〜8時間寝ても、朝起きるとまだ疲れが取れてない感じがすることありませんか？

 

これは体の緊張が解けていない状態で眠っているからだといわれました。
 

とにかくリラックスした状態でベッドにつくことを習慣化してみてください。
 

 

皆さんもまずは、こんな方法を試してみてください。


- 寝る1時間前からスマートフォンの使用を減らす（これが意外と難しい…）


- ぬるめのお風呂に入り、最後に、首と肩集中で熱めのシャワーをする。


- ベッドに横になって「漸進的筋弛緩法」を実践する

 

 

「漸進的筋弛緩法」の行い方の説明です。

 

① 基本姿勢

  • ベッドに仰向けで横になり、自然に呼吸

  • 目は閉じてもOK、全身をベッドに預けるイメージ

② 足先からスタート

  • 足先に5秒間ギュッと力を入れる

  • その後、10秒かけてゆっくり緩める

  • 力が抜けていく感覚を意識

③ 下から上へ順番に

  • ふくらはぎ

  • 太もも

  • 腹部

  • 肩

  • 首
    同じように
    👉「5秒 緊張 → 10秒 脱力」を繰り返します

④ ポイント

  • 「力を入れている時」と「抜けた時」の違いを感じる

  • 呼吸は止めず、自然に

  • 最後は全身が重く、温かくなる感覚を味わう


全身管理の方法で深いリラックスを体験すれば熟睡の質も変わってきます。

 

YouTubeに体をリラックスできる音楽や、横になりながら誘導瞑想などの動画もありますのでそれに合わせて行うのもおススメ。

 

今日の疲れを残さず、ぐっすりお休みくださいね。

 

寒さに負けずに、お体ご自愛くださいね。

 

 

 

 

 

 

ソウルで日々のストレスと旅の疲れを解消！
K skin & body

住所：ソウル　中区　世宗大路18キル24－2階

서울특별시 중구 세종대로 18길 24-2층

２４時間受付 予約・お問い合わせフォーム

※施術中は電話に出られないことが多いので、便利なLINE@か、予約フォームからお願いいたします。

 

電話番号：010-9928-5947　（日本からの場合、＋82-10-9928-5947）

LINE@ ID：＠xyq0669y

ライン＠に友達追加してくださいましたら、スタンプ送信をお願い致します。１：１トークが可能になります。

 

営業時間　11：00～23：00（最終予約　22：30）

 

最寄り駅：韓国ソウル

ソウル地下鉄1.2号線ソウル市庁駅7番出口 徒歩1分

 

 

当店のメニュー一覧

 

 

『美白・小顔・再生・お肌を若返らせるフェイシャルアンチエイジングコース90分』

 

 

『つらいコリから解放！全身スポーツマッサージ90分コース』

 

『脂肪だと思っていたむくみを解決する全身リンパ経絡オイルマッサージ９０分コース』

 

『顔と身体の老化をストップさせるデリケートゾーンケア80分コース』

 

  

ソウル K skin ＆　bodyへの予約、お問い合わせ等はこちらまで。

 

 

 韓国　ソウル、恩平区、九老区、仁川、安山市、ポチョン市、オーストラリア、ドイツ、北海道、東京、埼玉、茨城、横浜、鎌倉、静岡、名古屋、岐阜、山口、京都、大阪、神戸、福岡、沖縄 などその他の地域からもご来店いただいております。

 

 
肩こり、首のコリ、バストケア、ヘッドケア、リンパを流す、筋肉をほぐす、足の疲れ、お顔のリフトアップ、小顔、毛穴、シワ、Vライン、目が大きくなる、静脈瘤、足ツボ、腸マッサージ、便秘解消,デリケートゾーンなどお悩みをお持ちの方にご来店頂いております。 

最後までお読み頂きありがとうございました。

寝る前に足の疲れをとるセルフケア

韓国・ソウルで心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・K skin & body(旧オリーブ）です。

 

最近、足が重くてむくんでるなあ、と思うことがありませんか？


長時間立ちっぱなしだったり、逆に長時間座っている方・・・。

 

