いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。怒り方アドバイザー、矢野です。ブログのタイトルはある一定のルールに沿って決めているので、ちょっぴりスリルを感じている私の自己紹介はこちらです。
皆様は、信号待ちの1分は妙に長いのに、SNSを見ている1分はあっという間、という経験をした事は無いでしょうか。待つ事そのものに意識を向けていると、時間はゆっくり流れているように感じ、他のものに気を取られていると、あっという間に感じます。アンガーマネジメントでは、その感覚を利用して、怒りを感じた時に、理性を取り戻すトレーニングをします。
イラっとした時、どのくらい待てばいいのでしょうか。答えは6秒です。怒りを感じた時、6秒待つ事が出来れば、まだ理性が戻ります。ただ怒りを感じた時、体はスピーディに動こうと、一時的な臨戦態勢を取ります。その時の1秒は、普段の1秒より長く感じていると思います。私も経験者なので、そんな状態で6秒も待てない、という気持ちはとても良くわかります。
だからこそ、意図的に意識を怒りや時間から放すのです。気をそらす為にする事で、良く耳目に触れるのは、「ゆっくり深呼吸する」「身の回りの物を細かく観察する」「気持ちをリセットできるキーワードを思い浮かべる」あたりでしょうか。怒りに占領されていた頭では、あんなに長かった6秒が、トレーニングに慣れていくにつれ実際の時間に近くなり、さらに余裕を持てるようになります。
待つ事そのものに意識を向けると、時間は長く感じます。たった6秒、意識をそらすトレーニングをする事で、怒りを感じた時でも理性を取り戻すことが出来ます。ほんの6秒で、人間関係や大事なものが守れるのであれば、待ってみてもいいのではないでしょうか。他にも色々あるとっさの怒りへの対処法は、「アンガーマネジメント入門講座」でお伝えしています。
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