肥満は栄養不足です。まずは、知って食べる！腸活で超ハッピーに。栄養が揃って適正体重の人は、いつもごきげん。食は、違う明日を作ってくれます！栄養で失敗をいっぱいした九楽佳（くらか）は今日も栄養話しを求めてあっちこっちに出没です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊やせたい！でも仕事や友人との「お付き合い」があるので、どうしても食べてしまうんです…毎日の積み重ねができないです…ダイエットの「障害物」を探すとキリがありません。今回は、おしゃれなバー、ホテルのラウンジにいったとき、周りの雰囲気を壊さずに（ダイエットが前面に出ない）お酒を選ぶコツです。居酒屋だったら焼酎の水割り！お湯割！バータイムで選ぶお酒はウォッカ、ジン、ウイスキーなど糖質ゼロの蒸留酒。ストレートは、ちょっと苦手。何かと割って飲みたい…ここがポイントです。割って飲むときのチョイス！「炭酸水」を選びます。・ハイボール・ウォッカリッキー・ジンリッキー注意しなければいけないのが、「トニック・ウォーター」です。100グラムあたり8〜9gの糖質が含まれます。お店によってはシロップも加えています。よって、×ウォッカトニック×ジントニック は避けましょう！おしゃれカクテルで、糖質ゼロは・ギムレット・ジンライム・ウォッカマティーニ（マティーニはベルモットに100gに3.7gの糖質なので、避けた方が無難）ワインは醸造酒ですが、例外的に糖質が少ないことも頭に入れておくといいでしょう。ちょっとのことですが、特に夜は口にしたもので太りやすいです。千里の道も一歩から。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊＊いつか痩せたいと思っているあなた。今、どのステージにいますか？①【熟考期】やったほうがいいかな？②【準備期】やるなら今かも？③【行動期】よしやろう！やった方がいい人は血糖値が気になり始めた人。（健康診断で、初期の段階なのがわかった）身体が重く、外車が面倒になってきた人。体重の重さが膝にくる人。もうすぐ同窓会の人。親族の晴れの日（七五三、入学式、結婚式）を控えた人。『やるなら今！』から『よし、やろう！』になるのが、また大変。 どうやって？ひとりで？コーチつき？大切なご自身の身体です。どうぞお早めに。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊あなたが食べていいカロリー数は、34×なりたい体重です！もしあなたが50キロになりたいのなら1,700キロカロリーです。今63キロだとしたら、その体重をキープするためのカロリーは34×63なので2,142キロカロリーです。よって今までその体重をキープしていたなら2,142ー1,700＝4421日442キロカロリー分を減らしたら、目標に近づきます。442キロカロリーというと、あんぱん１個が約８０gで210キロカロリー白ごはん１膳（150gとする）で234キロカロリーですから、ご飯の量を、朝晩半分にしておやつのあんぱんを諦めてミニトマト５個にする→２５キロカロリーこれを毎日続けると・・・2週間ちょっとで1キロ痩せます。この『３４』は『メッツ』と呼ばれる運動強度を表す値が元になっています。『３４』はあまり動き回っていない人の24時間の合計です。安静×8時間（睡眠含む）１メッツ×８＝８座り仕事×14時間１.５メッツ×14＝21立ってその場で作業×1時間２メッツ×１＝２普通の歩行×1時間３メッツ×1時間＝３合計34です。立ち仕事が多い人はだいたい38メッツとてもよく動く人は48メッツをなりたい体重にかけます。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊＊よく噛んで食べるのは大事らしい・・・・きっと聞いたことありますよね？『食から作る健康』をお伝えするには昔からのおばあちゃんの知恵袋的な言い伝えの検証と日々刷新される、科学としての食の情報をフォローする必要を感じています。今日は、吉冨信長さんという栄養療法のカリスマの一人でもある先生の講義を受けました。（私は、先生が創設してCNAという細胞栄養学の1期生です）そこで、再度、唾液のお話しをお聴きしてホントに毎食30回噛んで食べることを守ったら痩せる！と確信しました。（極端な偏食なしの前提）30回噛むことで、胃腸が栄養素を吸収しやすくなりました。つまり少ない食べ物でも栄養が足りてくるということ。そして30回噛むことで唾液がよく出ますから唾液の働きである次の３つがアップ。