1時間に一回は立とうと思っても、仕事に集中してると2～3時間過ぎてることもあるかと思います。


夕方になると足がむくんで重く感じる方も少なくないのではないでしょうか。


これは足の血液循環がうまくいっていないという信号です。

 


夜、寝る前にセルフケアで疲れをほぐしてみてください。

 

寝る前の足ケア（約15分）

① 足を壁にもたれて90度に上げる（10分）

  • 仰向けでお尻を壁に近づけ、足を壁にまっすぐ上げる

  • 血液やリンパが心臓に戻りやすくなり
    → むくみ改善・足のだるさ軽減・リラックス効果

② 足首回し（左右 各10回ずつ）

  • 時計回り 10回

  • 反時計回り 10回

  • 足首は「第二の心臓」のポンプ役
    → 血流促進・冷え対策・つまずき予防

③ ふくらはぎのセルフケア（5分）

  • 下から上へ、包み込むようにやさしく持ち上げる

  • 強く揉まず「流す」イメージで
    → リンパ循環アップ・夜間のこむら返り予防

💡 ワンポイント

  • 呼吸はゆっくり深く

  • 手が冷たい時は、先に手を温めてから行うと◎

とても副交感神経が優位になりやすいケアなので、睡眠の質アップにもつながります😌

 

寝る前に少しでもやってみてください。

その日の疲れはその日のうちに解消しましょう～

 

 

 

寒さに負けずにお体ご自愛くださいね。

 

 

 

 

 

 

ソウルで日々のストレスと旅の疲れを解消！
K skin & body

住所：ソウル　中区　世宗大路18キル24－2階

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『美白・小顔・再生・お肌を若返らせるフェイシャルアンチエイジングコース90分』

 

 

『つらいコリから解放！全身スポーツマッサージ90分コース』

 

『脂肪だと思っていたむくみを解決する全身リンパ経絡オイルマッサージ９０分コース』

 

『顔と身体の老化をストップさせるデリケートゾーンケア80分コース』

 

  

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 韓国　ソウル、恩平区、九老区、仁川、安山市、ポチョン市、オーストラリア、ドイツ、北海道、東京、埼玉、茨城、横浜、鎌倉、静岡、名古屋、岐阜、山口、京都、大阪、神戸、福岡、沖縄 などその他の地域からもご来店いただいております。

 

 
肩こり、首のコリ、バストケア、ヘッドケア、リンパを流す、筋肉をほぐす、足の疲れ、お顔のリフトアップ、小顔、毛穴、シワ、Vライン、目が大きくなる、静脈瘤、足ツボ、腸マッサージ、便秘解消,デリケートゾーンなどお悩みをお持ちの方にご来店頂いております。 

最後までお読み頂きありがとうございました。

ソウルは秋らしくなってきました。

韓国・ソウルで心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・オリーブから2025年5月にソウル市庁駅前に移転しました。名前も新たにK skin & bodyになりました。

 

9月に入りだいぶ涼しくなり、体調の崩しやすい時期でもあります。

皆さまお体ご自愛くださいね。

 

さて、この秋、紅葉の季節に合わせて”大人の遠足”を企画しました。

 

ソウル以外に行かれたことのない方には初めての冒険になるのではないかと思います。

 

それもあんみつブログでお世話になってるあんみつさんと一緒の一泊二日の江原道ソクチョ、カンヌンの旅です。

 

紅葉を楽しみながら、地元でしか食べれないものなど探索したいと思っています。

 

気になる方は、ご連絡くださいね。

 

 

 

久美子

 

 

 

 

 

ソウルで日々のストレスと旅の疲れを解消！
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『つらいコリから解放！全身スポーツマッサージ90分コース』

 

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 韓国　ソウル、恩平区、九老区、仁川、安山市、ポチョン市、オーストラリア、ドイツ、北海道、東京、埼玉、茨城、横浜、鎌倉、静岡、名古屋、岐阜、山口、京都、大阪、神戸、福岡、沖縄 などその他の地域からもご来店いただいております。

 

