逆上がり出来ますか？
小学生の頃、体育の授業でやると思いますが、あれって結構出来ない子供が多いらしいんですよね。
まわりに聞いても出来なかったって人がちょいちょいいてて。
で、そうゆう人は大人になっても出来ません。そりゃそうだ！大人はそもそも鉄棒やんないもん笑笑笑
で、テラサキもまったく出来ない子供でした。
小学、中学まったく出来ず。。。大人になると逆上がり出来なくて困ることもないから、当然出来ないまま。
去年くらいに近所の公園の鉄棒で試しにやってみたけど、まあ当然できないわなwww
そんな逆上がりですが。。。
うちの１歳の娘もスクスク成長していって、言ってる間に小学生になると思うんですよ。
で、小学生になった娘がもし僕の逆上がり出来ない遺伝子を受け継いでて、学校で出来なくて練習したいと言ってきても、親が出来なきゃ練習にも付き合えない！ってことで、夜のランニングの途中で公園に寄ってコソコソ練習しとりました。
誰もいない時間の公園。。。
５０歳からの逆上がり練習開始！！
練習１日目。
まあ予想は出来たが、小学生の頃のまま。
「えい！」って上がろうとするもまったく上がらず。。。
腕で鉄棒に身体を引き寄せる？腹筋を使って下半身を上げる？？
が、まったく上がらず。。。とりあえず鉄棒で回転することに慣れようと前回りをやって終了。
練習２日目。
この日はYouTubeで逆上がりの練習動画で予習して挑んだ。
それによると、腕をしっかり曲げて鉄棒に身体を引き寄せておく。片足を鉄棒より前に出し、後ろの足でオーバーヘッドキックをするように勢いをつけて上がるとのことで。。。
「えい！」とやってみるも、おんまり変わらん笑
気持ち昨日よりは上がったかな？ってくらい。何度も何度もやってみるが、あんまり変わらん。
試しに前回りをして、足が上に来たところで１回止めて逆向きに回ってみるが、勢いつけても足は上がらない。
練習３日目。
こうゆうもんを保存して何度も読み返し、鉄棒のないところでとイメージトレーニングをして。。。
ハッ!と気づいた！！最初の構え！！僕はこの時に勢いをつけようと鉄棒から少し離れた場所でスタートしてた！！
そして後ろの足を振り出してから身体を引き寄せてた。
だから物凄い腕に負荷がかかってるうえ、遠心力に負けて身体が離れてしまってたのか！！と。
ついでに懸垂逆上がりって動画も見て、足が上がるイメージを固めて。。。
いざ、鉄棒へ！！
構えで身体を鉄棒に近づけておく！オーバーヘッドキック！！鉄棒に身体をつける！！
上がらん！！！www
が、何度かやってると、腹筋にぐっと力が入って足が鉄棒より高くまで上がるようになった！！
が、そこから先、足が鉄棒を越えずに回れない。
何度もその姿勢まで行くが回れない。
そのうち、腹筋でオリャ！と上げてるんで
腹筋が筋肉痛、そして腕、肩、背中と上半身全部がめちゃめちゃ筋肉痛。。。
なぜだ？なぜできない！？と、自問自答しながら３日目終了。
練習４日目。
この日は上半身の筋肉痛全開で正直厳しい笑
しかし日中思ってたのは、細い女児も軽々やってる逆上がりにこんな筋力はいるのか？？
陸上の補強としての懸垂逆上がりは筋力で上げてるみたいだが、通常の逆上がりはたぶんそんなのじゃないはず。もっとこう。。根本的な。。。
そして鉄棒へ。
「えい！」とやるも、昨日の位置までは足が上がるがそこから進まない。
そして上半身の筋肉が悲鳴を上げてる。
５回ほどやって、上半身限界でこれ以上やってもひどくなる一方な逃がしたんで、一旦やめた。
ランニングしながら何がダメなのかを考える。。
１度止まって、鉄棒の位置に腕を上げ、イメージトレーニング。