①食べ物の消化が良くなる（デンプンなどに対応するアミラーゼ、脂質に対応しているリパーゼが働く）②唾液とムチンが混ざって粘膜を保護してくれる③抗菌作用栄養が足りて、体調が良い（胃腸の調子がよく、抗菌作用により体調も良い）ということが噛む回数を増やすことで可能になります。人がエネルギーを作り出す時、細胞の中の『ミトコンドリア』が頑張ってくれるのですが、『鉄』が必須です。この『鉄』を吸収してくれるのは主に十二指腸です。胃の次に食べ物が通る場所です。この時点で、吸収されるまでの準備ができてないと吸収されないのです。例えば、ほうれん草。よく噛まないで食べた場合、十二指腸までに吸収の準備ができてない可能性が高いです。小腸、大腸までいって腸内細菌が働いてくれて吸収しやすい状態になったとしても、大腸は主に水分を吸収するのであってミネラルの吸収はほとんど期待できないのです。少なく食べても栄養が足りてる！使われない栄養を脂肪として貯めておく必要がない！そういう状態だったら痩せますよね。そのために30回噛む！それができたら、極端な偏食でもなければ痩せるでしょうね。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊朝晩、やっと涼しくなってきました。夜になると目が冴える。なんとこれは太るもとなんです。その理由は、ズバリホルモンです。睡眠不足が続くと自律神経系、内分泌系（ホルモン）の調整が崩れてきます。寝不足によって食欲を抑制するホルモン『レプチン』は減ります。逆に空腹サインを出すホルモン『グレリン』は増えるのです。寝不足によって、食欲が高まってしまうのは人の体に仕組みなのです。また寝不足は、血糖を下げるホルモンである『インシュリン』の働きを悪くするので糖尿病を起こしやすくするとも言われます。さて、寝ないと太る！！をひっくり返せば、寝たらやせる！可能性が上がるのです。心地よい眠りもダイエットの役に立ちます。どうぞ、心地よい睡眠を♡
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊先々週、次女が大腿骨を折りました。うちの子は、生まれた時から障がいを持っていて、知的と肢体不自由の両方で苦労しています。私が食の仕事をしているのは、彼女が私のところに生まれてきてくれたからです。私が介護に明け暮れてガンになってしまい何もしないと死ぬだけだ！と気づくまで『自分』を置き去りにしてました。それはともかく、今回、次女は初めての全身麻酔で手術をすることになりました。脚の付け根の割れ目がぐるりと回り完全に骨折でした。でもきん近所の病院のレントゲンでは発見されず、2日後にMRIで大腿骨骨折が確定しました。さて何の話かというと私は入院の付き添いでした。何時に食事ができるかわからない状態でした。そういうとき、私は頑張って食べるタイプです。案の定、自宅に帰って体重を測ったら1キロ増えてました。（おかげ様で手術は成功。順調です。）でも、すぐに体重を戻しました。そのコツは・主食のコメを半分にする・きのこ、海藻、野菜を倍にする・納豆（植物性のタンパク質）・しらすぼし・卵か魚といったごはんで数日過ごすことです。危機、ピンチのときは食べないと目が落ち窪んで、濡れたアンパンマン状態元気がでないよ〜💦になってはいけない。そんな風に思うのです。その試練が長期化した場合、それについてはまた別の機会に。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊運動しないとやせない！と信じていませんか？・運動できないからやせない・時間がない→運動できない→やせないと理由をつけてませんか？運動によるカロリーの消費は意外に少ないです。頑張って5キロ走ったとしても約295kcalの消費です。コンビニで「みたらし団子」を１パック食べたら帳消しです。それぞれ「カロリー」が書いてありますので見るといいです。軽く運動して『ご褒美』で甘いものを食べるとかえって太ります。もし1キロ歩いていたのに（20分弱）歩かなくなった場合、消費エネルギーは、毎日52kcal減ります。7200kcalオーバーすると1キロ増えますから、138日間20分歩かないと1キロ増えます。さて、1キロ歩けなかったとき、太りたくなかったら52kcal分の食事を減らす方法があります。一番簡単なのは・１膳 150gで約234kcalなので、1/4くらい減らすと58kcal減るので、体重は増えません。【結論】運動しなくても食事の見直しで太るのを防げます。注意が必要なのは、カロリーを減らしたいため『タンパク質』を減らすと筋肉を落としやすくなります。ですから、タンパク質はしっかり摂ります。