今回は、ブルース・リー運動の動作の仕方について説明いたします。
1.
両足を肩幅ぐらいまで広げ、膝を軽く曲げてください。
両手を前に出しつつ、肘を軽く曲げてください。
軽いファイティングポーズのような格好です。
2.
その状態で、10秒間息を吐きながら、拳に力をグッと入れ続けてください。震えるぐらいが目安です！
3.
これらの動作を、5・6回繰り返すと、赤筋(遅筋)が鍛えられます。
4.
1.の姿勢に戻して、腰を8の字を描くようにゆっくり回してください。
腕も同じように8の字を描くように動かしてください。
この動作を、腹式呼吸(3秒鼻から吸う→9秒以上口から吐く)をしながら5・6回繰り返してください。
5.
両手、両足を広げて構えてください。カンフーのように、斜に構えた格好です。
6.
ブルース・リーになったつもりで、腹部や腕に力を入れ、拳に力を込めてください。両手を交互にパンチしたり、肘うちのような動作を流れるようにしてください。白筋(速筋)が鍛えられます。
大きくわけると、3と4の動作は有酸素運動、6の動作は無酸素運動ということになります。
このブルース・リー運動は、とてもバランスの取れた運動なのです。