身体を鉄棒に近づけ、オーバーヘッドキック、小さな円のイメージで回る。。。
何が足りない？オーバーヘッドキック。。。オーバーヘッドキック？？。。オーバーヘッドキックだと？？
そうだ！オーバーヘッドキックする時、てこ蹴りを出す時は蹴り足と同じくらいに軸足が大事ではないか！！
後ろの足を振り上げる意識だけではオーバーヘッドキックにならない！！
振り上げると同時に前の足で地面を蹴って身体を上に上げないと！！
その場で前の足でジャンプする動きを何度かやって、再び鉄棒へ！！
構える。後ろの足をオーバーヘッドキックのイメージで振り上げる！と同時に前の足で地面を蹴ってジャンプする！！
するとどうだ？？かつてないほど軽く足が上がり、そのまま鉄棒を越えたではないか！！
が、鉄棒に身体が引っかかった笑
フンフン！！と身体を揺さぶって着地！！
不格好だが一応逆上がりが出来た！！！
イメージをつかむためにもう１度！！
前足でのジャンプを意識すると、フワッと足が軽く上がる！！
が、身体が鉄棒に引っかかっる笑
そこで最後に頭を上に上げるイメージと足で地面を掻くイメージで、身体を回転させるイメージを持つと。。。
グルン！と、ついに止まらずに逆上がりが出来た！！！
「うおーーーーー！！！」と思わず声が出た笑笑笑
深夜の公園で近所迷惑なwww
しかし大興奮しながら何度かやってみる。出来る！！逆上がりができるぞ！！！
嬉しくて何度かやったら上半身筋肉痛だったことを思い出した。
肩とか切れそう笑
まだちょっと筋力で強引に回ってる感はあるけど、一応逆上がりは出来るようになったぜ！！
僕ももう５０歳なんだけどね。この歳でも出来なかったことが練習して出来るようになるだ！！って思ったよ。
練習期間は４日。子供の頃から逆上がりが出来なかったみなさん、大人になってもちゃんと練習すれば逆上がりは出来ます！！
今は昔と違って、ポイントを細かく解説してくれる動画が多数ありますんで、１つずつやっていけば出来ますです！！
てことで、
大人の逆上がりのポイントまとめね。
まずは構え。片方の足を鉄棒より前に出し、片方よ足は身体の後ろにしておく。
身体は両足の中心で鉄棒にできるたけ近づけておく。密着させるとやりにくいんで触れないギリギリまで近づけておく。
後ろの足で自分の頭の後ろを蹴るイメージで振り上げる。
オーバーヘッドキックの動きね。
そして足を振り上げた時に地面についてる前の足で地面を蹴ってジャンプする。
すると足がフワッと上がるので、頭を下に落とすようなイメージを持ちつつ、膝を曲げて脚の付け根を鉄棒に乗せるように回る。
この時に勢いが足りないと、回転力が足りずに途中で止まっちゃうので、しっかりと頭と足で回転の勢いを維持する。
はい！これであなたも逆上がりマスターです！！
最初は動きと勢いがわからず筋力任せになるんで、とにかく上半身が筋肉痛になりまくりますが、１度出来るとそれほど筋力は使わないですよ。
ただ、何度もやるとさすがに上半身に疲労感が出てきます。
昨夜、逆上がり５回を２セットやってみましたが、どちらも５回目でミスって６回やってるんで、結構いい運動になるようです。
ちなみにですが。。。陸上競技の補強運動の中にも逆上がりはあります。
その時にやるのは通常の勢いをつける逆上がりじゃなく、筋力でグルンと回る懸垂逆上がりですが。。。
上半身と下半身の連動や腹筋を使う動きを養うには通常の逆上がりでもいいかな？と思ったりした。
広い庭付き戸建てだったらこうゆうの欲しい笑
あとこれ！！これも広い戸建てだったら子供の運動神経を養うのにすごく良さそう。。。