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）ダイエットの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊『夜遅く食べると太りやすい』これは本当です。夜10時頃からBMAL１というホルモンが脂肪を貯めやすくなります。また本来、夜は吸収した栄養素を組み合わせて身体の修復が行われます。修復で使う時間に間に合わないので余ってしまう可能性があるのです。しかし、食べたほうがいいです。なぜなら１日頑張った自分の心を体を満たすため。ここで、太らないようにとカロリーを落とすことばかりに注意するのはNGです。栄養は栄養素がチームで働きますのでメンバーを揃えてあげます。炭水化物：タンパク質：野菜、きのこ、海藻これを１：１：２の割合で食べましょう！例えば、ごはん100g（ごはん１膳150gなので、2/3くらいですね）肉・魚・豆などのタンパク質を100g（動物性と植物性の両方が好ましい）そして、サラダ、スープ、煮物などで野菜を200gサラダ以外にも、スープに入れたり副菜や主催にも取り入れるイメージです。食べたものが上手に利用されるのが『太らない』食べ方なのです。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️＊＊＊＊＊＊＊＊今日は、「ジャッジ」する気持ちのありようと『ダイエット』についてです。今日、ちょうど並木良和さんの本がPHPから小冊子の形で出ているのをコンビニで見かけたので、その解説をします。私はつい2年前まで、いわゆる「スピリチュアル」とは無縁で何も知らなかったのですが、あまりにも「風の時代」への移行を口にする人が多いので、社会現象について知りたくなりました。また栄養相談をしていて、自己肯定感や罪悪感、自己否定をどう軽くするかということにおいて、「スピリチュアル」的な物語はとても有効だと思いそっちの世界を覗いてみました。並木さんは、スピリチュアル界のビックネーム。（私は2年前まで全く知りませんでした）その方の本が、PHPからこの形で出版されるのは時代の変化かな？とも思います。ここからは、超簡単ですが、スピリチュアル的なダイエット成功について栄養学的に解説します。並木さんは、「食べたら太るかも」という気持ちでいると太ってしまうを引き寄せる。その罪悪感を手放すことで、希望（やせる）が叶うと言います。栄養学として解説するとこうなります。罪悪感で自分責めをすると、脳がつかれます。（正否のジャッジ）脳の栄養は糖質なので、糖が欲しくなります。（たいていは、ビタミンBなどを含まない、単純な糖質）→すると、糖質のとりすぎ（他の栄養素とのバランスをくずす）→上手く使われず、脂肪として蓄えられるまた食べるもの正否をいつも考えていると胃腸の吸収が落ちます。必要なビタミン・ミネラルの吸収が落ちます。よって、糖質が上手く使われなくなり脂肪として蓄積されます。対策のひとつは、罪悪感を持たなくても好きなものを食べていい日を作ること。私も、冷蔵庫に隠しておいた板チョコを、ついつい一枚ペロリと食べてしまって自己嫌悪していたことがあります。罪悪感のあるダイエットを続けている人多いんじゃないかと。そういう方は、思い切ってダイエットコーチにつくといいです。変わると決めた人は、それが近道です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊お風呂は好きですか？汗もかくし、なんとなく痩せそうですよね。ハイ、やせます。約20分ので消費されるカロリーはランニング1時間分とも言われています。心臓に負担をかけないようカロリーを消費する入浴の仕方として◎高温反復入浴法がお勧めです。お風呂の温度は、41～43℃まずは温めのシャワーや掛け湯で、お湯に体を馴染ませます。1 約3分 肩までゆっくり全身浴を湯船につけます。2 約5分 休憩しながら体を休めます。この間に髪を洗ってもいいでしょう。3 約3分 再度、肩までゆっくり全身浴をします。4 約5分 再び休憩します。ゆっくり身体を洗い、かかとの角質ケアをしながら過ごすのも良いですね。5 約3分 最後の全身浴を行ないます。最後に冷たい水をかけると毛穴がキュッと引き締まり、保温効果も高まります。ちょっと熱めのお湯ですが、3分を3セット。毎日の身体のケア、身体も喜びますね。身体さんへの感謝！「やせる」の第一歩です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊コラーゲンは、お肌のプルプルを保つと言われてきました。