 
肩こり、首のコリ、バストケア、ヘッドケア、リンパを流す、筋肉をほぐす、足の疲れ、お顔のリフトアップ、小顔、毛穴、シワ、Vライン、目が大きくなる、静脈瘤、足ツボ、腸マッサージ、便秘解消,デリケートゾーンなどお悩みをお持ちの方にご来店頂いております。 

最後までお読み頂きありがとうございました。

人気メニューの全身ケアの価格ダウンしました～

韓国・ソウルで心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・オリーブから2025年5月にソウル市庁駅前に移転しました。名前も新たにK skin & bodyになりました。

 

ソウル市庁駅に移転してから価格ダウンをいたしました。　

 

今まで旅行中に1回しか受けられなかった方でも2回受けていかれてはいかがでしょうか。

 

初日に、日本で頑張った体をほぐし、最終日にご旅行で歩き疲れた疲れをとると日本でまた頑張れますよ。

 

ぜひパワーチャージしてください。

 

 

『つらいコリから解放！全身スポーツマッサージ90分コース』　

☆90分コース　現金価格119,000ウォン　（カード決済129,000ウォン）

 

 

 

『脂肪だと思っていたむくみを解決する全身リンパ経絡オイルマッサージ９０分コース』
☆90分コース　現金価格119,000ウォン　（カード決済129,000ウォン）

 

 

 

 

これからもよろしくお願いいたします。

久美子

 

 

 

 

 

ソウルで日々のストレスと旅の疲れを解消！
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最寄り駅：韓国ソウル

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『美白・小顔・再生・お肌を若返らせるフェイシャルアンチエイジングコース90分』

 

 

『つらいコリから解放！全身スポーツマッサージ90分コース』

 

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『顔と身体の老化をストップさせるデリケートゾーンケア80分コース』

 

  

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肩こり、首のコリ、バストケア、ヘッドケア、リンパを流す、筋肉をほぐす、足の疲れ、お顔のリフトアップ、小顔、毛穴、シワ、Vライン、目が大きくなる、静脈瘤、足ツボ、腸マッサージ、便秘解消,デリケートゾーンなどお悩みをお持ちの方にご来店頂いております。 

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思い立った時がチャンスです。韓国語学習～

韓国・ソウルで心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・オリーブから2025年5月にソウル市庁駅前に移転しました。名前も新たにK skin & bodyになりました。

 

 

 

最近、韓国ドラマを字幕なしで見たい、推しの俳優さんの言葉を理解したい、韓国で韓国人と会話をたのしみたい、という方が増えてきました。

 

私も韓国に来る前に、日本の帰りのでも独学では限界がありますよね。

何より韓国で韓国語を肌で感じて話せるようになれたら一番いいですよね。

 

そんなあなたに必見！！

あなたの目的に合わせた1：1の韓国語を学んでみませんか？

 

 

オンラインで韓国人の先生と日本語で授業が可能です。

 

それから、短期留学を考えている方は特に、留学先ではいろんな外国人が一緒に勉強します。なので、先生は韓国語のみの授業となります。

 

なんの準備もなく短期留学してしまうと聞き取りができず、授業についていけません。

事前の基礎学習は必要になります。

 

ここのサイトでは、ベテランの先生がいるのであなたの希望に合った先生を探していただけます。

まずは

30分の無料コンサルを受けてみてはいかがでしょうか。

 

いつか韓国語勉強したい！とおもっているかた、早く行動に移して

早く習得してはいかがでしょうか。

あなたのチャレンジ応援します～～＾＾

 

 

 

久美子

 

 

 

 

 

ソウルで日々のストレスと旅の疲れを解消！
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『顔と身体の老化をストップさせるデリケートゾーンケア80分コース』

 

  

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肩こり、首のコリ、バストケア、ヘッドケア、リンパを流す、筋肉をほぐす、足の疲れ、お顔のリフトアップ、小顔、毛穴、シワ、Vライン、目が大きくなる、静脈瘤、足ツボ、腸マッサージ、便秘解消,デリケートゾーンなどお悩みをお持ちの方にご来店頂いております。 

最後までお読み頂きありがとうございました。