果たして、痩せるとハリがなくなるとよく言われますが、コラーゲンはそれを防ぐのに有効でしょうか？結論からいうと、コラーゲンを飲む前にベースとなる栄養が必要です。コラーゲンが、更なる効果を産むかどうかは、ベースがあっての話しです。1日18gの食物繊維1日約60gのタンパク質（成人男性） 約50gのタンパク質（成人女性）基礎代謝を賄う分のカロリー（炭水化物、脂質、タンパク質）をサプリではなく、食べ物から摂れていること。食べ物である理由は、サプリでは不十分だからです。サプリには、検出されないくらい微量な成分が無かったり、天然由来からかけ離れた合成品であるせいか、吸収や作用が落ちることが多いと言われています。その上であれば、効きそう！なのですが、厚生労働省のこちらのサイトによれば、コラーゲンの有効性はあまり無いです。https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/k007.pdf「コラーゲンペプチド」はアミノ酸が２個から100個連なった物ですが、このアミノ酸に必ず必要なアミノ酸『トリプトファン』はゼロ！単独で摂ったらタンパク質の質を表すアミノ酸スコアは0点になってしまいます！100点が満点なので、0点では、質が良いとは言えません。サイトによっては、コラーゲンの1日の推奨摂取量が示されたいますが、厚労省が推奨する1日の摂取量はありません！ぷりっとしたまま痩せたいなら、栄養のバランスは不可欠です。コラーゲンやコラーゲンサプリばかりとっていてはダメなのです。バランスについては、相談してご自身に適した基準量を知ることが大切です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊栄養の説明をきいて、ハテ？今ひとつ、理解しにくかったことがあります。それは、「質」と「バランス」。これを、毎回説明すると時間がかかるので省略されるのだと思います。テレビを見るのにテレビがなぜ映るのか？の説明を受ける必要はありません。でも、栄養については自分の身体なので、基本的な仕組みは知りたい！そして知ってしまえば、後は「ラク」（楽）に自分で考えられると思ってます。ですので、ちょっとお時間くださいね。タンパク質は、アミノ酸がレゴパーツのようにあって、それが組み立てられて出来ています。そのレゴのパーツは20種類。しかも、そのなかの9個は体内で合成されないので、食べる必要があります。その9個が、それぞれの基準量を超えないとタンパク質の働きが発揮できないのです。その意味で、お肉のタンパク質はその9個が良い具合に揃ってる！植物にも、アミノ酸は含まれているのですが、豆や穀類（精製してしまうとNG）以外は、この9個がうまく揃ってないので、組み合わせて食べる必要があるのです。よって、気楽にヴィーガンになってお肉を食べないと働いてくれるタンパク質が足りません。タンパク源の「質」が低いということです。9個のパーツがうまいこと（基準値以上）揃ってないのです。タンパク質は、筋肉になるだけでなく、体内の「運送屋」さんでもあるので、足りないと体調は悪くなります。「肉」を食べたら元気になる！は誤解でもありますが、タンパク質の「質」を確保するにはとっても、便利屋な食べ物なのです。菜食主義は魅力的ですけど、タンパク質について知識がないと失敗しがちだという話題でした。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊1930年代のアメリカ、ダイエット中の人には夢のようなヤセる薬がありました。人が活動するときにはＡＴＰというエネルギーが必要ですが、薬によって余分なＡＴＰが産生されなくなるというのです。ＡＴＰを作るために材料として脂肪が切り出されその分やせるというものです。脂肪を取り出すけど、ＡＴＰ産生を阻害する「アンカップラー」と呼ばれる物質です。アンカップラーのひとつである『ジニトロフェラール』は米国で肥満の治療に使われていました。これを取り扱う労働者の体重が減少したからでした。ところが、副作用！白内障、多発生神経症、いくつかの施設では死亡事故もおきました。痩身効果をもたらすには、ＡＴＰが作られなくなるくらいの服用が必要でした。それは、ほとんど致死量に近かったそうです。そのため『ジニトロフェノール』は世界的に禁止される薬剤になりました。お手軽にものに飛びついた代償はとてつもなく大きいですね。私は、30年くらいの使用された実績があるものをお勧めしています。スーパーフードは、食べ慣れたものの再発見だと考えています。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊8月の食養生教室、開催しました。2024年は、月１回×3ヶ月の講座を３回行ないます。今回は第2期の３回目でした。場所は、兵庫県芦屋市にある芦屋三戸岡クリニックの健腸研究所です。三戸岡英樹院長は、全国的に有名な内視鏡の先生です。大腸にできたポリープがガン化するかしないかの見極めについて新しい方法を編み出されました。ガン化するポリープを見つける確率を飛躍的にあげました。教室は、院長からビタミンCとビタミンC点滴の効能のお話し、 私は夏バテ防止と縁の深いビタミンB1の働きや食材の解説をしました。この教室では栄養話しが絵に描いたモチにならないようすぐ実践できるよう考えて開催しています。お料理のデモンストレーションと試食、レシピつきです。レシピは、乳製品なし、卵なし、ほぼグルテンフリー（今回は地粉を使ってます）で、肉もなし（たまに有り）です。おおらかに身体に優しいお食事を勉強するお教室です。3ヶ月のコース（月1）を定員10名様で実施してます。身近な食材で帰ってすぐできるレシピばかりなところが好評です。作ると簡単で美味しいのでヘビロテになり家族の食事が変わってきてます！との感想をよくいただきます。今回のメニューは・油なしのルーから作った重ね煮、野菜カレー・玄米・夏野菜のゼリー寄せ・ジンジャートマトソースと、ジャガイモのガレット風・ジャコのせおろしきゅうり・紫玉ねぎの梅酢マリネ・いちじくと温州みかんのコンポートでした。次回は、10月1日火曜日です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊運動ではやせられない。体脂肪1キロがどれくらいのカロリーがあるかは決まっています。そのカロリー分を、『マイナス』にしたらやせるのです。体脂肪率を1キロ落とすためのカロリーは約7,000kcal。これを減らす必要があるのです。運動して減るカロリーとして、例えばフルマラソン。42.195キロを走っても消費カロリーは約3,000kcal。２回走っても7,000kcalになりません。よって、1週間に２回フルマラソンをしても1キロやせないんです！同じ体重をキープすることになります。それを知らないでせっせと毎日30分、歩いたり走ったり。そして自分にご褒美をあげるとどうなるでしょう？ウォーキング30分の消費カロリーが約120kcalなので、大福一個（約180kcal）食べたら もうそれで、超過カロリーが積み上がってしまうのです。1週間で1キロ痩せたいなら7,000÷71日マイナス1,000kcalの運動が必要です。そのためには、1日2時間のジョギングもしくは、1日5時間のウォーキングを7日間休みなく続ける必要があるのです。逆に、私たちって、運動しなくても基礎代謝ということで1,000kcal以上を消費しているんですね！基礎的か部分をしっかり食べ、脂肪を燃やす栄養素を揃えてあげれば、特別な運動がなくてもスルスルやせられるんです。そういう『いつものごはん』が旬の野菜を中心に楽にできる！それができるように体調を整えていただくのが、私の食養生教室の目指すところです。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊ダイエットコーチを初めた初期の頃です。体重計を持ってない方がいらっしゃいました。簡単なものでいいので、お家に用意して朝晩、体重を計りませんか？と申し上げました。答えは『いいえ必要ありません』『体重計を買うつもりはありません』の一点張りでした。がんこです。ダイエットコーチの言うことよりご自身のポリシーが大切。近所にスポーツジムで2〜3日に一度体重を測ってらっしゃいました。２ヶ月は順調だったのですが、その後、年末年始で豪華な外食が多くなり体重増加と体調不良が同時に起きてしまいました。当時はモニターということで無料でアドバイスさせていただいていましたが、無料ゆえ、その方の決意がなかったか友達感覚ゆえにコミットできなかったのか？ダイエットするのに体重計なし！！体重計があれば、一回のポカ（お付き合いで食べてしまう、またはストレスから食べてしまう）は2〜３日で戻せます。また、食べたものの影響を知っていくことができます。もっと、説得すべきだったか今もたまに思い出します。
🌷今日の言葉先延ばしにする癖のある人は、人生を漫然とすごして失敗する。〜アンドリュー・カーネギー（鉄鋼王／アメリカ）こんにちは！楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊「外食が多いから痩せらなれない！」は言い訳か？はい、言い訳です。もし「言い訳では、ありません！」と正当化したら厳しい言い方ですが「外食が多い」と自分で自分をグループ分けした人はもう痩せられないでしょう。上司や同僚にランチに誘われればそうそう断ることもできません。夜のお付き合いもあるはずです。しかし、諦めずにNG食品を見極め、上手に避けていくこと。食事を選んでいくことです。もう一つ可能性があります。外食が多く血糖値のコントロールがうまくってないために間食が多い。間食で、精製糖質の多いメロンパン、お砂糖をまぶしたドーナツ、菓子パンなどを食べてませんか？外食とは別にお菓子を沢山たべてしまってませんか？外食で問題になるのは食物繊維は少ないことです。鳥の唐揚げ、ステーキ、ピザ、パスタ、焼き鳥・・・・居酒屋であれば冷奴枝豆酢の物も選べるかもしれません。外食が多い方。もっと食物繊維を摂りましょう。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊ダイエットするとき、それも誰かに手伝ってもらうときは食べたものや体重を申告しますよね？今日は、その話題です。それは『統計的誤差』ということで、『誤差』で片付けられるのですが、どうしてもあるのです。食べたものを申告する場合少なめに申告する人がどれくらいいるか？という統計があります。食事記録を申告する場合１、第三者が観察２、食事思い出し法３、食事記録法などといった方式があります。これで見ると ※出典 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2015年 各論 エネルギー 45ー８７１の第三者が観察申告したものが申告率が高いのです。それに比べて本人が思い出して申告すると半分の量しか申告していなかったりするのです！なんとBMIが高い人ほどその差が大きい！！ですから、もし病院で体重を減らす取り組みをしていて、減らない場合の可能性として『過少申告』が認識されてないと・・・なぜか、痩せない！のです。人間は弱い生き物なのです。『あまり食べてないです！』と過少申告してしまうのです。それを前提にして、週に2回のご対面。それが私がとっているダイエットコーチの方法です。会うとなると、過少申告しにくい！統計はありません。でも痩せる方が多いことが週２でチェックされるのは実績が出るよ！ということではないでしょうか？
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊毎日、体重と体脂肪率をチェックしています。2月にはじめて今4キロ減をキープしています。さて、2〜3日前1日で体脂肪率が3パーセント落ちました。何をしたのでしょうか？毎日『重ね煮』のお味噌汁を食べたのです。すると、お腹の調子がよくなりお通じがバッチリに。私のスペシャリティは『重ね煮』のスープなんですが、毎日暑いので具沢山がしんどくなりしばらく『だし』のお味噌汁にしていたんです。実家での滞在も1週間くらい。実家では、父が朝のスープを作ってくれます。暑い中、関西と関東の往復2回などしていてちょっと疲れがでて、体調不良でした。お通じも悪くなっていたんです。普通の野菜たっぷりの食生活にもどして10日ほど。腸活成功！で、体重計にのったら体脂肪率がぐっとさがったのです。食物繊維が、古くなった胆汁の油分を体外に出してくれるといいますが、そういったことが効いたようです。科学的にかっちり証明できませんが、1日で体脂肪率がガツンと落ちたのは便通のおかげのようです。具沢山お味噌汁からの腸活。やはり、これが鉄板です。
楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生‼️しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。＊＊＊＊＊＊＊＊毎日暑いですね。喉ごしの良い、そうめんをツルツル食べたくなる季節です。そうめんは精製された小麦が減量です。『糖質』ミネラル分や食物繊維を取り除いているので白くてツルツル。この糖質をエネルギーとして使うために必要なのがビタミンB1です。生のイカがこの貴重なビタミンB1を使えなくしているのはご存知ですか？チアミナーゼという酵素がビタミンB1を分解するのです。夏はスタミナが不足します。そんなときに、せっかく食べた糖質のエネルギーが使えないと疲れやすくなります。そうめんだけでは、栄養がたりないからとイカのお刺身とのセットでは食べない方がいいですね。もしくは、十分注意して豚肉や、豆類、ゴマなどビタミンB1が豊富な食材と一緒に食べてくださいませ。
